ഉള്ളടക്കം
പത്ത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പാഠങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് ലെയ്സൻ ഉത്ഷെവ “പേഴ്സണൽ ട്രെയിനർ” ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലിക്കാമെന്ന മിഥ്യാധാരണയെ നശിപ്പിക്കാൻ പ്രശസ്ത അത്ലറ്റ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.
ലെയ്സൺ ഉത്ഷെവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള “വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ” കുറിച്ച്
ലെയ്സൻ ഉദ്യാഷേവയ്ക്കൊപ്പം എൻടിവി + വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത് ഉടൻ തന്നെ ധാരാളം ആരാധകരെ നേടി. ഹ്രസ്വ, പത്ത് മിനിറ്റ് സെഷനുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി സഹായിക്കുന്നു വലിച്ചുനീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവം വികസിപ്പിക്കാനും. മുൻ ജിംനാസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ റോസിക്ക് മികച്ച വഴക്കമുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവരുടെയും ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കാൻ, വീഡിയോയുടെ പങ്കാളിയായി അവൾ അമ്മയെ ക്ഷണിച്ചു. മകൾക്ക് വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രകാരം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ നേരിടാൻ ഇത് പടിപടിയായി.
പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്പോട്ട് വർക്ക് നീട്ടുന്നു. വ്യായാമം വളരെ അസാധാരണമാണ്. അവയിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ രസകരമാണ് പരിശീലനം. ആദ്യം കഠിനമാകുമോ, ശരീരം വ്യായാമങ്ങളെ ചെറുക്കുമോ എന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട. ഓരോ പുതിയ പാഠത്തിലും, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം പുരോഗമിക്കും.
അങ്ങനെ, ലെയ്സൻ ഉദ്യാഷേവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്:
- വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു;
- പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു വീഡിയോ തിരയുന്നു;
- സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ളതല്ല, ചെറിയ മസിൽ ടോൺ ആണ്.
പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ, നന്നായി, ഉയർന്ന കസേര മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്നീക്കറുകൾ പോലും ആവശ്യമില്ല. പരിശീലനം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കണക്റ്റുചെയ്യാനാകും. ഓരോ പാഠവും ഒരൊറ്റ പ്രശ്നമേഖലയിൽ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ലെയ്സൻ ഉട്ടിയാഷേവയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ “വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ” വിശദമായ വ്യാഖ്യാനവും വ്യായാമങ്ങളുടെ വിശദീകരണവുമാണ്. ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.
2. പലരും ഇഷ്ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റേതെങ്കിലും ഹോം വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല.
3. ലെയ്സൻ പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ഓരോരുത്തരുടെയും ബലത്തിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അമ്മയെ നിർവ്വഹിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കാൻ. അതിനാൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ളവർക്ക് പോലും വ്യായാമം സാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
4. ഈ 10 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ വളരെ പ്രഭാത വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു ഉല്ലാസ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉണർത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ.
5. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
6. ക്ലാസുകൾ വ്യത്യസ്ത പ്രശ്ന മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്: തുടകൾ, ആമാശയം, പുറം, ആയുധങ്ങൾ.
7. ഈ ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകളെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രത്യേക മുഴുവൻ മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം.
8. ക്ലാസുകൾ റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ് നടക്കുന്നത്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഇതാണ് പൂർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാം അല്ല ഹ്രസ്വ ക്ലാസുകൾ. അതിനാൽ, ഒരു സമഗ്ര ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവയെ ഒന്നിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക ലോഡായി മാത്രം നിർവ്വഹിക്കണം.
2. ഒന്നാമതായി, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, നീട്ടൽ, വഴക്കം, മസിൽ ടോൺ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല.
3. വ്യായാമം വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്, അവരുടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രകടനത്തിന് സ്വാഭാവിക വഴക്കം ലഭിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
ലെയ്സൻ ഉദ്യാഷേവയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും സ്ട്രെച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മസിൽ ടോൺ അനുവദിക്കുന്നതിനും. അവ ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് നടപ്പിലാക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചാർജ് ചെയ്യാനോ പകൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാനോ ഉള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ഇതും കാണുക:
- സൈഡ് വിഭജനം: ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 12 വ്യായാമങ്ങൾ
- വിഭജനം: ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 10 വ്യായാമങ്ങൾ