മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പുറം, ഭാവം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ അളവിലുള്ള പരിശ്രമത്തിലൂടെയും പുറകിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായതും മനോഹരവുമായ ഭാവം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നേടാനാകും.

ബുദ്ധിമുട്ട് നില: തുടക്കക്കാർക്ക്

സൗന്ദര്യത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് സ്റ്റൂപ്പ്. തെറ്റായ ഭാവം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നട്ടെല്ല്, പേശികൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

സ്‌റ്റൂപ്പിംഗ് ഇനിപ്പറയുന്നവയുടെ വികസനത്തിന് കാരണമാകും:

• പുറകിൽ വേദന;
• ക്ഷീണം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം;
• ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്;
• നട്ടെല്ലിൽ രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ;
• തലകറക്കം, പൊതു അസ്വാസ്ഥ്യം.

പുറകിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പുറകിലെ സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും വേദനയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാനും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ലോച്ചിംഗ് ശരിയാക്കാം! അതേ സമയം, ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഭാവത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ ലംഘനങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, 5-10 സെക്കൻഡ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമ സമയം നീട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ.

വ്യായാമം "തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുക"

• ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുന്നു, പുറം നേരെയാക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുന്നു.
• നിർവ്വഹണ സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ, ഞങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം കൊണ്ടുവരുന്നു, ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുന്നു.
• അടുത്തതായി, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
• ഞങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ വളരെ പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ വീശുന്നു.
• അടുത്ത ശ്വാസത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പുറകിൽ ചുറ്റി, കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക.

വ്യായാമം ഒരു സമീപനത്തിൽ 8 തവണ നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം "ഞങ്ങൾ പലകയിൽ നിൽക്കുന്നു"

• ഞങ്ങൾ ഒരു വലത് കോണിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു, കാലുകൾ സോക്സിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ നീട്ടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക - അത് തുല്യമായിരിക്കണം.

തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിലും ഭാവിയിൽ 5 മിനിറ്റിനുള്ളിലും പ്രകടനം നടത്തുന്നു.

"പൂച്ച" വ്യായാമം ചെയ്യുക

• ആരംഭ സ്ഥാനം - എല്ലാ നാലിലും നിൽക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ തോളിനു കീഴിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെയാണ്.
• ഞങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ആമാശയം വിശ്രമിക്കുകയും നട്ടെല്ല് താഴേക്ക് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം സാവധാനം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എതിർ ദിശയിലേക്ക് വളയുന്നു.
• താടി നെഞ്ചിലേക്ക് പോകുന്നു, വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു, പുറം വൃത്താകൃതിയിലാണ്.

വ്യായാമം ഒരു സമീപനത്തിൽ 5-10 തവണ നടത്തുന്നു.

"വലിക്കുക" വ്യായാമം ചെയ്യുക

• മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെ അതേ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു.
• ഞങ്ങൾ വലതു കൈയും ഇടത് കാലും നീട്ടുന്നു, അതേ സമയം, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.
• വയറിലെ പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ അമർത്തുക.
• ഞങ്ങൾ 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
• എന്നിട്ട് കൈകളും കാലുകളും മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങൾ 8 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം "മുന്നോട്ട്"

• ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, വലത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ട് വലത് കോണിൽ വളയുന്നു.
• ഞങ്ങൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, പൂട്ടിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.
• പുറം നേരെയാണ്, ശ്വസനം ശാന്തമാണ്, തോളുകൾ ഇടുപ്പിന് മുകളിലാണ്.
• തോളിൽ അരക്കെട്ടിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
• തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, മറ്റേ കാലുമായി അതേ ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ കാലിലും ഞങ്ങൾ 5 തവണ പ്രകടനം നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം "നീന്തുക"

• ആദ്യം നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടക്കണം.
• ഞങ്ങൾ വലതു കൈയും ഇടത് കാലും കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്ത് കൈയും കാലും മാറ്റുക.
• കഴുത്തിന് പിരിമുറുക്കമില്ല.
• ഓരോ വശത്തും ഞങ്ങൾ 10 തവണ പ്രകടനം നടത്തുന്നു.
• ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കഠിനാധ്വാനം, സ്പോർട്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
• അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പേശികൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ.

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുക, മോശം ഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ മറ്റെന്താണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത്?

1. ശരിയായ ഭാവം കഠിനാധ്വാനമാണ്. എവിടെയെങ്കിലും നടന്നാലും നിന്നാലും ഇരുന്നാലും നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കണം എന്ന വസ്തുത എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
2. ജോലിയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഉദാസീനമാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസിന് ചുറ്റും നടക്കാം, ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഷൂസ് ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർ സുഖപ്രദമായ ആയിരിക്കണം, കുറഞ്ഞ കുതികാൽ.
4. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സ്പോർട്സ് കൊണ്ടുവരിക, കൂടുതൽ നീങ്ങുക, നടക്കുക, ഓടുക.
5. ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനായി ഉറച്ച മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയ്ക്കും മറ്റ് പുറം രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്.