ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന് ശേഷമോ പകരം എന്തുചെയ്യണം: പ്രോഗ്രാമുകളുടെ എല്ലാ പതിപ്പുകളും

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വിവാദപരവുമായ ഘട്ടം ആണ് പരിശീലകന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. പലരും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് എന്ന പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഒരു കടുത്ത ആരാധകനെന്ന നിലയിൽ പോലും, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ട് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ പകരം എന്തുചെയ്യണം?

ഇന്ന് നമ്മൾ വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പലരെയും നോക്കുന്നു, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്? ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരിശീലകനെ മാറ്റുന്ന ഓരോ സാഹചര്യവും കാരണം, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിനും പ്രസക്തമായ ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. ഞാൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് പൂർത്തിയാക്കി. അവളോടൊപ്പം തുടരാൻ തയ്യാറാണ്, എന്നാൽ അടുത്തതായി എന്ത് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല.

നിങ്ങൾ ജോർജ്ജ്.മൈക്കിൾസിന്റെ "പ്രാരംഭ" പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, 30 ദിവസം കീറിമുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 30-ൽ കീറിമുറിക്കുക, ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസത്തിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്ന സാധ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ വിശദമായി വരച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ നിരവധി സമുച്ചയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ, ഒരു വർഷത്തേക്ക് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായുള്ള പരിശീലന പദ്ധതി ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാം.

2. ഞാൻ ജിലിയനോടൊപ്പം "വളർന്നു". സമാനമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ട് തലത്തിൽ അൽപ്പം ഉയർന്നതാണ്.

പലപ്പോഴും ജില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ് ബോബ് ഹാർപ്പറിന് കൈമാറിയതിന് ശേഷം. ഇത് ക്ലാസുകളുടെ സമാനമായ ആശയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ തീവ്രവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ബോബ്: ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് ആണ്, അവൻ ശക്തിയും എയ്റോബിക് പരിശീലനവും സൃഷ്ടിച്ചു. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബോബിനെയും കേറ്റിനെയും വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ പരസ്പരം മാറ്റാനും കഴിയും.

3. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഭാരം താങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കാനും പിന്നീട് അതിലേക്ക് മടങ്ങാനും ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ നല്ല ലോഡ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ലെസ്ലി സാൻസണുമായുള്ള ക്ലാസുകൾ അതിലും താങ്ങാനാവുന്നവയാണ്. അവർ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ സാധാരണ നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ Jillian Michaels: Beginner Shred എന്ന പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലായിരിക്കാം? ഇത് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഏറ്റവും അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത വിദ്യാർത്ഥിക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.

4. ഗില്ലിയൻ വളരെ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രസംഗിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ ക്ലാസുകളായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക്.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ദുർബലവും മനോഹരവുമായ രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ബാലെ വർക്കൗട്ടുകൾ നോക്കുക. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ഫിറ്റ്‌നസും വളരെ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കും. ലേ ഡിസീസ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതും ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം തുടരുന്നതും നല്ലതാണ്.

5. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിനുശേഷം ഞാൻ അവളുടെ എല്ലാ ക്ലാസുകളും പാസായാൽ എന്തുചെയ്യും, ഏറ്റവും ഉയർന്നത് പോലും?

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി മുന്നോട്ട് പോകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷോൺ ടിയിൽ നിന്ന് ഇൻസാനിറ്റിയിലേക്ക്. ഈ സമുച്ചയത്തിന് അതിന്റെ തീവ്രതയാൽ പലരെയും കീഴടക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

ദയയില്ലാത്ത മറ്റൊരു സമുച്ചയം മിഷേൽ ദസുവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കോഴ്‌സ് പീക്ക്‌ഫിറ്റ് ചലഞ്ച് ഉന്മാദത്തെപ്പോലെ ജനപ്രിയമായിരുന്നില്ല. ഇത് കൂടുതൽ സമതുലിതമായ ശക്തിയും എയ്റോബിക് ശേഷിയും നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

6. ഞാൻ ജിലിയനുമായി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് കോച്ചുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് ആണ്. നല്ല രീതിയിലുള്ള പരിശീലനമാണ് എല്ലാവരേയും അവളുമായി പ്രണയത്തിലാകുന്നത്. കൂടുതൽ വായിക്കുക: എല്ലാ പരിശീലനത്തിന്റെയും അവലോകനം ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്.

ഗുണമേന്മയുള്ള ഒരുപാട് പാഠങ്ങളും ബില്ലിയുടെ പകുതിയും ശൂന്യമാണ്. എയ്‌റോബിക്‌സിന്റെയും ആയോധനകലയുടെയും ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അദ്ദേഹം ടെയ് ബോയുടെ ഒരു സംവിധാനം സൃഷ്ടിച്ചത്. അവന്റെ പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ചടുലതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. റെഡി പ്ലാനും വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്കൗട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് 2-3 മാസത്തേക്ക് ചില റെഡി കോംപ്രഹെൻസീവ് പ്രോഗ്രാം എടുക്കുക. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള ശരീര വിപ്ലവം പോലെ.

സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കളിൽ തുല്യമായ ചാലീൻ ജോൺസണില്ല. അടുത്ത കുറച്ച് മാസത്തേക്കുള്ള പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിന്റെ റെഡി സെലക്ഷൻ നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ശാലിനെ ബന്ധപ്പെടുക. അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കാൻ, കാണുക: എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും അവലോകനം chalene Johnson

ഇടത് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും: 21 ഡേ ഫിക്സ് (തുടക്കക്കാർക്ക്), ഫിക്സ് എക്സ്ട്രീം (വിപുലമായത്).

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണെന്ന് അന്വേഷിക്കുന്നവർക്കായി ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു. ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ഇത് പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് പുതിയ പ്രചോദനം നേടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഈ സാഹചര്യങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നില്ലേ? ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തീരുമാനിക്കുന്നില്ലേ? ലേഖനത്തിലെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ എഴുതുക, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും.