ഓഫീസിലെ മേശയ്ക്കരികിലും വീട്ടിലും ലാപ്‌ടോപ്പുമായി കട്ടിലിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പോലെ ഞങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയിൽ കിടക്കുന്നു. അതേസമയം, നേരായ പുറം മനോഹരം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ എങ്ങനെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താം, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് റാമി പറഞ്ഞു.
ഈ വരികൾ നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ഏത് സ്ഥാനത്താണ് വായിക്കുന്നത്? മിക്കവാറും, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു - പിൻഭാഗം കമാനം, തോളുകൾ താഴ്ത്തി, കൈ തല ഉയർത്തുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. സ്ഥിരമായ ഒരു സ്ലോച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത പുറം, തോളിൽ, കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ദഹനത്തിന് കാരണമാകും, കൂടാതെ ഇരട്ട താടിക്ക് കാരണമാകും.
പക്ഷേ, നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായി തോന്നുന്ന തരത്തിൽ കുനിയുന്നത് നമ്മൾ ശീലമാക്കിയിരിക്കുന്നു. വെറും മൂന്നാഴ്ച കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് റാമി പറഞ്ഞു.
ആഴ്ച 1: പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക
ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സ്വയം മാറാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക. എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട മൂന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
1. നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക (ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസുകളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ). നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, താഴ്ത്തുക.
"മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുകയോ കണങ്കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുകയോ ചെയ്യരുത് - രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ പരന്നിരിക്കണം"
2. ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുകയോ കണങ്കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ പരന്നിരിക്കണം. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ താഴത്തെ പുറം നേരെയാക്കരുത് - ഇത് അൽപ്പം വളഞ്ഞാൽ അത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അതിനടിയിൽ ഒരു തലയിണയോ ഉരുട്ടിയ ടവ്വലോ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
ആഴ്ച 2: ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക
ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
1. ബാഗ്. മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ഒരേ തോളിൽ ധരിക്കുന്നു. ഇത് അനിവാര്യമായും നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിലെ വാർത്താ ഫീഡ് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, അത് കണ്ണ് നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് കഴുത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും.
3. ദിവസം മുഴുവൻ കുതികാൽ വെച്ച് ചെലവഴിക്കാൻ പദ്ധതിയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ഇടുക, നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ അവയിലേക്ക് മാറ്റാം. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കാലിലാണെങ്കിൽ, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും), ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിന് വിശ്രമം നൽകും.
ആഴ്ച 3: കൂടുതൽ ശക്തരാകുക
ആവശ്യമുള്ള ഭാവം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
1. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 2-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 5 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. യോഗ മാറ്റ് ഇടുകഅതിനു മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ഉറച്ച തലയണ വയ്ക്കുക. തലയിണ വയറിന് താഴെയായി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തലയിണ പരത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് പതുക്കെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
3. ക്ലാസിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക - ഇത് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ പുറം തികച്ചും നേരെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും 1 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.