Jillian Michaels "Slim Figure 30 days (30 Day Shred)" എന്ന ഹോം വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുക. ഈ സമുച്ചയം തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡും കാര്യക്ഷമതയും ആണ്. മാസങ്ങൾ നീണ്ട പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അനിവാര്യമായും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസങ്ങൾക്ക്" ശേഷം എന്തുചെയ്യണമെന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു?
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
- സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
- പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോട്ടോകൾ)
- പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
"സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം" എന്നതിന് ശേഷം ഏത് പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കണം?
പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, സാധ്യമായ കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.
1. "സ്ലെൻഡർ ഫിഗർ" ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് നൽകിയത്, കൂടുതൽ വിപുലമായ പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ല. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഓപ്ഷൻ - പ്രോഗ്രാമിന്റെ അതേ സങ്കീർണ്ണതയിൽ തുടരുക.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് 30 ഡേ ഷ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഘടനയിലും സങ്കീർണ്ണതയിലും സമാനമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കി. ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം കൂടി നൽകണമെങ്കിൽ, റിപ്പ്ഡ് ഇൻ 30 പരീക്ഷിക്കുക. കോംപ്ലക്സിൽ 4 ലെവലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരാഴ്‌ച വീതം. ക്ലാസുകൾ വീണ്ടും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിലാണ്: 3 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം, 2 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, 1 മിനിറ്റ് പ്രസ്സ്. അധിക ലോഡ് ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുന്നു.
2. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള മാസങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തും ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം" കഴിഞ്ഞ് എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ അതിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമാനുഗതമായ സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ "ശരീരത്തിന്റെ വിപ്ലവം (ശരീര വിപ്ലവം)" എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. എയ്റോബിക്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് അടങ്ങുന്ന മൂന്ന് മാസത്തെ സമുച്ചയമാണിത്. ഓരോ രണ്ടാഴ്‌ചയും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്ലാസ്റൂമിൽ നിരന്തരം പുരോഗമിക്കും.
3. വ്യക്തിഗത പ്രശ്‌ന മേഖലകൾ (ഉദാ. വയറോ തുടയോ) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌ന മേഖല - ഇടുപ്പ് ആണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പുതിയ "കില്ലർ റോളുകൾ" കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ആമാശയത്തിന് സമാനമായ "കില്ലിംഗ് ദി പ്രസ്സ്" ഉണ്ട്. എബൌട്ട്, എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പരിശീലനത്തിലേക്ക് ചേർക്കാൻ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ. അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നോക്കുക.
4. "സ്ലിം ഫിഗറിൽ" നിർദ്ദേശിച്ച ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണ്.
കൂടുതൽ നൂതനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളവർക്കായി, "നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക", "പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല" എന്നിവ കാണുക. ആദ്യം നിർദ്ദേശിച്ച എയ്റോബിക് ലോഡിൽ, രണ്ടാമത്തെ ശക്തി, അതിനാൽ മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാൻ കഴിയും.
5. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ല, മറ്റ് പരിശീലകരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
മറ്റ് കോച്ചുകളുമായി റൂബ്രിക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവലോകനം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൈറ്റിന്റെ വലത് ഭാഗത്ത് പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് നൽകിയിരിക്കുന്നു. അനുബന്ധ പ്രോഗ്രാമുകളും കാണുക:
- ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസിനൊപ്പം
- കൂടെ ഷോൺ ടി
- ചാലിൻ ജോൺസണൊപ്പം
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്