ബ്രോക്കോളിയും ചീസും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഓംലെറ്റ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം))»
എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക, ഇരുവശത്തും ഒരു ലിഡ് കീഴിൽ ഒരു ചട്ടിയിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യുക
പാചക ഘടകങ്ങൾ “ബ്രോക്കോളിയും ചീസും ഉള്ള ഓംലെറ്റ്))"
- 2 ചിക്കൻ മുട്ടകൾ
- 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി
- 50 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 5%
- 20 ഗ്രാം ഗോതമ്പ് തവിട്
- 20 ഗ്രാം ചെഡ്ഡാർ ചീസ്"
വിഭവത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യം "ബ്രോക്കോളിയും ചീസും ഉള്ള ഓംലെറ്റ്)" (പെർ 100 ഗ്രാം):
കലോറി: 124.9 കിലോ കലോറി.
അണ്ണാൻ: 11 ഗ്ര.
കൊഴുപ്പുകൾ: 7.4 ഗ്ര.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 3.3 ഗ്ര.
സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം: 1പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ ചേരുവകളും കലോറിയും "ബ്രോക്കോളിയും ചീസും ഉള്ള ഓംലെറ്റ്))»
| ഉത്പന്നം | അളവ് | ഭാരം, gr | വെള്ള, gr | കൊഴുപ്പ്, ജി | ആംഗിൾ, gr | കൽ, കിലോ കലോറി |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 2 പീസുകൾ | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളി | 100 ഗ്രാം | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 5% | 50 ഗ്രാം | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 20 gr | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| ചെഡ്ഡാർ ചീസ് | 20 gr | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
| ആകെ | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 1 സേവനം | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 100 ഗ്രാം | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |