നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല, ലെസ്ലി സാൻസോൺ - 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുക എന്ന പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമം പോലും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രൂപം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
പ്രോഗ്രാം അവലോകനം
മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകളും ലെസ്ലി സാൻസോൺ നിശ്ചിത ദൂരത്തേക്ക് (1-5 മൈൽ) വേഗത്തിൽ നടത്തത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള കരുത്തിൽ കോച്ച് പലപ്പോഴും ആരാധകരെ സന്തോഷിപ്പിക്കാറില്ല. വോക്ക് ഇറ്റ് ഓഫ് ഇൻ 30 ഡേയ്‌സ് എന്നത് ലെസ്ലിക്ക് ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ അപൂർവ സന്ദർഭമാണ് എയറോബിക്, പൂർണ്ണ പവർ ലോഡ്. നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, ശക്തി പരിശീലനം കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ വീഡിയോയിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 30 മിനിറ്റ്:
- ബേൺ ചെയ്യുക (എയറോബിക് ഭാഗം). വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമാണ് പാഠത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, ഇത് ഗൈറോസിഗ്മ സോണിൽ പൾസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ പരമാവധി കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ. അധിക കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി എയ്റോബിക്സിന്റെ താളാത്മക ചലനങ്ങളാൽ പരിശീലനം നേർപ്പിക്കുന്നു. ലെസ്ലിയും സംഘവും ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- സ്ഥാപനം (പവർ ഭാഗം). സെഷനിൽ എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കും ഡംബെല്ലുകളുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കും. കൈകൾ, കാലുകൾ, നിതംബം, ഉദരം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. ലെസ്ലി സാൻസൺ ആയിരുന്നു ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾഅത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ആക്കാനും ഫിറ്റ് ആക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സൗജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ക്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകും.
ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ക്ലാസുകളും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും: ആദ്യം പവർ, പിന്നെ എയറോബിക് ഭാഗം. നിർദ്ദേശിച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഒന്നിടവിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും അരമണിക്കൂർ ചെയ്യാം. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ (1.5 കി.ഗ്രാം മുതൽ അതിനു മുകളിലുള്ള ഭാരം), പായ, തൂക്കം (ആവശ്യമെങ്കിൽ) എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം ലെസ്ലി സാൻസൺ തുടക്കക്കാരനും കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനുമായ വിദ്യാർത്ഥിയെ ആകർഷിക്കും. കൂടുതൽ ക്ലാസുകൾ കൂടുമ്പോൾ ബി ഉപയോഗിച്ച് വെയിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കാംonകൂടുതൽ ഭാരം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയിലൊന്ന് കലോറി എരിയുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും എയ്റോബിക് വ്യായാമം (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊന്നിൽ - പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ തിരുത്തുന്നതിനുമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
2. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ലെസ്ലി സാൻസോൺ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്. ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാം വോക്ക് ഇറ്റ് ഓഫ് ഇൻ 30 ഡേയ്‌സ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അനുയോജ്യവുമാണ്.
3. ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ തോളുകൾ, കൈകൾ, വയറുകൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്.
4. പരിശീലനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആയുധങ്ങൾക്കായി ഭാരം എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും വലിയ ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. ക്ലാസുകൾ വളരെ ഊർജ്ജസ്വലവും രസകരവുമാണ്: ലെസ്ലി നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളിലുടനീളം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഫലത്തിനായി നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ഭാരം പ്രശ്നമോ കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ പ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലെസ്ലി സാൻസണുമായി കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്ന ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
വാക്ക് ഇറ്റ് ഓഫ് ഇൻ 30 ദിവസമാണ് ലെസ്ലി സാൻസോൺ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന്. താരതമ്യേന സൗമ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച്, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമാകാനും കഴിയും.
ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?