പ്രോഗ്രാം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഗർഭിണിയാണ്: മെലിഞ്ഞ രൂപവും ക്ഷേമവും

പ്രോഗ്രാം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഗർഭിണിയാണ് നിങ്ങളെ തുടരാൻ സഹായിക്കും ഒമ്പത് മാസവും ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും. അവളുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് പിടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും നല്ല ആരോഗ്യവും അതിശയകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും ലഭിക്കും.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഉള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം വിവരണം

ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നേരിയ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ശരിയായ ശ്വസനം പഠിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. അമേരിക്കൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുത്ത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയാണ് ഗർഭിണികൾക്ക് ദോഷകരമല്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ക്ലാസ്സിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജവും പ്രവഹിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും.

പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (20 മിനിറ്റ്). ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനത്തിനുള്ള പരിശീലനം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളുടെയും പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 9 മാസത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജസ്വലമായ, എന്നാൽ സുഖപ്രദമായ വേഗതയാണ്.

2. 1-2 ട്രിമെസ്റ്റർ ടോണിംഗ് (20 മിനിറ്റ്). ഈ വീഡിയോ മൂന്ന് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 1, 2 ത്രിമാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കും. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങൾ, പേശികളുടെ ശക്തി, വഴക്കം, പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

3. മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ടോണിംഗ് (3 മിനിറ്റ്). ഈ സെഗ്മെന്റ് ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെ വിഭാഗത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ശക്തമായ കാലുകളും മസിൽ ടോണും സംരക്ഷിക്കുകയും പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. ശ്വസനവും പ്രധാന അവബോധവും (4 മിനിറ്റ്). വയറിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. അതുപോലെ പ്രസവസമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനം പഠിപ്പിക്കുക.

5. പോസ്റ്റ് ബൗൺസ്-ബാക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് (10 മിനിറ്റ്). പ്രസവശേഷം നടത്തേണ്ട ബോണസ് വർക്ക്ഔട്ട്. ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അരക്കെട്ടിനും മുകളിലേക്കും അടിവയറ്റിലേക്കും നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഡെനിസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

രോഗമുള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്: ഫലപ്രദമായും സുരക്ഷിതമായും

പ്രോഗ്രാമിൽ എത്ര തവണ ഇടപഴകണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ കോച്ച് നൽകുന്നില്ല. ഈ വിഷയത്തിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക എയറോബിക്, ഫങ്ഷണൽ ലോഡ് എന്നിവ ഇതരമാക്കാൻ. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും (1-1. 5 കിലോ) തറയിൽ ഒരു പായയും ഒരു കസേരയും രണ്ട് ചെറിയ തലയിണകളും ഒരു തൂവാലയും ആവശ്യമാണ്. കോച്ച് വളരെ വിശദമായും ഓരോ വ്യായാമവും വിശദീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകരുത്.

സവിശേഷതകൾ

പ്രയോജനങ്ങൾ:

1. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഉള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യവും നിലനിറുത്താനും സഹായിക്കും മികച്ച ശരീരം ഒമ്പത് മാസം മുഴുവൻ.

2. കോഴ്സ് എയ്റോബിക്, ഫങ്ഷണൽ ലോഡ് ആയി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഗൈനക്കോളജിയുടെ ശുപാർശകൾക്കനുസൃതമായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്.

4. ക്ലാസുകൾ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. ഇത് അമിതമാകാതിരിക്കാനും ഊർജവും ഊർജവും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

5. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം അവന്റെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

6. ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാഠം കോഴ്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

അറിയേണ്ടതെന്താണ്:

1. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ന്യായവും സുരക്ഷാ പരിപാടികളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

2. ജോലി സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുക. തലകറക്കം, ബലഹീനത, അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നിർത്തണം.

വീഡിയോ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഗർഭിണി:

ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ എന്ന പ്രോഗ്രാം ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല മെലിഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കുക, മാത്രമല്ല 9 മാസത്തേക്ക് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതും കാണുക: ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ.