നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമം മികച്ചതായി നടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, മറ്റൊന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിത ക്ഷീണവും പ്രചോദനവും നഷ്ടപ്പെടും. അത്തരം പരാജയങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രലോഭനമുണ്ട്. അസുഖം തോന്നുന്നതിനുള്ള കാരണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും - വൈകാരികാവസ്ഥ, പോഷകാഹാരം, ഉറക്ക രീതികൾ, മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ. എന്നാൽ അത്തരം പരാജയങ്ങളെ നേരിടണം, പോരാടാം!
മാനസികാവസ്ഥയുടെ അഭാവം
പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ മനോഭാവം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആനന്ദത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുകയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ പോസിറ്റീവ് ദിശയിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. കാർഡിയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം നന്നായി ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പരിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കരകയറിയിട്ടില്ല
നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികൾ വലിച്ചോ കണങ്കാൽ വളച്ചൊടിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഡ്യൂട്ടിയിലേക്ക് മടങ്ങരുത് - ഇത് നിങ്ങളെ ദയനീയമാക്കുകയും സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. സുഖപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടത്ര സമയം നൽകാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഓടുന്നുണ്ടെങ്കിലും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് (ടെൻഡോണിന്റെ വീക്കം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, സൈക്ലിംഗിലേക്കോ നീന്തലിലേക്കോ മാറുക.
ഉപവാസ വ്യായാമം
കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ജിമ്മിൽ വരുന്നവരെ നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഊർജ്ജം പകരുകയും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും സംയോജിപ്പിച്ച് വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണം: മുഴുവൻ ധാന്യ പടക്കം ഉള്ള ബദാം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങളും തേനും ഉള്ള ഗ്രീക്ക് തൈര്.
Нക്ലാസിന് മുമ്പ് ശരിയായ ഭക്ഷണം
ഒന്നും കഴിക്കാത്തതിനേക്കാൾ മോശമായത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറ്റിലെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ കഴിച്ചത് ദഹിപ്പിക്കാൻ ആമാശയത്തിന് രണ്ട് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ദ്രാവക ഭക്ഷണം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉണരുന്നതുവരെ കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം നൽകും. ഇത് ചീഞ്ഞ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ whey ആകാം.
ഉറക്കക്കുറവ്
ഉറക്കക്കുറവ് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ മാരകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ദുർബലനും അലസനുമാക്കുന്നു. 6 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കസമയം വർധിപ്പിച്ച ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ കളിക്കാർ ഫ്രീ ത്രോകളിൽ 9% കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളവരും വേഗത്തിൽ ഓടുന്നവരുമാണെന്ന് സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചു. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുണ്ടോ
ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി പരിശീലനം ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള അവസരം നൽകുന്നില്ല, ഇവ സ്പോർട്സ് ഷെഡ്യൂളിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകളാണ്. വിശ്രമവേളയിൽ, പേശി കോശങ്ങൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രകടനം കുറയുക, വർദ്ധിച്ച പേശിവേദന, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന ഓവർട്രെയിനിംഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
Оനിർജ്ജലീകരണം
ജലത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ അഭാവം പോലും ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അലസതയും ക്ഷീണവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, തലകറക്കം, തലവേദന, മർദ്ദം പോലും ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം പരിശോധിച്ചാൽ മതിയാകും - ഇളം മഞ്ഞ എന്നാൽ നല്ല ഈർപ്പം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട നിറം കുടിക്കാൻ സമയമായി എന്നതിന്റെ സൂചന നൽകുന്നു. പരിശീലനത്തിന് 2-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അര ലിറ്റർ വെള്ളവും പരിശീലനത്തിന് 300-10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് മറ്റൊരു 30 മില്ലിയും കുടിക്കണം.
പരിശീലന പരിപാടിയില്ല
ഒരു പദ്ധതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊജക്റ്റിലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുകയും നിരാശ തോന്നുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി കിലോമീറ്റർ ഓടുക, നിങ്ങൾ അത് നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സംതൃപ്തി ലഭിക്കും. ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
രോഗം വന്നപ്പോൾ
ഊർജക്കുറവും പേശിവേദനയും ജലദോഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്തിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ - തൊണ്ടവേദന, ചെറിയ തലവേദന, അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കൊലിപ്പ് - ചില ക്രമീകരണങ്ങളോടെ പരിശീലനം തുടരാൻ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഭാരം ഉയർത്താനോ സ്പ്രിന്റ് ഉയർത്താനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പക്ഷേ, ശരീരം മുഴുവൻ രോഗത്താൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് വേദന, വിറയൽ, ഓക്കാനം, പനി എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുന്നതും പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.