മിഷേൽ ഡോസ്വ് - പീക്ക്ഫിറ്റ് ചലഞ്ച്. രണ്ട് മാസത്തെ സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം.

നിങ്ങൾ തിരയുന്ന എങ്കിൽ ശരീരം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിപാടി, പിന്നെ മിഷേൽ ദസുവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള പീക്ക്‌ഫിറ്റ് ചലഞ്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. സംയോജിത എയറോബിക്-പവർ പ്രോഗ്രാം 2 മാസത്തേക്കാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അഭൂതപൂർവമായ പരിവർത്തനം ലഭിക്കും.

മിഷേൽ ഡോസ്വ്-പീക്ക്ഫിറ്റ് ചലഞ്ച് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച്

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ മിഷേൽ ദസുവ ഒരു പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് അതിന്റെ തീവ്രതയിൽ പ്രശസ്തമായ ഭ്രാന്തിനേക്കാൾ താഴ്ന്നതല്ല. പീക്ക്ഫിറ്റ് ചലഞ്ച് ഒരു മികച്ച സംയോജനമാണ് പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനവും ഇടവേള കാർഡിയോ ലോഡുകളും. ഈ വ്യായാമം ശരിക്കും വളരെ കാര്യക്ഷമമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പരമാവധി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പരസ്പരം മാറിമാറി വരുന്ന ഇടവേള-സെറ്റുകൾ പിന്തുടരും:

• കയറ്റം: ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വ്യായാമം
• കയറുക: തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• പീക്ക് തീവ്രത: പീക്ക് തീവ്രത
• ബേസ് ക്യാമ്പ്: വീണ്ടെടുക്കൽ

പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 10 വ്യായാമങ്ങൾ, ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക തരം സമ്മർദ്ദം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. 1 ശുദ്ധമായ ശക്തി ഒപ്പം ശുദ്ധമായ ശക്തി 2 (രണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവലുകൾ). ഡംബെല്ലുകളും എക്സ്പാൻഡറും ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധമായ ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങൾ പുറം, നെഞ്ച്, കാലുകൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് വീഡിയോയുടെ താഴത്തെ വരി സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ദൈർഘ്യം 50 മിനിറ്റ്.

2. ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ. ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിരവധി നിലവാരമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഘടകങ്ങൾ, ജമ്പിംഗ്, ഓട്ടം എന്നിവ. ദൈർഘ്യം 50 മിനിറ്റ്.

3. കാർഡിയോ സ്ട്രെങ്ത് കാർഡിയോ സ്ട്രെങ്ത് 1 ഉം 2 ഉം. എയ്‌റോബിക്-സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതരമാക്കുന്നു. ദൈർഘ്യം: 1 മണിക്കൂർ.

4. ഡൈനാമിക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി & കോർ ഡൈനാമിക്സ്. വലിച്ചുനീട്ടൽ, വിശ്രമം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പാഠം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്. ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റ്.

5. കാർഡിയോ ഇടവേള ബേൺ ചെയ്യുക. ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനം. ഉയർന്ന ടെമ്പോ, ധാരാളം പ്ലൈമെട്രിക്, സ്ഫോടനാത്മക കാർഡിയോ. ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, 1 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യം.

6. എവിടെയും/ഏതുസമയത്തും വർക്കൗട്ട്. മറ്റൊരു ഇടവേള പരിശീലനം, 45 മിനിറ്റ് മാത്രം.

ക്സനുമ്ക്സ. കോർ ഡൈനാമിക്സ്. പത്രക്കാർക്കുള്ള പാഠം. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തുനിന്നും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തുനിന്നും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്. ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റ്.

8. ഫിറ്റ് പരിശോധന. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുക: പ്രോഗ്രാമിന് മുമ്പും 2 മാസത്തിന് ശേഷവും ഫിറ്റ്-ടെസ്റ്റ് നടത്തുക. ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

പ്രോഗ്രാം 2 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരും: നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശക്തമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. മിഷേൽ ഡോസോയിസിനൊപ്പമുള്ള പാഠങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലും എക്സ്പാൻഡറും ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സവിശേഷത ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശക്തി വ്യായാമങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ട് ഉപയോഗിച്ച ഡംബെൽസ് എടുക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്onലെസെഗോ ഭാരം (ഉദാ, 3-4 കി.ഗ്രാം). ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പവർ ലോഡുകൾ പ്രധാനമായും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സീൻ ടിയുടെ അതേ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് മുമ്പുള്ള പീക്ക്ഫിറ്റ് ചലഞ്ച് ഒരു വലിയ നേട്ടമാണ്.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

• ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ, പ്ലൈമെട്രിക് എന്നിവയുടെ മികച്ച സംയോജനമാണ് പീക്ക്ഫിറ്റ് ചലഞ്ച്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സമഗ്ര പരിപാടിയാണ്. 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 10 വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യും.
• മികച്ച വീഡിയോ: ഏത് ശരീരഭാഗമാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം. കാർഡിയോയുടെ കാര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയുടെ അളവ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൗണ്ട്ഡൗൺ, കാഴ്ച ഇടവേള എന്നിവയും കാണാം.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ഭ്രാന്ത് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് അനുകൂലമായി വ്യക്തമായ നേട്ടം കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മിഷേൽ ഡോസോയിസ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• സി പീക്ക്ഫിറ്റ് ചലഞ്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ക്ഷമത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്.
• മിഷേൽ ഡോസോയിസ് അസാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങളും കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ കോമ്പിനേഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് സ്റ്റാൻഡേർഡ്, ഇതിനകം വിരസമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉന്മാദത്തിന് തയ്യാറല്ലെങ്കിലും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ തൊഴിൽ നിലവാരത്തേക്കാൾ വളർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം ഒരു മികച്ച ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഓപ്ഷനായിരിക്കും.
• കോച്ച് ഒരു സ്ത്രീയാണെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രോഗ്രാം പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രാഥമിക ശാരീരിക പരിശീലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
• സങ്കീർണ്ണമായ കോർഡുകളും അസാധാരണമായ കോമ്പിനേഷനും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ പ്രോഗ്രാം.
• മിഷേൽ ഡോസോയ്‌സിനൊപ്പമുള്ള ക്ലാസുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള സ്‌നീക്കറുകൾ മാത്രം പരിശീലിക്കുക.
• ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു ചെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം മാറ്റാം.

PeakFit ചലഞ്ചിൽ നിന്ന് Michelle Dosw-നൊപ്പമുള്ള വ്യക്തിഗത വർക്ക്ഔട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്:

നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടിനായി തിരയുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഷോൺ ടിയ്‌ക്കൊപ്പം ഭ്രാന്തിന് ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം മിഷേൽ ദസുവ പരീക്ഷിക്കണം. 2 മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 30 പ്രോഗ്രാമുകൾ: വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ട സ്ഥലം.