ഉള്ളടക്കം
ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ പൈലേറ്റ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. മൂന്ന് അടിവയർ, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശാരീരികക്ഷമതയിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം: ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മേഖല പൈലേറ്റുകൾ ചുരുക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായുള്ള പൈലേറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ടോൺ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമൊത്തുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമം വയറ്, ആയുധങ്ങൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രശസ്ത പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ പൂർണതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പൈലേറ്റെസിൽ നിന്നുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ഏകാഗ്രതയിലും വേഗതയിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം മനോഹരമായ ആകൃതി മാത്രമല്ല, നീട്ടിയതും വഴക്കമുള്ളതുമായ ശരീരം ആയിരിക്കും.
എല്ലാ വ്യായാമത്തിന്റെയും അവലോകനം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ
സങ്കീർണ്ണമാക്കുക നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മേഖലകൾ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മൂന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പൈലേറ്റെസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- മുകളിലെ ശരീരത്തിന്: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 1.5 കിലോയിലും അതിനു മുകളിലുമുള്ള ഡംബെൽസ് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വയറിനും പുറകിനും: ഈ ഭാഗത്ത് മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും മാറ്റിലാണ്, കോർസെറ്റിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ തൂവാലയും ആവശ്യമാണ്.
- തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും: തുടയിലും നിതംബത്തിലുമുള്ള പൈലേറ്റ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിൽക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു, ചിലത് - പായയിൽ നടക്കുന്നു. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി 15 മിനിറ്റ് മൂന്ന് മിനിറ്റ് പ്രകടനം നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സെഗ്‌മെന്റിനായി ഏറ്റവും രസകരമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തലത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാം, എന്നാൽ ശരാശരി തയ്യാറെടുപ്പ് ക്ലാസുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഇത് പറയേണ്ടതാണ് സമുച്ചയത്തെ ക്ലാസിക്കൽ അർത്ഥത്തിൽ പൈലേറ്റ്സ് എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ലമറിച്ച് പൈലേറ്റ്സിന്റെ ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നില്ല. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ, തൂവാല, കൈ ഭാരം (1.5 കിലോ) ആവശ്യമാണ്.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് സിസ്റ്റം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് അടിവയർ, കൈകൾ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
2. പ്രോഗ്രാം ഓരോ വ്യക്തിഗത പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭാഗം ഒരു പരിധി വരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വളരെ ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റ് നല്ല സമയം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
4. ഈ സമുച്ചയത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
5. വഴക്കവും ഏകോപന ബോഡിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു.
6. പ്രോഗ്രാം ഒരു പുതിയ തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഒരിക്കലും പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യാത്തവർ പോലും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. കാർഡിയോയുടെ അഭാവം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ എയറോബിക് പരിശീലനത്തിന് മികച്ചതാണ്.
2. ഇത് പൈലേറ്റ്സ് അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലല്ല, മറിച്ച് പൈലേറ്റ്സ് ശക്തി പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തുടക്കക്കാർക്കും തളർന്നുപോകുന്ന വർക്ക് .ട്ടുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ചുനേരം രക്ഷപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്കും തികച്ചും അനുയോജ്യമായ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കായുള്ള പ്രോഗ്രാം പൈലേറ്റ്സ്. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമൊത്തുള്ള ഹ്രസ്വ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്.
ഇതും വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാതി സ്മിത്തിനൊപ്പം പൈലേറ്റ്സ്.