ചൂടാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക
ഒരു കാർ പോലെ, തണുത്ത സീസണിൽ, ശരീരം ചൂടാകാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും. സന്നാഹത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു പ്രഹരമായി വർത്തിക്കും. അതിനാൽ, വളരെക്കാലം ചൂടാക്കുക. ശരീരത്തിലുടനീളം ചൂട് അനുഭവപ്പെടണം.
"തട്ടിപ്പ്" മറക്കരുത്
ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചൂടാക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ചൂടാക്കൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ "തണുപ്പിക്കൽ". നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ചൂടിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടാൻ സമയമെടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ദൃഢമാകില്ല. ശരത്കാലത്തും ശീതകാലത്തും അവ വളരെ വേഗത്തിൽ തണുക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ സങ്കോചത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വേദനാജനകമായ പേശി രോഗാവസ്ഥയിലേക്കും പരിക്കുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!
ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
തണുപ്പിൽ പരിശീലനത്തിന് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് പറയാതെ വയ്യ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ പുറത്തെ താപനില കുറച്ചുകാണുന്നത് എളുപ്പമാണ്. "ഉള്ളി" തത്ത്വമനുസരിച്ച് തെരുവിൽ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഊഷ്മള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുമ്പോൾ. തെർമൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, കയ്യുറകൾ, തൊപ്പി എന്നിവ ധരിച്ച് തൊണ്ട മൂടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു കാര്യം കൂടി: വേനൽക്കാല റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ ശരത്കാലത്തിനോ ശൈത്യകാലത്തിനോ അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ തണുത്ത സീസണിൽ സ്പോർട്സ് ഷൂസ് വാങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക!
തണുത്ത വായു, ബ്രോങ്കി, ശ്വാസകോശം, കഫം ചർമ്മം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ജലദോഷം ബ്രോങ്കിയൽ ട്യൂബുകൾ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും കഫം ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തൊണ്ടയിൽ ഒരു സാധാരണ കത്തുന്നതോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തണുത്ത വായു കൂടുതൽ ചൂടാക്കാനും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലും വായിലും ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന മാസ്കോ തൂവാലയോ ധരിക്കുന്നതും സഹായകമായേക്കാം. പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആസ്ത്മ ഉള്ളവർ അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
അധികം നേരം പുറത്ത് നിൽക്കരുത്
പരിശീലനത്തിനും വലിച്ചുനീട്ടലിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴി കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലും ഹ്രസ്വമായും ആക്കുക. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ച് ചൂടുള്ള വീട്ടു വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തിയ ഉടൻ, അത് പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലവും ദുർബലവുമാണ്, അതിനാൽ തുറന്ന ജാലകങ്ങളും തണുത്ത മഴയും മറക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരീരം ജലദോഷത്തിനും അണുബാധയ്ക്കും വിധേയമാകുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സാധ്യമെങ്കിൽ, വായുവിന്റെ താപനില വൈകുന്നേരത്തെക്കാൾ ചൂടുള്ളപ്പോൾ രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. മാത്രമല്ല, ഈ സമയത്ത് സൂര്യൻ (ആകാശം മേഘാവൃതമാണെങ്കിൽ പോലും) വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് തണുത്ത സീസണിൽ പലരും ഒരു കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു.
ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
സമതുലിതമായ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, ചീരയും നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ പതിവായി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ടാംഗറിൻ, മാതളനാരങ്ങ, പിയർ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ സീസണൽ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജലദോഷത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളുടെ അധിക ഡോസ് നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നാമതായി ഓർക്കുക. തൊണ്ടവേദനയോ ചുമയോ ജലദോഷമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക.