ഉള്ളടക്കം
8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 470 കിലോ കലോറി ആണ്.
7 പെറ്റൽ ഡയറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ഏതാണ്ട് സമാനമായ 6 പെറ്റൽ ഡയറ്റായ അന്ന ജോഹാൻസന്റെ അതേ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനാണ്. ഈ സംവിധാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ച ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്നും മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്.
7 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതായത്, എല്ലാ ദിവസവും ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നുവെന്നതാണ് 7 ഇതളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ. കലോറികൾ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, കലോറിയുമായി കടന്നുപോകുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പവും കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പാൽ നയിക്കപ്പെടുക. വൈകുന്നേരം പോലും നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
പഞ്ചസാര (ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയങ്ങളിലും) ഒട്ടും കഴിക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഉപ്പ് അമിതമാക്കരുത്! അധിക ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കുടുക്കി, ആവശ്യമുള്ള പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ദളങ്ങൾ, അതായത്, ഭക്ഷണ ദിനങ്ങൾ, സ്ഥലങ്ങൾ മാറുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യക്തമായ ഒരു ക്രമം പിന്തുടരുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുടെ ഈ ആചരണമാണ് ഇത്. 7 ദളങ്ങളുടെ നിയമങ്ങളിൽ ഒന്ന് അവ പ്രത്യേക ഫീഡുകളിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങൾ മാറിമാറി വരുന്നു.
ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ രാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഊഷ്മള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, വ്യത്യസ്ത തരം ചായകൾ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ഹെർബൽ, ഗ്രീൻ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവനോട് ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് കുടിക്കുക.
ദിവസവും സ്വയം തൂക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയുകയും അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പ്ലംബ് ലൈനുകൾക്ക് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാം. അന്തിമ ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും (കൃത്യമായി ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, അവസാന ദളങ്ങൾ കീറുമ്പോൾ).
തിങ്കളാഴ്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് കണക്കിലെടുത്ത് ആഴ്ചയിലെ ഒരു മെനു ചുവടെയുണ്ട്. മറ്റേതെങ്കിലും ദിവസം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റി വിവരിച്ച ക്രമത്തിൽ പിന്തുടരുക.
തിങ്കളാഴ്ച - മത്സ്യ ദിനം. ഇന്ന്, 7 ദളങ്ങളുടെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള മത്സ്യവും (വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, പായസം) കഴിക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എണ്ണയോ മറ്റ് ഫാറ്റി അഡിറ്റീവുകളോ ചേർക്കാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും രൂപത്തിലും. ഒരുതരം മത്സ്യത്തിന് ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ, അവയെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക. കൂടാതെ, വേണമെങ്കിൽ, മറ്റ് ചില സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച കണവ അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പികൾ). നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മീൻ ചാറോ മീൻ സൂപ്പോ കഴിക്കാം. ഇത് ശൂന്യമാണെന്നത് പ്രധാനമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കാതെ). ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്.
ചൊവ്വാഴ്ച - പച്ചക്കറി ദിവസം. ഇന്ന് വിവിധ പച്ചക്കറികൾ അനുവദനീയമാണ്. അവ പച്ചയായോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചോ കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക. പാക്കേജുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവയിൽ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കാം, അത് ചിത്രത്തിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ്.
ബുധനാഴ്ച - ചിക്കൻ ദിവസം. ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ കാലുകൾ പായസം ചെയ്യാം (ഞങ്ങൾ തൊലി കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് മറക്കരുത്!), ചാറു തിളപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കട്ട്ലറ്റ് വേവിക്കുക.
വ്യാഴാഴ്ച - ധാന്യ ദിവസം. ഇന്ന്, 7 ഇതളുകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനത്തിന്റെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്, ധാന്യം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം (അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, രാവിലെ നല്ലത് കഴിക്കുക). ബ്രെഡ് kvass അനുവദനീയമാണ്, മെച്ചപ്പെട്ട ഭവനങ്ങളിൽ.
വെള്ളിയാഴ്ച - തൈര് ദിവസം. ഈ അഞ്ചാമത്തെ ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്താം. തീർച്ചയായും, ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം കൊഴുപ്പ് (പരമാവധി 5-6%) അല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം അനുവദിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.
ശനിയാഴ്ച - ഫലം ദിവസം. പുതിയതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. എന്നാൽ അന്നജം ഉള്ളവയെ വലിച്ചെറിയരുത്. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴപ്പഴമോ മുന്തിരിയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായികളല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അവ താങ്ങാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഉച്ചവരെ ചെറിയ അളവിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പഴങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ ചേർക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ പഴങ്ങളും ഒരുപോലെ നല്ലതല്ല. തീർച്ചയായും, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു വാഴപ്പഴം മോണോ-ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചല്ലെങ്കിൽ; ഇവിടെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയും കുടിക്കാം.
ഞായറാഴ്ച - പൂർണ്ണമായ അൺലോഡിംഗ്. ഇന്ന് ഒന്നും കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല. ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കണം. ദിവസം മുഴുവൻ നിശ്ചലമായ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.
Contraindications
നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ 7-ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിന്റെ ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു ചികിത്സാ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണ്.
7 ദളങ്ങളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് നിർത്തേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നിന് പുറകെ ഒന്നായി നിരവധി ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ആചരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കുക.
7 പെറ്റൽ ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
1. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇത് തികച്ചും വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അമിത ഭാരം ഉള്ളവർക്ക് ഇത് നന്നായി കുറയുന്നു.
2. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്‌സ് മോണോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകതാനത കാരണം പലരും തകരുന്നു.
3. ഈ ഡയറ്റിന്റെ മെനു ചെലവുകളുടെ കാര്യത്തിൽ തികച്ചും മിച്ചമാണ്. നിങ്ങൾ വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും വാങ്ങേണ്ടതില്ല.
4. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക കഴിവുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ, വ്യക്തിയെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഇത് താങ്ങാനാകുന്നതാണ്.
7 ദളങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോരായ്മകൾ
1. 7 ദളങ്ങളുടെ പോരായ്മകളിൽ അവൾക്ക് താരതമ്യേന വിശക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ടെന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന 7 ഇതളുകളുടെ അങ്ങേയറ്റത്തെ ദിവസം പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു ചാലകശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം.
2. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സമർത്ഥമായി പുറത്തുകടക്കുക, ന്യായമായ രീതിയിൽ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുതിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവയും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, തീർച്ചയായും, അധിക പൗണ്ടുകൾ മടങ്ങിവരാൻ മാത്രമല്ല, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കാനും കഴിയും (ഒരു പുതിയ നിരാഹാര സമരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ).
വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
ഈ ഭക്ഷണക്രമം 2 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ മുമ്പ് വീണ്ടും നടത്തരുത്. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയം നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.