ഉള്ളടക്കം
7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 880 കിലോ കലോറി ആണ്.
പല സ്ത്രീകളും ഓട്സ് തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തെ വിളിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അധിക പൗണ്ട് വളരെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നത് അവളാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം മിതവ്യയവും ലളിതവുമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് ന്യായമായ ആചരണത്തോടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏഴ് ദിവസത്തെ ജീവിതത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 5 മുതൽ 10 വരെ അനാവശ്യ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാം. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരം വലുതല്ലെങ്കിൽ, അത് പെട്ടെന്ന് പറക്കില്ല. എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്.
ഓട്സ് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഇതൊരു മോണോ ഡയറ്റാണ്, അതായത്, ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അരകപ്പ്. ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണ നിയമം, വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. രാത്രി ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നടത്തണം. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പതിവായി ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം (സോഡ അല്ല); ശരാശരി നിരക്ക് 2 ലിറ്റർ ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞിവെള്ളം തന്നെ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.
അഡിറ്റീവുകൾ, മ്യുസ്ലി, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, സമാനമായ കണ്ടുപിടുത്തങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഓട്സ് അടരുകൾ നിരോധിച്ചു. ശുദ്ധവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ഓട്സ് കഴിക്കുമ്പോൾ അതിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കരുത്. പാനീയങ്ങൾക്ക്, ഹെർബൽ ടീയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ചോയ്സ്.
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമായിരുന്നു, ശുദ്ധീകരണ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അരി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, അരകപ്പ് കഴിക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്, സാധ്യമെങ്കിൽ, അവനോട് സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (കൂടുതൽ കൃത്യമായി, അരി ജെല്ലി കുടിക്കാൻ). ഇത് വളരെ ലളിതമായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്: 4 ടീസ്പൂൺ. എൽ. അരി നിങ്ങൾക്ക് 1 ലിറ്റർ വെള്ളം ഒഴിക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ ഉണ്ടാക്കാൻ വിടുക. രാവിലെ, ജെല്ലി ലഭിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൗവിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ക്രമീകരണത്തിൽ വേവിക്കുക. ഇനി ഈ വിഭവം തണുപ്പിച്ച് വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. അതിനുശേഷം, 4-5 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമാണ് എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. എന്നാൽ രാത്രി വിശ്രമത്തിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (അടിസ്ഥാന ഓട്ട്മീൽ ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ).
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ആഴ്ച ശുദ്ധമായ ഓട്ട്മീൽ ചെലവഴിക്കും. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് പട്ടിണിയെ നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00, 19-00 എന്നിവയിൽ.
പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കഞ്ഞികൾ ലളിതമാണ്. അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ട്.
ആദ്യം: രാത്രി മുഴുവൻ ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, രാവിലെ അത് ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാണ്.
സെക്കന്റ്: അരകപ്പ് കട്ടിയുള്ള വരെ തിളപ്പിക്കുക (15 മിനിറ്റ് വരെ - നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച്), ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം.
ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിലെ വിപരീതഫലങ്ങൾ
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് അതിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക അസാധ്യമാണ്.
കൂടാതെ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം വിദഗ്ധർ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ അസുഖങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വഷളായേക്കാം.
ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
1. പ്രയോജനം, ഒന്നാമതായി, ഓട്സ് തങ്ങളിൽ തന്നെയുണ്ട്, ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നം, അതിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പല ഘടകങ്ങളും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇരുമ്പ്, ക്രോമിയം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, നിക്കൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഓട്സ്. ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിരവധി വിറ്റാമിനുകളിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച്. ഇതിൽ ധാരാളം പാന്റോതെനിക്, നിയാസിൻ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. ഓട്‌സിൽ നാരുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആമാശയത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ലാഗിംഗും വിവിധ മാലിന്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മുഖചർമ്മം ആരോഗ്യകരവും ആകർഷകവുമാകും.
4. അത്തരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയുന്നു.
5. ഭാരം സുഗമമായും കാര്യക്ഷമമായും പുറത്തിറങ്ങുന്നു.
6. ചർമ്മം അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ രൂപം കൈവരുന്നു.
7. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓട്സ് സഹായിക്കുന്നു.
8. ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളെ നിശിതമായി അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, ഇത് ഒരു നല്ല ബോണസ് കൂടിയാണ്.
9. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: ഒരു ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക പൗണ്ട് സാവധാനത്തിൽ തുടരുന്നു, പക്ഷേ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
10. ദഹനനാളം മെച്ചപ്പെട്ടതിനാൽ, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കി. തുടർന്ന് അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന നൽകുകയും അതനുസരിച്ച് വേദനയില്ലാതെ അവനോട് വിടപറയുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തീർച്ചയായും, ക്രമേണ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തലയായി തുടരട്ടെ. ഒരേസമയം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, തൊലിയില്ലാത്ത മാംസം), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമുമായി വളരെക്കാലം പങ്കുചേരാം, ഒരുപക്ഷേ, എന്നേക്കും.
ഓട്സ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
1. ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബോറടിപ്പിക്കുമെന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്സ് മീലിന്റെ കടുത്ത ആരാധകനല്ലാത്തവർക്ക്.
2. ചില ആളുകൾക്ക്, അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്) പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.
3. ഓട്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു മോണോ ഡയറ്റാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് കൊണ്ട് പോകരുത്! പരമാവധി, ഓട്ട്മീൽ കോഴ്സ് 10 ദിവസം വരെ നീട്ടാം. എന്നിട്ട് ഇത് ചെയ്യുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. അതെ, നിസ്സംശയമായും, ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ അരകപ്പ് സമ്പുഷ്ടമാണ്. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു.
4. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം പോഷകാഹാരം അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത സമ്മർദ്ദമാണ്.
ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു
14 ദിവസത്തിന് മുമ്പ് ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നതിനെതിരെ പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. ഓട്സ് കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് കൂടി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓട്സ് ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികൾ വേഗത്തിൽ നോക്കുക, എന്നാൽ അവ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്തമാണ്.