കില്ലർ ആബ്സ്: ജില്ലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള എബിഎസിനും പേശി സംവിധാനത്തിനുമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം

എബിഎസിലും അരയിലും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് കില്ലർ ആബ്സ്. “6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫ്ലാറ്റ് വയറ്” പുറത്തിറങ്ങി കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മികച്ച പ്രസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കോച്ച് ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ടബാറ്റ വ്യായാമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
• സ്ലിം ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉപയോഗവും കാര്യക്ഷമതയും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും
• സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം: പദ്ധതി + വ്യായാമങ്ങൾ
• വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി
• ആക്രമണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് + 20 ഓപ്ഷനുകൾ വേണ്ടത്
• ക്രോസ് ഫിറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: നല്ലത്, അപകടം, വ്യായാമങ്ങൾ
• അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും
• ക്ലോയി ടിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: കില്ലർ ആബ്സ് (കില്ലിംഗ് പ്രസ്സ്)

പല പെൺകുട്ടികളുടെയും അടിവയറ്റുകളും പാർശ്വഭാഗങ്ങളും ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമേഖലയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ശരീരഭാഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിനായി ഗില്ലിയന് ആഴ്സണലിൽ രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉള്ളത്. കോഴ്‌സ് കില്ലർ ആബ്‌സിൽ മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നും പത്ത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കണം. ആദ്യ ലെവൽ വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, കോഴ്‌സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് മാസത്തെ പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങൾ അടിവയർ മുറുകുകയും വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ ചെയ്യാൻ ജിലിയൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു ദിവസം വിശ്രമത്തിനായി.

“പ്രസ്സ് നിർത്തുന്നു” എന്ന കോഴ്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റാണ്. പാഠ ഘടനയിൽ 4 സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിലും അഞ്ച് തവണ രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റും 6-7 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സാങ്കേതികതയാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. കില്ലർ എബിസിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ വലിയൊരു ഭാഗം പ്രകൃതിയിൽ ശക്തിയാണ്, പക്ഷേ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. കാർഡിയോ ഘടകങ്ങളും വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ പതിവ് മാറ്റങ്ങളും കാരണം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സന്നദ്ധതയെ ആശ്രയിച്ച് 1 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ശരാശരി ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭാരം 1.5-2 കിലോയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാലിൽ ലോഡ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം കില്ലർ ബൺസ്, തിംഗ്സ്.

വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ കില്ലർ അബ്സ്:

1. കോഴ്സ് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: അടിവയർ. ഇതിനർത്ഥം പാഠം ഈ പ്രശ്നമേഖലയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.
2. പുരോഗമന പ്രയാസമുള്ള മൂന്ന് തലങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത വികസിക്കുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും വർദ്ധിക്കും.
3. നിസ്സാരമല്ലാത്ത വ്യായാമത്തിൽ ഗില്ലിയൻ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ സന്തോഷിക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ പോലും, കില്ലർ ആബിസിന്റെ ചില ചലനങ്ങൾ ഒരു പുതുമയായിരിക്കും.
4. ലോഡിന്റെ കാര്യത്തിൽ ആദ്യ ലെവൽ വളരെ സാധാരണമാണെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും തീർച്ചയായും വിയർക്കണം.
5. പ്രാദേശിക സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെക്കാലമായി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കാലുകളും കൈകളും പരിശീലിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഉപയോഗിച്ചുonLSI is ന്നൽ നൽകുന്നത് അടിവയറ്റിലാണ്.
6. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പരിശീലനം വളരെ വേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്.

കൻസർ വർക്ക് out ട്ട് കില്ലർ അബ്സ്:

1. കില്ലർ ആബ്സ് ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് പലപ്പോഴും മാറുന്നു. ഇത് പ്രോഗ്രാമിൽ ചില കുഴപ്പങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളിലെ സാന്ദ്രീകൃത ലോഡിനെ മറികടക്കും.

കില്ലർ ആബ്സ് അല്ലെങ്കിൽ “6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്” എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ വയറും അരയും പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെയും ലക്ഷ്യം. എന്നിരുന്നാലും ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. തന്റെ ആദ്യ പ്രോഗ്രാമിനായി സമ്മിശ്ര അവലോകനങ്ങൾക്ക് ശേഷം കില്ലർ ആബ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗില്ലിയൻ തീരുമാനമെടുത്തതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. “6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്” എന്ന സാങ്കേതികത ഉയർന്ന പൾസിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിൽ ഗുരുതരമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വളരെ തീവ്രമായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്. തത്വത്തിൽ, ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, കാരണം കാർഡിയോ വ്യായാമമില്ലാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സാധാരണ ക്രഞ്ചുകൾ വൃത്തിയാക്കില്ല.

പെൺകുട്ടികളുടെ ഗെയിമുകൾ വേഗത്തിലാണെങ്കിലും കില്ലർ ആബ്സ് കൂടുതൽ ശാന്തമാണ്. വയറുവേദന പേശികൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ജിലിയൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കാലുകളും കൈകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഇതുകൂടാതെ, ഒരു “ഫ്ലാറ്റ് വയറ്”, “പ്രസ്സ് നിർത്തൽ” എന്നിവയ്ക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഘടനയുണ്ട്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കില്ലർ എബിസിനെ 4 സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവിടെ രണ്ട് സർക്കിളുകൾ 5 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഒരു “ഫ്ലാറ്റ് വയറ്” ഗില്ലിയൻ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമിനെയും രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചു: രണ്ടാം പകുതിയിൽ ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. രണ്ടാം ഘട്ട പരിശീലനം കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കാനുള്ള ശക്തി പലർക്കും ഇല്ല.

ഏത് പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണെന്ന് വ്യക്തമായി വിലയിരുത്തുക കില്ലർ അബ്സ് or ഒരു ”ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്” ഇപ്പോഴും അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ അവരുടെ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രണ്ട് കോഴ്സുകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാൻ സമയമോ ഒന്നോ മറ്റോ വ്യായാമമില്ല. രണ്ടാമതായി, കൂടുതൽ ഉപയോഗത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ സഹായിക്കുംonവളരെയധികം പേശികൾ.

ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം പെർഫെക്റ്റ് എബിഎസ്: 4 മാസത്തേക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ തയ്യാറാണ്.