ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാതി സ്മിത്തിനൊപ്പം പൈലേറ്റ്സ്

കാത്തി സ്മിത്തിനൊപ്പം പൈലേറ്റ്സ് ആണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മികച്ച അവസരം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പോസിറ്റീവ് എനർജി, ഭാവവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന Pilates അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചുരുക്കം ചില പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

കാത്തി സ്മിത്തിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പൈലേറ്റ്സിന്റെ വിവരണം

റേറ്റ് കാത്തി സ്മിത്ത് - ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് പൈലേറ്റ്സ് അധിക ഭാരവും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗമാണ്. Pilates അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും മെലിഞ്ഞ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ക്ലാസ് മുറിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവന്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. കാരണം നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ പൈലേറ്റ്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടത്തുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. പരമാവധി ഫലങ്ങൾക്കായി, ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിൽ കോച്ച് ഓണാക്കിയത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്.

അങ്ങനെ, കാത്തി സ്മിത്തിനൊപ്പം പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രോഗ്രാം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള കോംപ്ലക്സ്. താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും ആകൃതി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. പാഠം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പായയിൽ നടത്തുന്നു.
• വയറിനുള്ള കോംപ്ലക്സ്. ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും നേരിട്ടുള്ള, തിരശ്ചീന, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വീണ്ടും പായയിൽ നടത്തുന്നു, ദൈർഘ്യം - 25 മിനിറ്റ്.
• എയ്റോബിക് കോംപ്ലക്സ്. വ്യായാമ വേളയിൽ മാത്രമല്ല മണിക്കൂറുകളോളം കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. 40 മിനിറ്റ് സമുച്ചയത്തിൽ ഹ്രസ്വമായ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് എളുപ്പമുള്ള ചലനങ്ങളാൽ മാറും. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ചെയ്യാം, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും താഴെ ഭാഗത്തും പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. ക്ലാസുകൾക്ക്, ജിം മാറ്റോ മാറ്റോ ഒഴികെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ആദ്യത്തെ രണ്ട് പരിശീലന സെഷനുകൾ ശാന്തമായ താളത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, അത് തികഞ്ഞ ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്ഫോടനാത്മക വേഗതയ്ക്കും തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. പകരമായി, തുടക്കക്കാർക്ക് Pilates Suzanne Boweനെ കാണാം.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. കാത്തി സ്മിത്തിനൊപ്പം പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രോഗ്രാം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു എയറോബിക്, ഫങ്ഷണൽ ലോഡ്. ഈ സമീപനം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

2. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ മിക്ക പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളും ശരിയാക്കും: അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം.

3. സമുച്ചയം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കാത്തി ഫലപ്രദവും എന്നാൽ വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പാഠം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. കൂടാതെ, വീഡിയോ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പത്തിലുള്ള വ്യതിയാനം കാണിക്കുന്നു.

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഭാവവും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

5. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വീഡിയോ Pilates റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. ഈ പ്രോഗ്രാം ആണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം Pilates-ന്റെ ഫിറ്റ്നസ് പതിപ്പ്. ദിശയുമായി കൂടുതൽ അടുത്തറിയുന്ന ഒരാൾക്ക്, പാഠം ഒരുപക്ഷേ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല.

2. സമുച്ചയം വികസിതർക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതല്ല - ലോഡ് അത് തികച്ചും സൗമ്യത നൽകുന്നു.

കാത്തി സ്മിത്തിനൊപ്പം Pilates പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം പരിഷ്കരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രശസ്ത പരിശീലകനോടൊപ്പം പതിവായി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദൃഢമാക്കുകയും തളർച്ചയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമായുള്ള പൈലേറ്റ്സ്: പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള 3 ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ.