ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - തുടക്കക്കാരനായ ഷ്രെഡ് (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം)

തുടക്കക്കാർക്കായി തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു കോഴ്‌സ് 2014 ൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പുറത്തിറക്കി. കായികരംഗത്ത് വളരെയധികം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല ഈ പ്രോഗ്രാം മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ലോഡിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാരനായ ഷ്രെഡ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിഹാരമായിരിക്കും. പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തികച്ചും തയ്യാറാക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് മാത്രം പിടിക്കുന്നു, ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ അവരുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
• സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
• പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
• ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
• ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
• HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - തുടക്കക്കാരനായ ഷ്രെഡ്

മനോഹരമായ ഒരു വ്യക്തിത്വത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് മികച്ച തുടക്കമാണ് തുടക്കക്കാരനായ ഷ്രെഡ്. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്‌പോർട്‌സ് കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം ഇടവേള നേടിയിട്ടില്ലെങ്കിലും ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം മാറ്റ്, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം. 0.5-1 കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ആയുധങ്ങളിലും തോളിലും ചില വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രോഗ്രാമിൽ മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ലെവലിനും 10 ദിവസം വരെ സമയമുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. തുടക്കക്കാരനെ കീറിമുറിക്കുക ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും പരിശീലനം നൽകാം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശക്തികളെ കണക്കാക്കാൻ. ഒരു മാസത്തെ പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പരിശീലനത്തെ 3 വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിലും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരമ്പരാഗത ജിലിയൻ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലകനോടൊപ്പം, വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് പെൺകുട്ടികൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു: ഒന്ന് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - ലളിതമാണ്. പരിശീലനത്തിലും ലൈറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവ തികച്ചും പ്രതീകാത്മക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പ്രോസ് തുടക്കക്കാരൻ കീറി:

1. പ്രോഗ്രാം വളരെ സ gentle മ്യമായ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ സ്പോർട്ട് മോഡിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
2. മൊത്തം പരിശീലന സമയം 20 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്.
3. കോഴ്‌സ് 3 ലെവലുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിക്കും.
4. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ മാത്രമേ ജിലിയൻ ലോഡ് നൽകൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്കും കാലുകളുടെ ക്വാഡ്രിസ്പ്സിനും പരിശീലനം നൽകും.
5. പ്രോഗ്രാമിന്റെ വലിയ നേട്ടം ഒരു കാർഡിയോ ലോഡായി ലഭ്യമാണ്. മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ തൊഴിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കനത്ത ഷോക്ക് ജമ്പായി മാറിയാൽ, തുടക്കക്കാരനായ ഷ്രെഡ് വളരെ ലളിതമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
6. അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച പെൺകുട്ടികൾക്കും അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാരനായ ചെറുകുടൽ:

1. ജോലിഭാരം വളരെ ദുർബലമാണ്, വ്യായാമം മിക്ക തുടക്കക്കാർക്കും മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ. മറ്റുള്ളവ റഫർ ചെയ്യുക തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
2. മറ്റ് പല സമുച്ചയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പ്രോഗ്രാം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടില്ല, അതിനാൽ പരിശീലകന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഇംഗ്ലീഷ് പരിജ്ഞാനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

തുടക്കക്കാരൻ 30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഷ്രെഡ് (“സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം”) ചെയ്യുന്നത് ഏതാണ് നല്ലതെന്ന് പലരും ചോദിക്കുന്നു. അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് തുടക്കക്കാരനായ ഷ്രെഡ് 30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡിന്റെ ഒരു ലൈറ്റ് പതിപ്പാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദവുമായി മാത്രം പൊരുത്തപ്പെടുന്നവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്‌നെസിലേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ കാർഡിയോ ലോഡുകളെ ഭയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, 30 ദിവസത്തെ ഷ്രെഡ് നേടുക. ഈ പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണ്.