ഉള്ളടക്കം
പരന്ന വയറും നിറമുള്ള കൈകളും ഉറച്ച നിതംബവും മെലിഞ്ഞ കാലുകളും വേണോ? ആകെ ശരീരം ശീർഷകം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്
സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രദേശം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൈകൾ, ഉദരം, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും എയ്‌റോബിക്സിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ടോട്ടൽ ബോഡി സ്‌കൾപ്റ്റ് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. സിനി എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അവ തികച്ചും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാകും. ഈ സെറ്റ് റെഗുലർ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മികച്ചതാക്കും.
സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷുമായുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് 5 സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾക്ക്;
- നിതംബത്തിന്റെയും തുടയുടെയും പേശികൾക്ക്;
- വയറിലെ പേശികൾക്ക്;
- കാർഡിയോ വ്യായാമം;
- ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നു.
ഓരോ വിഭാഗവും 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോണിൽ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു. കാർഡിയോ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പേശികളെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവസാന നീട്ടൽ.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തുടകൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ എബിഎസിന് വേണ്ടി മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്താലും, കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റിന് ശേഷം എപ്പോഴും അത് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
സിണ്ടിക്ക് സമാനമായ നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഠിനാധ്വാനം. വൈവിധ്യങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കുറച്ച് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം, ഉദാഹരണത്തിന്:
- "10 മിനിറ്റ് സൌന്ദര്യം": തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച സെറ്റ്
- 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. സെക്സി & ശക്തമായ കലോറി ബേൺ
സങ്കീർണ്ണമായ ടോട്ടൽ ബോഡി ശിൽപത്തിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും
ആരേലും:
1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അവരെ സ്ലിം ആൻഡ് ടോൺ ആക്കുന്നു.
2. പ്രോഗ്രാം സൗകര്യപ്രദമായി 10-മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നും പ്രത്യേക പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
3. തുടക്കക്കാർക്കും ശരാശരി പരിശീലനമുള്ള ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യം.
4. സിണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും, ലളിതവും താങ്ങാവുന്ന വിലയും.
5. ക്ലാസുകൾക്ക് ഡംബെൽസും ഒരു മാറ്റും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
6. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ അത് പത്തായി വിഭജിച്ച് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സെഗ്മെന്റുകൾ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പ്രോഗ്രാമിൽ ഫലത്തിൽ വാം-അപ്പ് ഇല്ല, അതിനാൽ മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് കടം വാങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2. വ്യായാമം ആണ് വളരെ എളുപ്പമാണ് ഇതിനകം കുറച്ച് സമയം ഹോം വീഡിയോയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക്, മൂന്ന് പേർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്.
പ്രോഗ്രാം ടോട്ടൽ ബോഡി ശിൽപം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ഇതും കാണുക: എല്ലാ ജനപ്രിയ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും അവലോകനം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്.