മഗ്നീഷ്യം നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം

മഗ്നീഷ്യം ആണ് ധാതുക്കളിൽ ഒന്ന് ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ളത്. എല്ലാ പ്രധാന മെറ്റബോളിസങ്ങളിലും ഇത് പങ്കെടുക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ലിപിഡുകൾ ഒപ്പം പ്രോട്ടീൻ, അത് ഊർജ്ജമായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് പല എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക അടുപ്പം പേശികൾ, ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെ, അതുപോലെ വേണ്ടി തലച്ചോറ് നാഡീ പ്രേരണകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന അതിന്റെ സിനാപ്സുകളും. 

നമുക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവാണോ?

SUVIMAX പഠനമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 20% പോലും ഉണ്ട് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ANC യുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗത്തിൽ താഴെ, അതായത് 4 mg / kg / day. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ലളിതമായി അവരുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം അപര്യാപ്തമാണ്. ANC-കൾ തീർച്ചയായും ഒരുതരം മാനദണ്ഡമാണ്, എന്നാൽ ഈ മൂല്യങ്ങൾ കല്ലിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം (ANC-കളേക്കാൾ) ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ചിലർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്കല്ല, ഓരോ ശരീരവും മഗ്നീഷ്യം അതിന്റേതായ രീതിയിൽ, വ്യത്യസ്ത അളവുകളിലോ വലിയ അളവുകളിലോ "ഉപയോഗിക്കുന്നു". വാസ്തവത്തിൽ, ഫ്രാൻസിൽ, അതിന്റെ കുറവ് അസാധാരണമായി തുടരുന്നു.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ഡോസ് ചെയ്യുന്നത്?

മഗ്നീഷ്യം ആകാം രക്തപരിശോധനയിലൂടെ അളക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ അവസ്ഥയുടെ കൃത്യമായ പ്രതിഫലനം നൽകുന്നില്ല, കാരണം ഇത് കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 99% ആണ്, കൂടാതെ 1% മാത്രമേ രക്തത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ! അതുകൊണ്ടു, ഒരു സാധാരണ ഡോസ് വിവരദായകമല്ല കാരണം, മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായി വരുന്ന ഇൻ സിറ്റു ഡെഫിസിറ്റ് ഔപചാരികമായി തള്ളിക്കളയാനാവില്ല. നേരെമറിച്ച്, കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം ഒരുപക്ഷേ ഒരു കമ്മിയെ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് എങ്ങനെയാണ് പ്രകടമാകുന്നത്?

ഒന്ന് വഴി തളര്ച്ച, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, മുതലായവ, വളരെ നിർദ്ദിഷ്ട അടയാളങ്ങളല്ല, കാരണം കമ്മി ശരീരത്തെ പൊതുവെ ബാധിക്കുന്നു. ഇവയുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവമാണ് അവയുടെ കാരണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർ തിരിച്ചറിയണം. കൂടുതൽ ഉണർത്തുന്ന, ദി ഇക്കിളി കൈകാലുകൾ, സ്വതസിദ്ധമായ ഭൂചലനം ചുണ്ടുകൾ, കവിൾ അല്ലെങ്കിൽ കണ്പോളകൾ രാത്രി മലബന്ധം കാളക്കുട്ടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ എ ആഗോള ഹൈപ്പർ എക്‌സിബിലിറ്റി, മാനസികവും ഹൃദയവും (അതിവേഗം മിടിക്കുന്ന ഹൃദയം), ഇത് പേശികൾ, തലവേദന, താടിയെല്ല് വേദന എന്നിവയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല ...

എപ്പോഴാണ് നാം മഗ്നീഷ്യം "സപ്ലിമെന്റ്" ചെയ്യേണ്ടത്?

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു പൂരക ഉറവിടം കഴിയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും, കാരണം ഇത് മൂത്രത്തിലൂടെ ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മുതൽശക്തമായ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തകർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം "പൂരകമാക്കുന്നതിലൂടെ" 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ആഴ്ചകളിൽ, വസന്തകാലത്ത്, പരിശോധനയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ (സനോഫിയിൽ നിന്നുള്ള MagneVieB6, പ്രതിദിനം 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ഗുളികകൾ, 7 ഗുളികകൾക്ക് ഏകദേശം € 60, അല്ലെങ്കിൽ Iprad-ൽ നിന്നുള്ള തലമാഗ്, പ്രതിദിനം 2 ഗുളികകൾ, ഏകദേശം € 6 30 ഗുളികകളുടെ പെട്ടി, ഫാർമസികളിൽ). ദി തളര്ച്ച മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ മറ്റൊരു സൂചനയാണ് മലബന്ധം.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണോ?

നിന്നുള്ള ചില പരാമർശങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അവയുടെ സ്വാഭാവികത അവകാശപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മറൈൻ മഗ്നീഷ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവ. എന്നാൽ അവയെല്ലാം താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്ന പഠനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ സമാനമാണ്. ദി മഗ്നീഷ്യം ലവണങ്ങൾ ഏറ്റവും ലയിക്കുന്നവ (ക്ലോറൈഡ്, സിട്രേറ്റ്, ലാക്റ്റേറ്റ്, സൾഫേറ്റ് മുതലായവ) തീർച്ചയായും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഹൈഡ്രോക്സൈഡുകൾ ഒഴികെ ഇത് തുല്യമായ രീതിയിൽ. മഗ്നീഷ്യം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ആണ് വൃക്കകൾ വഴി എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു ഇവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഓവർഡോസിന്റെ അപകടസാധ്യതയും.

* ഡ്യൂപോണ്ട് et al. പ്രവർത്തനപരമായ മലബന്ധമുള്ള രോഗികൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത മിനറൽ വാട്ടറിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷയും. ക്ലിനിക്കൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റോളജി, പ്രസ്. (2013).

വായിക്കാൻ : "വർഷം മുഴുവനും സ്വയം സ്വാഭാവികമായി പെരുമാറുക", ഡോ. ജെ.-സി. ചാരി, മേരി-ലോർ ഡി ക്ലെർമോണ്ട്-ടോണർ, എഡി. പ്രാറ്റ്, € 19.