വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്

50 നും 000 നും ഇടയിൽ ബ്രിട്ടനിൽ താമസിച്ചിരുന്ന 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 1994-ലധികം ആളുകൾ പങ്കെടുത്തു. ഗവേഷകർ ഈ ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ ശേഖരിച്ചു, അവർ എത്ര വേഗത്തിൽ നടന്നുവെന്ന് അവർ കരുതി, തുടർന്ന് അവരുടെ ആരോഗ്യ സ്‌കോറുകൾ വിശകലനം ചെയ്തു (ഫലങ്ങൾ മോശം ആരോഗ്യമോ ഏതെങ്കിലും ശീലങ്ങളോ കാരണമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചില നിയന്ത്രണ നടപടികൾക്ക് ശേഷം). പുകവലി, വ്യായാമം തുടങ്ങിയവ).

ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ഏത് വേഗതയും ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരാശരി നടത്ത വേഗതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 20% കുറവാണ്, കൂടാതെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 24% കുറവാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തവർക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 24% കുറവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 21% കുറവുമാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ പ്രായമായവരിൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാണെന്നും കണ്ടെത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരാശരി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന 60 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 46% കുറവാണ്, വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നവർക്ക് 53% അപകടസാധ്യത കുറവാണ്. സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, 45-59 വയസ് പ്രായമുള്ള ഫാസ്റ്റ് വാക്കർമാർക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നേരത്തെയുള്ള മരണം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത 36% കുറവാണ്.

ഈ ഫലങ്ങളെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മിതമായതോ വേഗതയുള്ളതോ ആയ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തത്തേക്കാൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്ക്, ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും ഗുണം ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഈ പഠനം നിരീക്ഷണപരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല എല്ലാ ഘടകങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനും അത് ആരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്ന നടത്തമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനും കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കുപ്രസിദ്ധമായ മോശം ആരോഗ്യം കാരണം ചില ആളുകൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു, അതേ കാരണത്താൽ നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കാം.

ഈ റിവേഴ്‌സ് കോസാലിറ്റിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഗവേഷകർ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവരെയും പക്ഷാഘാതമോ ക്യാൻസറോ ബാധിച്ചവരെയും ആദ്യ രണ്ട് വർഷങ്ങളിൽ ഫോളോ-അപ്പിൽ മരിച്ചവരെയും ഒഴിവാക്കി.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ സാധാരണ വേഗത സ്വയം റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു, അതിനർത്ഥം അവർ മനസ്സിലാക്കിയ വേഗത അവർ വിവരിച്ചു എന്നാണ്. വേഗതയുടെ കാര്യത്തിൽ "സ്ലോ", "മീഡിയം" അല്ലെങ്കിൽ "ഫാസ്റ്റ്" നടത്തം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത മാനദണ്ഡങ്ങളൊന്നുമില്ല. 70 വയസ്സുകാരൻ, ഉദാസീനനായി നടക്കുന്ന ഒരു "വേഗത്തിലുള്ള" വേഗതയായി കണക്കാക്കുന്നത് ഒരു 45 വയസ്സുകാരന്റെ ധാരണയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്‌തമായിരിക്കും.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഫലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതായി വ്യാഖ്യാനിക്കാം. അതായത്, നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അത് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

ശരാശരി താരതമ്യേന ആരോഗ്യമുള്ള മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾക്ക്, മണിക്കൂറിൽ 6 മുതൽ 7,5 കിലോമീറ്റർ വരെ നടത്തം വേഗതയുള്ളതായിരിക്കും, ഈ വേഗത നിലനിർത്തുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകൾക്കും അൽപ്പം ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. മിനിറ്റിൽ 100 ​​പടികൾ നടക്കുന്നത് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് തുല്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നടത്തം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമായി അറിയപ്പെടുന്നു, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു വേഗതയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന് പഠന ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നമ്മുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുകയോ പോലുള്ള നമ്മുടെ ദിവസം കൂടുതൽ സംതൃപ്തമാക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക