പ്രോഗ്രാം സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് - ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിയുടെ രഹസ്യം

ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഹോം ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള "തികഞ്ഞ രൂപങ്ങളുടെ രഹസ്യം (ഷെയ്പ്പ് യുവർ ബോഡി) ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രശസ്ത സൂപ്പർ മോഡൽ ഓഫറുകൾ എ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ.

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് "രഹസ്യ ഐഡിയൽ ഫിഗർ"

90-കൾ മുതൽ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് "സീക്രട്ട് ഐഡിയൽ ഫിഗർ" എന്ന പ്രോഗ്രാം പലരും ഓർക്കുന്നു, അത് ശൈശവാവസ്ഥയിലായിരുന്നപ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കും മനോഹരമായ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഫാഷൻ. ആ സമയത്ത് പ്രശസ്ത മോഡലിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനം യഥാർത്ഥമായിരുന്നു ഹോം സ്പോർട്സ് മേഖലയിൽ മുന്നേറ്റം. ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യവസായം കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലൂടെ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ആരെയെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താൻ പ്രൊഫഷണൽ വീഡിയോ കോഴ്‌സ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ പോലും, സിൻഡിയുമായുള്ള പരിശീലനത്തിന് പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും മൃദുവായ പവർ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നു കൈകൾ, പുറം, എബിഎസ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള സംഗീതമാണ് പാഠം, മികച്ച ശരീരമായ സിനി വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച പ്രോത്സാഹനമാണ്. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും ഒരു കസേരയും രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ് (അവ എളുപ്പത്തിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും). നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഭാരം പോലും ആരംഭിക്കാം: 0,5-1 കിലോ.

പ്രോഗ്രാം "ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം" 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളും ഒരു പത്തും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ തമ്മിൽ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, സിൻഡിക്കില്ല. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും ലഭ്യമായ സമയത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒരു പരിശീലന സെഷൻ നടത്താം, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്. അല്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുക (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂർ എടുക്കും), പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ. ഒരേയൊരു ആവശ്യകത, ക്ലാസുകൾ പതിവായിരിക്കണം, 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തകർക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി നന്നായി വികസിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വസ്തുത എയറോബിക്, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സംയോജനം അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കാർഡിയോ വ്യായാമം എലിപ്സോയിഡ്, ട്രെഡ്മിൽ എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമല്ല, വീഡിയോയിലൂടെയും ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നോക്കൂ.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും "ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം"

ആരേലും:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികൾക്കും പരമ്പരാഗതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ സിന്ഡി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ക്ലാസ് സമയത്ത് ആണ് എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2. പരിശീലനം ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും നിശ്ചലമാണ്. സിസ്റ്റം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെ ഉണ്ടാകില്ല.

3. പ്രശസ്ത സൂപ്പർ മോഡലിന്റെ ഗംഭീരമായ പ്രതിമ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള വലിയ പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

4. പ്രോഗ്രാമിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹണത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ലിഗമെന്റുകളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളുടെയും ഒരു സങ്കീർണ്ണത കണ്ടെത്താനാവില്ല.

5. വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ഗുണമേന്മയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് സിന്ഡി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. "ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം" എന്ന പ്രോഗ്രാമിലൂടെ മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാർഡിയോ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

2. പതിവ് പ്രോഗ്രാം നിർവ്വഹണത്തിന് ശേഷം, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാവുന്നതാണ്, ഇത് പല സ്ത്രീകളും ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വൈദ്യുതി ലോഡ് ഏതെങ്കിലും വരുമ്പോൾ അത് അനിവാര്യമാണ്.

3. ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രോഗ്രാം സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കും. വികസിത ഉപയോക്താക്കൾക്ക് വളരെ വേഗം ബോറടിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡുമായി ഒരു പാഠം ഉൾപ്പെടുത്തുക, പക്ഷേ അതും മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും നേർപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വർക്ക്ഔട്ട് Cindy Crawford പരീക്ഷിക്കാം - എങ്ങനെ പൂർണത കൈവരിക്കാം.

സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള "ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ രഹസ്യം" സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എയറോബിക് ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാം സംയോജിപ്പിക്കാൻ.

ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 30 പ്രോഗ്രാമുകൾ: വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ട സ്ഥലം.