ജീവിതത്തിലുടനീളം വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ - ചിലപ്പോൾ ഒരേ സമയം! പല തരത്തിലുള്ള മോശം വാർത്തകൾ നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. വഴിയിൽ ഗുരുതരമായ നിരവധി ആഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, ബന്ധത്തിന്റെ വിള്ളൽ, ഗർഭം അലസൽ, ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്നുള്ള ഞെട്ടിക്കുന്ന രോഗനിർണയം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം...
മോശം വാർത്തകൾ വിനാശകരവും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലോകത്തെ മുഴുവൻ തലകീഴായി മാറ്റുന്നതും ആയിരിക്കും.
മോശം വാർത്തകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ തൽക്ഷണം ബാധിക്കും, അത് "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കലിന്" കാരണമാകുന്നു: അഡ്രിനാലിൻ കുതിച്ചുചാട്ടം, സാഹചര്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിൽ മനസ്സ് തിരക്കുകൂട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, മോശം സംഭവങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം: ഒരു പുതിയ ജോലി അന്വേഷിക്കുക, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുക, ഡോക്ടർമാരെ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും വാർത്തകൾ അറിയിക്കുക, മോശം വാർത്തകൾ നിങ്ങളെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആഘാതം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
സമ്മർദ്ദത്തോടും ആഘാതത്തോടും എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും മോശം വാർത്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഒരു കോപ്പിംഗ് സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കാനും സാഹചര്യത്തെ ആഘാതകരമാക്കാനും കഴിയും. മോശം വാർത്തകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള 5 ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ!
1. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക
മോശം വാർത്തകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ അനന്തമായ ചുഴലിക്കാറ്റ് സൃഷ്ടിക്കും, അത് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ആളുകൾ പലപ്പോഴും നിഷേധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ബെർക്ക്‌ലിയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാല ഒരു പഠനം നടത്തി, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അവയെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കാണിച്ചു. ഇരുണ്ട വികാരങ്ങളെ എതിർക്കുന്നതിന് പകരം സ്വീകരിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
തങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ പൊതുവെ അംഗീകരിച്ച പങ്കാളികൾക്ക് പിന്നീട് അവയിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു, അതിനാൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെട്ടു.
2. മോശം വാർത്തകളിൽ നിന്ന് ഓടി രക്ഷപ്പെടരുത്
ആളുകൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതുപോലെ, പലരും മോശം വാർത്തകൾ ഒഴിവാക്കുകയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അവരുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും, നിലവിലെ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുന്നത് യുക്തിരഹിതമാണ്, അവസാനം, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുക.
മോശം വാർത്തകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുന്നത് ആമാശയം, തോളിൽ, നെഞ്ച് പിരിമുറുക്കം, ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, അലസത എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും വളരെ മികച്ചതാണ്. അനുഭവം പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുക.
ഇസ്രായേലിലെ ടെൽ അവീവ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഒരു നെഗറ്റീവ് സംഭവവുമായി ആവർത്തിച്ച് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം നിർവീര്യമാക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ദുരന്തത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പത്രവാർത്ത വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലേഖനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുകയും ഈ വിവരങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് തുറന്നുകാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. മോശം വാർത്തകൾ പലതവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രരാക്കുകയും നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടരുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ട്യൂസണിലെ അരിസോണ സർവകലാശാല നടത്തിയ മറ്റൊന്ന്, വീണ്ടും എക്സ്പോഷർ എന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വേർപിരിയൽ അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനം പോലെയുള്ള തീവ്രമായ വിഷമം ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിരന്തരമായി ചിന്തിക്കുന്നത് വൈകാരികമായ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് സംഘം കണ്ടെത്തി.
3. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുക
നിങ്ങൾ ഇവന്റിനെ എങ്ങനെ വീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ "കോഗ്നിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗ്" ടെക്നിക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
ഒരു അസുഖകരമായ സംഭവത്തെ വ്യത്യസ്‌തവും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായതുമായ രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കുക, ഇവന്റിന്റെ പോസിറ്റീവും തെളിച്ചമുള്ളതുമായ വശങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കിയാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പകരം, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാനുള്ള അവസരമായി സാഹചര്യം നോക്കൂ!
ഇൻഡ്യാനയിലെ നോട്രെ ഡാം സർവകലാശാല കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതും അടിത്തട്ടിൽ തട്ടുന്നതും ഒരു പ്രയോജനകരമായ സംഭവമാണ്, ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പുതിയ അധ്യായം ആരംഭിക്കാനും പുതിയ നല്ല തൊഴിൽ അനുഭവങ്ങൾ നേടാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഉർബാന-ചാമ്പെയ്‌നിലെ ഇല്ലിനോയിസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ, വൈകാരിക അനുഭവത്തേക്കാൾ നെഗറ്റീവ് മെമ്മറിയുടെ സന്ദർഭോചിതമായ ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അസുഖകരമായ ഒരു സംഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വേദനിപ്പിക്കുകയോ ദുഃഖിക്കുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്‌തുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത്, പിന്നീട് കൂടുതൽ മോശമായ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം വിധിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റി, ഒരു സാന്ദർഭിക ഘടകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ - അവിടെയുണ്ടായിരുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ അന്നത്തെ കാലാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വൈകാരികമല്ലാത്ത വശം എന്നിവ പോലെ - നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അനാവശ്യ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കും.
4. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കുക
കോളേജ് പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടുക, ജോലി നിഷേധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി മോശം അനുഭവം എന്നിവ നിരാശയോ പരാജയമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അവ നന്നായി നേരിടുന്നു. ചിലർ ആദ്യ തടസ്സത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും ശാന്തത പാലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ട്.
ഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ചിന്തകൾ, പ്രവൃത്തികൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കാനും കഴിയും.
ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു, ഉദാഹരണത്തിന്, വിദ്യാഭ്യാസപരമായി പരാജയപ്പെടുകയും അവരുടെ യോഗ്യതകളുടെ അഭാവം കാരണം തൊഴിൽ വിപണിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം പരിമിതമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്ത വിദ്യാർത്ഥികളെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു. ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത്, തിരിച്ചടികൾക്ക് ശേഷം അവരുടെ പാത എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് തിരിച്ചുവരാനും പുതിയ ജീവിത വിജയങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കാനും അവർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏത് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെയും നേരിടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.
സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ബ്ലോഗിംഗ് നേരിടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മറ്റുള്ളവർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ജേണലിംഗ് സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് ബ്ലോഗിംഗ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമായിരിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഒന്നും ചെയ്യാത്തതോ വ്യക്തിപരമായ ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ മാത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നതോ ആയ കൗമാരക്കാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ സാമൂഹിക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബ്ലോഗെഴുതുന്നവർക്ക് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുകയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും വൈകാരിക ക്ലേശവും കുറയുകയും ചെയ്തു.
5. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക
അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മോശം വാർത്തകൾ നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഘാതത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ, നാം പലപ്പോഴും അറിയാതെ നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ അവഗണിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ദിവസവും മൂന്നു നേരവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. മോശം വാർത്തകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ പോസിറ്റീവായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വാർത്തകൾക്കായുള്ള കാത്തിരിപ്പിന്റെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.
ഒരു മസാജ് ബുക്ക് ചെയ്യുക. , ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ നഴ്‌സിംഗിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തിന് 8 ആഴ്‌ച വരെ, കൈയും കാലും മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകുകയും “കുടുംബാംഗങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പ്രക്രിയ” ആണെന്നും കണ്ടെത്തി.
മോശം വാർത്തകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ശാന്തമായിരിക്കുക, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.