ഉള്ളടക്കം
കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ് a കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം. ക്ലാസുകൾ അതിവേഗത്തിലാണ് നടത്തുന്നത് അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഹ്രസ്വവും സ gentle മ്യവുമായ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ് അനുയോജ്യമാകും. ജിലിയൻ മൈക്കൽ‌സിൽ നിന്നുള്ള “നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക” എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും കാര്യക്ഷമവുമായ ഒരു മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പായിരിക്കും ഇത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ് സഹായിക്കും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
- സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
- പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോട്ടോകൾ)
- പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ്
കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഒരു കായിക പോരാട്ടമാണ്, നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അടിസ്ഥാനമായി മാറി. ഈ കായികരംഗത്തെ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു എയറോബിക് കോഴ്‌സ് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് സൃഷ്ടിച്ചു. ഭയപ്പെടരുത്, പ്രോഗ്രാം തികച്ചും സ gentle മ്യമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനം ഹോപ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സമൃദ്ധമല്ല കാർഡിയോ-കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളാണ് ലോഡ് നേടുന്നത്: കൈയും കാലും മാറുന്നു. തൊഴിലുകൾക്ക് പരമ്പരാഗതമായി 1 കിലോയിൽ നിന്ന് ഒരു ജിം മാറ്റ്, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
കോഴ്‌സിൽ മൂന്ന് പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, 20-25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമവും വ്യായാമവും. ഇതാണ് ചെറിയ പാഠം, ഗില്ലിയൻ! എന്നിരുന്നാലും, കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കൈവരിക്കുന്നത് ഉയർന്ന പൾസ് വഴിയാണ്, ഇത് മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിനും നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലെ അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ് കാർഡിയോ ലോഡിംഗ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ അസാധ്യമാണ്. നൂതനത്തിനായി കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാർഡിയോ വ്യായാമം നടത്താൻ ഇതുവരെ തയ്യാറാകാത്തവർക്കും കിക്ക്ബോക്സിംഗ് മികച്ചതാണ്.
വിപുലമായവയ്‌ക്കായി ക്ലോയി ടിംഗിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോകളുടെ സമാഹാരം
കോഴ്സിന്റെ ആദ്യ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ് അപ്പർ ബോഡി (ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി നിങ്ങൾ നിതംബത്തിനും കാലിനുമായി വ്യായാമം ചെയ്യും, മൂന്നാമത് അമർത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ആഡ്-ഓണുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രധാന എയറോബിക് ഭാഗം നേർപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകാം, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള പരിശീലനം. അല്ലെങ്കിൽ ഓപ്‌ഷണൽ കാർഡിയോ ആയി ഗില്ലിയനെ മറ്റ് സമുച്ചയങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുക. പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്ന് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കാർഡിയോ-വ്യായാമം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്.
- പ്രോഗ്രാമിൽ, കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, വളരെയധികം ജമ്പുകൾ ഇല്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും (സ്‌നീക്കറുകൾ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണെങ്കിലും).
- ഗില്ലിയൻ വളരെ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ലോഡാണ്: ആദ്യ പാഠത്തിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ലോവർ, മൂന്നാമത്തെ പ്രസ്സ്. ഇതിനെല്ലാം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- ഓരോ വ്യായാമവും 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 200-300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
- മൂന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകളും തമ്മിൽ ഒന്നിടവിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജിലിയനിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് അരമണിക്കൂർ വീഡിയോയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഹ്രസ്വ ക്ലാസുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- ശരിയായ വ്യായാമ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ ആമുഖം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രോഗ്രാം കിക്ക്ബോക്സ് ഫാസ്റ്റ്ഫിക്സ്:
- പ്രോഗ്രാമിന്റെ റഷ്യൻ വിവർത്തനമൊന്നുമില്ല.
- ആയോധനകലയുടെ ഘടകങ്ങൾ കാരണം പ്രോഗ്രാം പാരമ്പര്യേതര വ്യായാമങ്ങളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും സ சுருக்கമായ സംഗ്രഹ പട്ടികയിലെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്!
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: വീട്ടിലെ മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്