കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും: തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം

നിങ്ങൾ തിരയുന്ന എങ്കിൽ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഗുണനിലവാര പരിശീലനം, കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്: കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെയും പുരോഹിതരുടെയും രൂപം നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും, മങ്ങിയതും സെല്ലുലൈറ്റും നീക്കംചെയ്യുന്നു, താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും കീത്ത് ഫ്രെഡറിക്ക്

കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നിതംബവും രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളുടെ രൂപീകരണത്തിന്. ഫ്ലാബി കാലുകളെയും നിതംബത്തെയും കുറിച്ച്, ആന്തരിക തുടകളിലെയും ചെവികളിലെയും കൊഴുപ്പിനെ പുറം വശത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. വീഡിയോ കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നിതംബവും ഇലാസ്റ്റിക്, ടോൺ ആക്കുകയും ചെയ്യും.

നടപ്പിലാക്കുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രോഗ്രാം സ we ജന്യ തൂക്കവും അധിക ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ ലങ്കുകളും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: അതിനാൽ നിങ്ങൾ പേശികൾക്ക് അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും. അടുത്തതായി, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാനും ലെഗ് സ്വിംഗ് ചെയ്യാനും കഴിയും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യും, അത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഭാരം നൽകും.

പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ക്ലാസ് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും. വിപുലമായ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമേ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാകൂ, കാരണം അതിന്റെ സങ്കീർണ്ണത ശരിക്കും ഉയർന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ഫലങ്ങൾ നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമാണ്. ഈ പരിശീലനത്തിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാണ്.

കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ, കണങ്കാലിലെ ഭാരം, അതുപോലെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം. വഴിയിൽ, കിക്ക് ബോക്സിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം കേറ്റിനൊപ്പം ഒരൊറ്റ ഡിസ്കിലാണ് പരിശീലനം വരുന്നത്: കിക്ക് പഞ്ച്, ക്രഞ്ച്. അവയ്ക്കിടയിൽ ഈ രണ്ട് ക്ലാസുകളും ഇതരമാക്കുക, കരുത്തും കാർഡിയോയും സംയോജിപ്പിച്ച് മികച്ച ഇടുപ്പും നിതംബവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. പ്രോഗ്രാം ലക്ഷ്യമിടുന്നു മനോഹരമായ കാലുകളും നിതംബവും രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ, പ്രശ്നമേഖലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും കഠിനമായവ.

2. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു - ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകും.

3. അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും കോണുകളിൽ നിന്നും പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

4. മിക്കതും വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും അവബോധജന്യവുമാണ്, സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളും ലിഗമെന്റുകളും ഇല്ല. മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകളിൽ അപൂർവമായി മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന ധാരാളം യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ കേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

5. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എന്നാൽ ശരിക്കും ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം ആണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം അധിക കായിക ഉപകരണങ്ങൾ: സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, കണങ്കാൽ ഭാരം, ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ.

2. പ്രോഗ്രാമിൽ കാലുകൾക്കുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ മാറിമാറി വരുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതും കാണുക: ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമം.

നേർത്ത കാലുകളുടെയും സുന്ദരമായ ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും സ്വപ്നം? താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് പോകുക. ഒരു മികച്ച ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഇതും വായിക്കുക: തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും മികച്ച ഫലപ്രദമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.