പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ ഊഷ്മളത

പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഫലം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സന്നാഹമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അതിന്റെ നടപ്പാക്കൽ അവഗണിക്കാൻ തുടങ്ങും - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ലാസുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര തയ്യാറാകില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു കാറിന്റെ ചക്രത്തിന് പിന്നിൽ എത്തി, അത് സ്റ്റാർട്ട് അപ്പ് ചെയ്‌ത് ഉടൻ തന്നെ അത് 200 കി.മീ / മണിക്കൂർ വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് മെക്കാനിക്കിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും? ഇത് വാഹനത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും? ഒരു വാം-അപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഒരു രൂപകമാണിത്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്നാഹം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത് ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത മാർജിൻ സുരക്ഷിതത്വമുണ്ട്. താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നാമെല്ലാവരും പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പോർട്‌സ് ശരീരത്തെ കഴിയുന്നത്ര കാലം ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സന്ധി വേദന, ഉളുക്ക്, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു സന്നാഹം ആവശ്യമാണ്.

പ്രധാന നിയമം: ഒരു സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലാണ്. ഒരു ഊഷ്മളത എല്ലാ പേശികളുടെയും "ഊഷ്മളമായി" പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സന്നാഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്?

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സന്ധികളും ടെൻഡോണുകളും ചൂടാക്കുക.
• മുറിവ് പേശികൾ ചൂടാകാത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്. ഇതിനർത്ഥം പവർ കപ്പാസിറ്റികൾ കൂടുതലായിരിക്കും എന്നാണ്.
• പരിക്കിന്റെയും ഉളുക്കിന്റെയും സാധ്യത കുറച്ചു.
• ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന്റെ സമ്പുഷ്ടീകരണം.
• മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ.
• ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക്.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഏകോപനവും ശ്രദ്ധയും.
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ്.
• പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

അങ്ങനെ, ശരിയായ വാം-അപ്പ് ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അർത്ഥത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഫലത്തെ ബാധിക്കും.

നിങ്ങൾ സന്നാഹമില്ലാതെ പരിശീലിച്ചാൽ, അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കും?

നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം. ഫ്രീസറിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത അസ്ഥിയിൽ ഒരു കഷണം ബീഫ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് തകർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, വളയാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇപ്പോൾ അതേ കാര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ ഊഷ്മാവിൽ. ഇത് തകർക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, മാംസം തന്നെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു.

1. ചൂടാകുമ്പോൾ, ശരീര താപനില ക്രമേണ ഉയരുകയും രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആലങ്കാരികമായി - നിങ്ങൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന് മാംസം പുറത്തെടുക്കുന്നു.
2. സന്നാഹമില്ലാതെയുള്ള പരിശീലനം സംയുക്ത ചലനശേഷി, വീക്കം, വൈകല്യം എന്നിവ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
3. സന്നാഹത്തിന്റെ അഭാവം ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിനും (പേശികളെയും സന്ധികളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്) ദോഷം ചെയ്യും. ചൂടാക്കാതെ, അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഓർക്കുക: ഒരു ഊഷ്മളതയില്ലാതെ, സംയുക്ത പരിക്ക്, ബോധക്ഷയം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു വാം-അപ്പ് ഇല്ലാതെ ഇടപഴകുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ പറയുന്നത് കേൾക്കരുത്.

ശക്തിക്ക് മുമ്പുള്ള വാം അപ്പ്, എയ്റോബിക്സ് പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടോ?

യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നുമില്ല. ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്. പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും സജീവമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം. 

നിങ്ങൾ ഒരു 10 കിലോമീറ്റർ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് പറയാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കാളക്കുട്ടികൾക്കും തുടയിലെ പേശികൾക്കും കൂടുതൽ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. എന്നാൽ ശരീരം മുഴുവൻ "ചൂട്" ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് വാം-അപ്പ് പ്രോഗ്രാം

സാർവത്രിക സന്നാഹത്തിന്റെ ഘടന പരിഗണിക്കുക. ഓരോ ഇനവും എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കാം. 1-2 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതിനാൽ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ പൂർണ്ണമായും ചൂടാക്കാനും താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല. അതിനാൽ, സാർവത്രിക സന്നാഹ സമയം 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കണം.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും രക്തചംക്രമണത്തിനും:

• 1-2 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം.

ലിഗമെന്റുകളുടെ ഇലാസ്തികതയ്ക്കായി:

• 1-2 മിനിറ്റ് സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ.
• 2-3 മിനിറ്റ് പേശി നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വീണ്ടെടുക്കൽ:

• വീണ്ടെടുക്കാൻ 0.5-1 മിനിറ്റ്.

ഒരു നല്ല സന്നാഹത്തിന്റെ പ്രധാന അടയാളം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉന്മേഷവും നിറഞ്ഞവനാണ്, പ്രധാന വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഊഷ്മളതയും വിയർപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു. സന്നാഹവും തണുപ്പും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. രണ്ടാമത്തേത് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്തും വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗത്തിലും നടക്കണം. ഇതിന് വിപരീത അർത്ഥമുണ്ട് - പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശ്വസനവും പൊതു അവസ്ഥയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്: ഏത് വ്യായാമവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് ഓർക്കുക, ചെയ്യുക.