ഫോക്കസ് ടി 25: ഷോൺ ടിയിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം

പ്രശസ്തരുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ് ഫോക്കസ് T25 അമേരിക്കൻ പരിശീലകൻ ഷോൺ ടി. അൾട്രാ എഫിഷ്യന്റ് കോഴ്‌സ് ഇൻസാനിറ്റി സൃഷ്ടിച്ചതിന് ശേഷം അദ്ദേഹം ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി നേടി, അത് പലരെയും കീഴടക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

ഫോക്കസ് T25-നെ കുറിച്ച്

ഇൻസാനിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഹോം ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ നിരവധി ആരാധകർ പരിശീലനത്തെ വിമർശിച്ചു, ഇത് വളരെ സമഗ്രമാണെന്നും വികസിത വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഇടുങ്ങിയ ശ്രേണിയിൽ മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണെന്നും പറഞ്ഞു. ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ് കുറവ് കഠിനമായ പരിശീലനം, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ഫലം നൽകാൻ ആർക്കാണ് കഴിയുക. തുടർന്ന് ഷോൺ ടി ഇൻസാനിറ്റിക്ക് കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്ന ബദൽ വികസിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു - ഫോക്കസ് ടി 25.

കോഴ്സ് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ആൽഫ, ബീറ്റ, ഗാമ. ഓരോ ഘട്ടവും 5 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, അതായത് ഏകദേശം 3.5 മാസത്തേക്കാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എയറോബിക്, ശക്തി, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോഴ്‌സിൽ ഒരു പരിശീലന കലണ്ടർ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കോച്ചിനെ ശരിയായി വരച്ചു.

പരിശീലന കോഴ്സ് നീണ്ടുനിൽക്കും 25 മിനിറ്റ് മാത്രം (+ തടസ്സത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ്), അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോഗ്രാമിനെ ഫോക്കസ് T25 എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ 25 മിനിറ്റും നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച പൾസുമായി ഇടപഴകും, മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശാരീരികമായി സമയമില്ലാത്ത ഉയർന്ന ജോലിയുള്ള ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സെഷനുകൾ അനുയോജ്യമാണോ? നീ ചെയ്യും ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ, ഒരു ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തോടെ. ആഴ്‌ചയിൽ ഒരു ദിവസം സ്‌ട്രെച്ചിംഗിനായി, അതായത് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കും.

ശരിക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ പരമാവധി പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഷോൺ ടിയിൽ നിന്ന് വലതുവശത്തുള്ള പെൺകുട്ടി ചലനങ്ങളുടെ നേരിയ പതിപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയവരെപ്പോലും ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കഠിനമായി പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ അത്തരം പരിശീലനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പൾസ് വളരെ കുറവായിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അപര്യാപ്തമായിരിക്കും. എന്നാൽ അനുവദനീയമായ മൂല്യങ്ങൾ കവിയാൻ ആവശ്യമില്ല, ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളല്ല.

വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഷോൺ ടിയിൽ നിന്നുള്ള ഫോക്കസ് T25 പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും വിശദമായ വിവരണം.

ഫോക്കസ് T25 ന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ആരേലും:

• ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം പരിശീലിക്കുക, 3.5 മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും മാറും, അത് ഫിറ്റ്നസ് റൂമിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
• ഇൻസാനിറ്റി പോലെ ക്രൂരമല്ല പരിപാടി.
• ഷോൺ ടി ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പറയാം, നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കി ക്ലാസുകളുടെ ഉചിതമായ തലം.
• കോഴ്സ് വളരെ തീവ്രമാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, അവ ദിവസേന മാറിമാറി നടത്തുന്നത് ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല.
• 25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ടാസ്‌ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച ആകൃതിയിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിനാൽ, കോച്ച്, ഒപ്പം മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
• ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാത്തവരെപ്പോലും പ്രോഗ്രാമിന് ഉൾപ്പെടുത്താനാകും. ലളിതമായ രൂപത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• കോഴ്‌സ് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്.
• ഷോൺ ടി മറ്റാരെയും പോലെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

• ഫോക്കസ് T25 നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടുകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ സന്ധികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ ജാഗ്രതയോടെ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഈ വ്യായാമത്തിന് വാം-അപ്പും ഹിച്ചും തികച്ചും പ്രതീകാത്മകമാണ്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു കാർഡിയോ.

പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾ ഫോക്കസ് T25

1. സ്‌നീക്കറുകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുക. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അത് അപകടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അത് പൂർത്തിയാക്കുക. ശരീരം വേദനിക്കുകയും പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ അത് എളുപ്പമാകും.

3. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ശക്തനാകുകയും പ്രോഗ്രാമിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4. ബി എടുക്കുകonസീൻ ടിയേക്കാൾ വളരെ വലിയ ദൈർഘ്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളിൽ ശക്തമായ കാലതാമസമുള്ള പേശി വേദന നൽകുന്നു.

5. Insanity അല്ലെങ്കിൽ Insanity Max 25 പ്രോഗ്രാമുകൾക്കുള്ള ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടമായി ഫോക്കസ് T30 ഉപയോഗിക്കാം.

6. പരിശീലനം തുടരേണ്ടതുണ്ട് ശരിയായ പോഷകാഹാരം. നിങ്ങളുടെ മെനു എങ്ങനെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, കലോറി എണ്ണാൻ തുടങ്ങുക. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പാതയിലെ ആദ്യപടിയായിരിക്കും ഇത്.

7. ആൽഫ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം പലരും പ്രോഗ്രാം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്. ഫലം ശരിയാക്കാൻ, മുഴുവൻ കോഴ്സും പൂർണ്ണമായി പാസാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പല വ്യായാമങ്ങളും ഫോക്കസ് ടി 25 ഉന്മാദത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങി, പക്ഷേ അത് ഭയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. അതിന്റെ മുൻ എതിരാളി പോലെയുള്ള ഒന്നിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അത് വളരെ എളുപ്പവും താങ്ങാവുന്ന വിലയുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഷോൺ ടി എല്ലാവരും ഷോക്ക് പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നേരിയ രൂപത്തിൽ. വേഗതയേറിയ വേഗത്തിലുള്ള പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ലളിതമായ ഒരു പരിഷ്ക്കരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, തീർച്ചയായും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തലത്തിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതും കാണുക: 21 ഡേ ഫിക്സ് - ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രോഗ്രാം