ട്രേസി ആൻഡേഴ്സന്റെ "മെറ്റാമോർഫോസിസ്" പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം പരിഗണിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടാനും. നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ട്രേസി ഒരു അദ്വിതീയ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഓമ്നിസെൻട്രിക് എന്നതിനായുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ "ദി മെറ്റാമോർഫോസിസ്"
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണുമായുള്ള മെറ്റാമോർഫോസിസിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിങ്ങളുടെ ജനിതക ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം ഒരു പ്രത്യേക തരം ചിത്രം, ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറ്റമില്ലാത്തത്. ഇതിനർത്ഥം പരിശീലനത്തിനുള്ള സമീപനം ഞങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾക്കനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കണം എന്നാണ്.
ട്രേസി വ്യക്തിഗത പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് നാല് തരം രൂപങ്ങൾ. അവരെ വിളിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു: ഹിപ്സെൻട്രിക്, ഓമ്‌നികേന്ദ്രീകൃതമായ, ഗ്ലൂട്ട്കേന്ദ്രീകൃതമായ, അബ്സെൻട്രിക്. ചിത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജനിതക തരങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യത്യാസങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും:
ഓമ്നിസെൻട്രിക് എന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം തുല്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രൂപമാണ്. അതായത്, കൈകൾ, അടിവയർ, തുടകൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം തടിച്ചിരിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ പ്രശ്ന മേഖലകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഓമ്നിസെൻട്രിക്സിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. വർക്ക്ഔട്ട് ട്രേസി ഊഹിക്കുന്നത് വോളിയം കുറയ്ക്കലാണ്, ഒരു റിലീഫ് ബോഡിയുടെ സൃഷ്ടിയല്ല. അവളുടെ പ്രോഗ്രാം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ആകർഷിക്കും അവന്റെ കൈകളിലും കാലുകളിലും ശ്രദ്ധേയമായ പേശികളൊന്നുമില്ലാതെ നിസ്സാരവും വ്യക്തവുമാണ്.
"മെറ്റമോർഫോസിസ്" ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ഫിഗർ അബ്സെൻട്രിക്, ഗ്ലൂട്ടെസെൻട്രിക് തരം
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ മെറ്റാമോർഫോസിസ് (ഓമ്നിസെൻട്രിക്) എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ 90 ദിവസം വീതമുള്ള നാല് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അവധി നൽകി എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നടത്തണം. പ്രതിദിന സെഷനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ: എയറോബിക്, ശക്തി. പത്ത് ദിവസത്തെ നിർവ്വഹണത്തിന് ശേഷം ശക്തി പരിശീലനം മാറി. നിങ്ങൾ ഘട്ടം മാറ്റുമ്പോൾ, അതായത് മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ മാത്രമേ എയ്‌റോബിക് അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയുള്ളൂ. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലും (1-1. 5 കിലോ) ഒരു മാറ്റും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം പവർ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വഭാവമനുസരിച്ച് മെലിഞ്ഞ ശരീരമുണ്ടെങ്കിൽ അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ ക്രമം വിപരീതമാണ്: ആദ്യം കാർഡിയോ, പിന്നെ പവർ. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറോളം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഫിറ്റ്‌നസിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ സമയം വേവലാതിപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, അരമണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് ഇടയിൽ മാറിമാറി നോക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കേസിൽ മെറ്റാമോർഫോസിസിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു.
മെറ്റമോർഫോസിസ് (ഹിപ്സെൻട്രിക്) എന്ന ലേഖനത്തിൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക. ട്രേസി ആൻഡേഴ്സന്റെ പരിശീലന രീതി എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമല്ല എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: ഇത് പാഠത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ അഭിപ്രായമാണ്, ആഹ്ലാദിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയമാണ്: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ട്രിം ചെയ്യുകയും മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യും, ഒപ്പം ചെറുതും മനോഹരവുമാകും.
ഇതും കാണുക: വർക്ക് out ട്ട് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ - എവിടെ തുടങ്ങണം?