കില്ലർ ബണ്ണുകളും തുടകളും അല്ലെങ്കിൽ ജിലിയൻ മൈക്കൽ‌സിൽ നിന്നുള്ള തുടയിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് കൊല്ലുന്നയാൾ

ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കാലുകളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ്, നിതംബം ശക്തമാക്കുക, സെല്ലുലൈറ്റിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക , നിങ്ങൾ‌ വ്യായാമത്തിൽ‌ ശ്രദ്ധിക്കണം ജിലിയൻ‌ മൈക്കൽ‌സ് - കില്ലർ‌ ബണ്ണുകളും തുടകളും (“തുടയിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് കൊല്ലുന്നയാൾ”). പ്രോഗ്രാം പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ അടി രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശീർഷകത്തിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാകുന്നതുപോലെ, കോഴ്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പൂർണതയെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിനായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. 40 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഒരു സെഷനിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും. എയ്‌റോബിക് ലോഡിനൊപ്പം പ്ലയോമെട്രിക്, സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയേറിയതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20видео കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• സുരക്ഷിതമായ ഓട്ടത്തിനായി ചെരിപ്പുകൾ ഓടുന്ന മികച്ച 20 മികച്ച വനിതകൾ
• പുഷ്-യു‌പി‌എസിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകൾ + ഓപ്ഷനുകൾ പുഷ്അപ്പുകൾ
• ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
• ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ (ഫോട്ടോകൾ)
• പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് കില്ലർ ബണ്ണുകളും തുടകളും

കോഴ്‌സ് മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നു. ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വികാസത്തോടെ രണ്ടാമത്തെ തലത്തിലേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് മൂന്നാമത്തേത്. തുടക്കം മുതൽ ഗില്ലിയൻ ഒരിക്കലും ശക്തമായ ലോഡ് നൽകില്ല, അതിനാൽ ആദ്യ ലെവൽ തികച്ചും സഹനീയമാണ്. എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും എല്ലാം പൂർണ്ണമായും നൽകാൻ തയ്യാറാകുക. പ്രോഗ്രാമിൽ ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പുകൾ, റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിവിധ പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കാലുകളിലെ ഭാരം ഗുരുതരമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ ഒരുപക്ഷേ 8-10 ദിവസത്തെ ഓരോ ലെവലും എടുക്കുക.

കില്ലർ ബണ്ണുകളും തുടകളും ഞാൻ എത്ര തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം? ഈ വിഷയത്തിൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് കൃത്യമായ ഉപദേശം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. അമേരിക്കൻ കോച്ച് മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുമായി “തുടയിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് കൊല്ലുന്നയാൾ” എന്ന് മാറ്റുക. ആദ്യം, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ലോഡ് കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും. രണ്ടാമതായി, വലിയ ലെഗ് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ തമ്മിലുള്ള മാറ്റം വളരെ ഉചിതമായിരിക്കും.

പ്രോഗ്രാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുവെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് മാത്രം. എബിഎസ്, ആയുധങ്ങൾ, തിരികെ ഏതാണ്ട് നിഷ്‌ക്രിയമാണ്. അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രോഗ്രാം സംയോജിപ്പിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, “6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്”. അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നോക്കുക: എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള മികച്ച 30 മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ച് 1 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം. നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ ഭാരം വാങ്ങാനും കഴിയും, ഇത് ഉൽ‌പാദനക്ഷമത ക്ലാസുകളെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

പ്രോസ് കില്ലർ ബണ്ണുകളും തുടകളും:

• എല്ലാ വ്യായാമ പരിപാടികളും കാലുകളിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശമായവർക്ക് പരിശീലനം ഉപയോഗപ്രദമാകും.
• ശക്തിയുടെയും എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനം മികച്ച ഫലം നേടാനും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• കില്ലർ ബൻസും തുടകളും ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്, അതിൽ കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശികൾ തീയാൽ കത്തും, പക്ഷേ ഫലം സ്വയം കാത്തിരിക്കില്ല.
• കാലുകൾ അറിയപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ധാർഷ്ട്യമുള്ള ഭാഗം. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്രോഗ്രാം നിരവധി സ്ത്രീകളുടെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചത്.

കില്ലർ ബണ്ണുകളും തുടകളും:

• പ്രോഗ്രാമിന്റെ റഷ്യൻ വിവർത്തനമൊന്നുമില്ല.
• പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം നേരിടേണ്ടിവരും, പല വ്യായാമങ്ങളിലും ലെഗ് സന്ധികൾ ഉൾപ്പെടും. സ്‌നീക്കറുകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുക, ഉപകരണങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾക്കായി കാണുക.
• ഫിറ്റ്‌നെസിൽ തുടക്കക്കാരെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക്, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള “കില്ലർ റോൾസ്”:

നിങ്ങളുടെ കാലുകളെക്കുറിച്ചും ഗ്ളൂട്ടുകളെക്കുറിച്ചും ഗൗരവമായി കാണാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു കില്ലർ ബൻസും തുടകളും നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും. തുടകളുടെയും നിതംബത്തിൻറെയും എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, സ്ലിം ചെയ്ത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ശക്തമാക്കുക.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം