ഡയറ്റ് മൈനസ് 60 - മിരിമാനോവയുടെ ഡയറ്റ്

3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1395 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും കേട്ടിട്ടുള്ള മൈനസ് 60 ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം പത്ത് മൈൽ ഘട്ടങ്ങളിൽ ജനപ്രീതി നേടുന്നു. എകറ്റെറിന മിരിമാനോവയാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. രചയിതാവിന് 60 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു, അതിനാലാണ് സിസ്റ്റത്തിന് തന്നെ പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഇത്രമാത്രം നാടകീയമായി രൂപാന്തരപ്പെടാൻ കാതറിനെ ഏതുതരം അത്ഭുത ഭക്ഷണമാണ് സഹായിച്ചതെന്ന് കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ മൈനസ് 60

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും തത്വങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ പവർ സിസ്റ്റത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനാൽ, ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം അടുത്ത മണിക്കൂറിൽ ആയിരിക്കണമെന്ന് സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഉച്ചവരെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാം: ഉപ്പും മധുരവും കൊഴുപ്പും. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് യോജിച്ചതായിരിക്കണം - പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഇതാണ് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന പോയിന്റ്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തോ വൈകുന്നേരമോ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത എന്തും രാവിലെ കഴിക്കാം. ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിനും നിരോധനമില്ല.
• എന്നാൽ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 18 മണിക്ക് ശേഷം ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഭക്ഷണം ക്രമേണ മാറ്റുക.
• ഉപ്പ്, മറ്റ് പല ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മാത്രമല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ അതിന്റെ അളവ് കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ വിഭവങ്ങൾ അമിതമായി ഉപ്പിടരുത്. എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ബാധകമാണ്. ഒരേയൊരു കാര്യം - മൂന്ന് ഭക്ഷണവും വോളിയത്തിലും സാച്ചുറേഷൻ തുല്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും (പ്രത്യേകിച്ച്, തേൻ) ഉച്ചവരെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയിലേക്ക് മാറാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്, അവസാന ആശ്രയമായി ഫ്രക്ടോസ്.
• അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. വഴിയിൽ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും അസഹനീയനാണെങ്കിൽ (അത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആയിരിക്കാം), അനുവദനീയമായ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പട്ടികയുടെ പട്ടിക നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

അനുവദിച്ചു ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഫലം അത്താഴത്തിന് ശേഷം

• സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 1 മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും 1-2).
• ആപ്പിൾ (പ്രതിദിനം 1-2).
• കിവി (പ്രതിദിനം 3-5).
• പ്ലംസ് (പ്രതിദിനം 10 വരെ).
• തണ്ണിമത്തൻ (പ്രതിദിനം രണ്ട് കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത്).
• പൈനാപ്പിൾ (പകുതി).
• പ്ളം (പ്രതിദിനം 10-15).

ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് വസ്തുത. എകറ്റെറിന മിരിമാനോവ ഭിന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആരാധകനല്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂന്ന് മുഴുവൻ ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഉപദേശിക്കുകയും കടിക്കുകയുമില്ല. ചില സായാഹ്ന അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് (ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുക. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അനുവദനീയമായ ഒരേയൊരു മദ്യമാണിത്. മദ്യം നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു നിർജ്ജീവ ഘട്ടത്തിൽ സ്കെയിലുകളിൽ അമ്പടയാളം മങ്ങുന്നതിനും പഫ്നെസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു, അത് മികച്ച രീതിയിൽ കാഴ്ചയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നില്ല.

• പല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളും കറുപ്പും വെളുപ്പും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. ലോകത്തിലെ എല്ലാ വെള്ളവും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെതിരെ എകറ്റെറിന മിരിമാനോവ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്രയും കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ അവനെ ശ്രദ്ധിക്കണം, അവൻ വഞ്ചിക്കുകയില്ല.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാവ് ജിമ്മുകളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, സ്പോർട്സ് ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ആ അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയ ശേഷം അതിന്റെ രൂപം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കില്ല.
• ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ നേരത്തെ ആണെങ്കിൽ (രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുമ്പ്), അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവയിലൊന്ന് എളുപ്പമാണ് എന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ.

ഡയറ്റ് മെനു മൈനസ് 60

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാതെ ആമാശയത്തിലെ ഭാരം അല്ല. സിസ്റ്റം ഡെവലപ്പർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പോലും ക്രമേണ മാറാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് പാൽ ചോക്ലേറ്റ് മാത്രമാണ്. തന്റെ കറുത്ത സഹോദരന് മുൻഗണന നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കും, ഇത് മധുരമുള്ള പല്ലുള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. പാൽ ചോക്ലേറ്റ് വേണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പറയേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ കഴിക്കുക. എന്നാൽ ഈ ശുപാർശ മനസ്സിൽ വച്ചുകൊണ്ട് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്നാൽ ഇതിനകം ഉച്ചഭക്ഷണം മുതൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസ്യത: ഹലോ, പരിമിതികൾ. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ഒട്ടും കഠിനമല്ല, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാം തിളപ്പിക്കുക, പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചുടണം. പായസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡിൽ ചേർക്കാം. എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന നിയമം, നിങ്ങൾക്ക് മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് എണ്ണയും (ഏതെങ്കിലും) സീസൺ വിഭവങ്ങളും വൈകുന്നേരം 14 വരെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാനാകൂ എന്നതാണ്. അപ്പോൾ അവ നിഷിദ്ധമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതായത്, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചില തത്ത്വങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉരുളക്കിഴങ്ങും പാസ്തയും മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ വിഭവങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ - ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. എന്നാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, സോസേജുകൾ, മറ്റ് സോസേജുകൾ എന്നിവ (കോമ്പോസിഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര) വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സെൽഡോം! ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അവ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയിൽ കൂടുതൽ തവണ അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ മരവിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്ലംബ് ലൈനുകൾ കാണാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നം കൊണ്ടുപോകരുത്.

സംബന്ധിച്ച് അത്താഴം… 5 ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവയിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം ആവശ്യമാണ്. ഘടകങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതാണ് അവസാന ഭക്ഷണം. തന്മൂലം, ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വയറിന് ഇതെല്ലാം ദഹിപ്പിച്ച് ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അത്താഴത്തിന്, മൈനസ് 60 നിയമങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്ന പാചക രീതികൾ: പാചകം, പായസം, ബേക്കിംഗ്. ഞങ്ങൾ എണ്ണകളും മറ്റ് ഫാറ്റി അഡിറ്റീവുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. പരമാവധി, ഒരു ടീസ്പൂൺ കെച്ചപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ സോസ്.

മിരിമാനോവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു ഓപ്ഷനുകൾ

പ്രാതൽ

വിരുന്ന്

അനുവദനീയമായ അഞ്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിന് റെഗുലർ മെനുവിലെ എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു

വിരുന്ന്

അഞ്ച് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക കൂടാതെ വ്യക്തമായി വ്യക്തമാക്കിയ അനുവദനീയമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ

എകാറ്റെറിന മിരിമാനോവ മൈനസ് 60 ഡയറ്റിനായി അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

മിരിമാനോവ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ

മൈനസ് 60 ന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ഒരു സമീകൃത പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായമാണ്, ഇത് പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും അംഗീകരിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാനോനുകൾക്ക് അവൾ വിരുദ്ധമാകില്ല. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അറ്റകുറ്റപ്പണി ഓപ്ഷനിൽ. അതിന്റെ സാരാംശം ഇപ്രകാരമാണ്: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് (15 മണി വരെ) എല്ലാം അനുവദനീയമാണ്, അത്താഴം അല്പം മാറ്റാം (ഉദാഹരണത്തിന്, 19 മണിയോടെ).

തീർച്ചയായും, ഒരു രസകരമായ സ്ഥാനത്ത്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരാം. എന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും ഒരു കുട്ടിയെ ചുമക്കുമ്പോൾ പോലും സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. അതനുസരിച്ച്, അവർ അധിക ഭാരം നേടുന്നില്ല (ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സാധാരണ സെറ്റ് ഒഴികെ).

തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ഒരു വിപരീത ഫലമാണ്.

മൈനസ് 60 ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

മിരിമാനോവ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

മൈനസ് 60 ഒരു ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ ആജീവനാന്ത ഭക്ഷണ രീതിയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ തന്നെ (ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തി), ഭാരം പരിപാലിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനിലേക്ക് മാറുക, കർശനമായ ഓപ്ഷനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കുക.