ഉള്ളടക്കം
Pure Burn Super Strength Bob Harper ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം. ഭാരം കുറഞ്ഞതും ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗൈറോസിഗ്മ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കും.
പ്യുവർ ബേൺ സൂപ്പർ സ്‌ട്രെംഗ്ത്: വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം
പ്യുവർ ബേൺ സൂപ്പർ സ്‌ട്രെംഗ്ത് - ബോബ് ഹാർപ്പറുമായി ചേർന്ന് പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലുമുള്ള ശക്തി പരിശീലനമാണ്. അമേരിക്കൻ പരിശീലകൻ വികസിപ്പിച്ച പ്രസിദ്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് സീരീസായ ഇൻസൈഡ് ഔട്ട് മെത്തേഡിന്റെ ഭാഗമാണിത്. നിങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 35 ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ് വർധിപ്പിക്കുക മെറ്റബോളിസം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം, പരമാവധി കലോറി എരിയൽ. തീവ്രതയും വേഗത്തിലുള്ള ചലനവും: ഇതാണ് ഈ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ രഹസ്യം. ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പരിശീലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന വേഗത നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിലനിർത്തും.
പ്രോഗ്രാം രണ്ട് ക്ലാസുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- പ്രധാന തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന വ്യായാമം. 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക: pറോസ്‌ഡെൻ, പുഷ്-യു‌പി‌എസ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, കൈകോർത്ത് ബ്രീഡിംഗ്, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, നെഞ്ച് അമർത്തുക, പലകകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ മുതലായവ. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബോബ് ഹാർപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.
- തുടക്കക്കാർക്കോ തുടക്കക്കാർക്കോ വേണ്ടിയുള്ള ബോണസ് പാഠം. ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ഗുരുതരമായ ലോഡിന് തയ്യാറല്ല ക്രമേണ ജിമ്മിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാരന്റെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഒന്നുകിൽ ബോബ് ഹാർപ്പർ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് കാണുക.
ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾക്കും സൌജന്യ ഭാരത്തിനും ഒരു മാറ്റ് ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, അത് അഭികാമ്യമാണ് വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള നിരവധി ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ലോഡ് ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, തോളുകളേക്കാൾ കഠിനമായ കൈകാലുകൾ). പ്രോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം, കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട്. വഴിയിൽ, കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് വളരെ തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ്, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിൽ വേണ്ടത്ര മുന്നേറുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്യുവർ ബേൺ സ്ട്രെങ്ത് വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പവർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തും ഭാരക്കുറവും മസിൽ ടോണും.
2. എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാമിലെ രണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിലും പരിശീലനം അതിവേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്.
3. ബോബ് ഹാർപ്പർ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വ്യാഖ്യാനം നൽകുന്നു ശരിയായ സാങ്കേതികത വിശദീകരിക്കുന്നുവീട്ടിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4. ട്രെയിനിംഗ് സിംഗിൾ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം പരിശീലനം ചേർക്കണമെങ്കിൽ.
5. വീട്ടിലിരുന്ന് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം നല്ലൊരു പരിഹാരമായിരിക്കും, എന്നാൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല.
6. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം (0.5-1 കിലോ) എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശുദ്ധമായ ബേൺ ശക്തി പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും, ഫിറ്റ്നസിൽ പുരോഗതിയില്ല. തിടുക്കപ്പെടാതിരിക്കുക, വേഗത പിന്തുടരാതിരിക്കുക, വ്യക്തമായും കൃത്യമായും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
7. പ്രധാന പ്രോഗ്രാമിൽ ശക്തിക്കും തുടക്കക്കാർക്കുമായി ഒരു ചെറിയ 20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ബോബ് ആയുധങ്ങളിലും തോളുകളിലും ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ആശ്വാസം മുകളിലെ ശരീരത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ശ്രദ്ധിക്കുക, ഭാരം കുറഞ്ഞ (2 കിലോയിൽ താഴെ) ഉപയോഗിക്കുക.
2. ബോബ് ഹാർപ്പറുമായുള്ള ഈ വ്യായാമം എയറോബിക് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് Jillian Michaels കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ബോബ് ഹാർപ്പർ: ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് എന്ന പ്രോഗ്രാം നോക്കുക.
പ്രോഗ്രാമിലെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ശുദ്ധമായ ബേൺ സൂപ്പർ ദൃ .ത ബോബ് ഹാർപ്പർ:
ബോബ് ഹാർപ്പറിനൊപ്പം വീട്ടിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുക. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടരുത്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതും കാണുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതിന്റെ 5 കാരണങ്ങൾ?