ഉള്ളടക്കം
5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1560 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം ഇറ്റലിയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവന്നു. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സൂചകങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ശേഖരിക്കാനും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ നൽകാനും കഴിയും എന്നതാണ്.
ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 500-700 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദൈർഘ്യം: 3-5 ദിവസം (ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തെയും തന്നിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു). ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, സാധ്യമെങ്കിൽ, പിന്നീട് തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റാൻ മറ്റൊരു വഴി ശ്രമിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെയും അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളുടെയും ഗണ്യമായ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രതിദിനം അവയുടെ എണ്ണം അത്ര വലുതല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം.
പ്രതിദിനം 4 തരം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും 2 തരം പരിപ്പും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഓർ‌ഗനൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവയ്‌ക്കിടയിൽ ഏകദേശം ഒരേ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കും, മാത്രമല്ല അവ സാച്ചുറേഷൻ തുല്യമായിരിക്കും.
പരിപ്പ്, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡെവലപ്പർമാർ pistachios, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട് ആൻഡ് hazelnuts, ബദാം ഉപയോഗം ഉപദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഉപ്പിട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പിനെക്കുറിച്ചല്ല, അതിലുപരിയായി പായ്ക്കുകളിൽ വിൽക്കുന്നവയെക്കുറിച്ചാണ്. എബൌട്ട്, വീട്ടിൽ തന്നെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വറുക്കുക, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ അല്ല, മാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങുന്നതാണ് ഉചിതം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഇരട്ടി പ്രധാനമാണ്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, തീയതി, പർവത ചാരം, ഷാമം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ സീൽ ചെയ്ത ഒരു പാക്കേജിൽ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക, വീഞ്ഞിന്റെ ഗന്ധം ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. അതിന്റെ ഒരു സൂചന പോലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉടനടി മറികടക്കുക. ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രയോജനവും നൽകില്ല!
സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ എണ്ണം 500-700 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. അനുയോജ്യമായത്: 500 - സ്ത്രീകൾക്ക്, 700 - ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുരുഷന്മാരുടെ ദൈനംദിന കലോറി അളവ് അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് അറിയാം; ഈ നിയമവും ഈ ഭക്ഷണക്രമവും മറികടന്നില്ല. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി കാലാവധി 5 ദിവസമാണ്.
ആദ്യ ദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രാതൽ
: 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 40 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ, 20 ഗ്രാം പിസ്ത.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 20 ഗ്രാം ആപ്പിൾ, 10 ഗ്രാം ബദാം.
വിരുന്ന്
: 70 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 30 ഗ്രാം ആപ്പിൾ, 20 ഗ്രാം പിസ്ത.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 30 ഗ്രാം ആപ്പിൾ, 10 ഗ്രാം ബദാം.
വിരുന്ന്
: 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ, 20 ഗ്രാം പിസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബദാം (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുല്യ അളവിൽ).
രണ്ടാമത്ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് അനുസരിച്ച്, മെനു ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കണം.
പ്രാതൽ
: 50 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, 40 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പിയർ, 20 ഗ്രാം വാൽനട്ട് എന്നിവ കലർത്തി.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് 30 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 20 ഗ്രാം വാഴപ്പഴം, 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
വിരുന്ന്
: 70 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പിയേഴ്സ്, 20 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 40 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ വാഴപ്പഴം, 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
വിരുന്ന്
: 60 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പിയേഴ്സ്, 20 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
മൂന്നാം ദിവസം ഡയറ്റ് മെനു ആദ്യ ദിവസവുമായി പൂർണ്ണമായും യോജിക്കുന്നു.
പ്രാതൽ
: 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 40 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ, 20 ഗ്രാം പിസ്ത.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 20 ഗ്രാം ആപ്പിൾ, 10 ഗ്രാം ബദാം.
വിരുന്ന്
: 70 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 30 ഗ്രാം ആപ്പിൾ, 20 ഗ്രാം പിസ്ത.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 30 ഗ്രാം ആപ്പിൾ, 10 ഗ്രാം ബദാം.
വിരുന്ന്
: 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ, 20 ഗ്രാം പിസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബദാം (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുല്യ അളവിൽ).
നാലാം ദിവസം, മെനു രണ്ടാം ദിവസവുമായി യോജിക്കുന്നു.
പ്രാതൽ
: 50 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, 40 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പിയർ, 20 ഗ്രാം വാൽനട്ട് എന്നിവ കലർത്തി.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: പ്ളം ഉപയോഗിച്ച് 30 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 20 ഗ്രാം വാഴപ്പഴം, 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
വിരുന്ന്
: 70 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പിയേഴ്സ്, 20 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 40 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 30 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ വാഴപ്പഴം, 10 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
വിരുന്ന്
: 60 ഗ്രാം ഉണക്കമുന്തിരി, 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പിയേഴ്സ്, 20 ഗ്രാം വാൽനട്ട്.
А അഞ്ചാം ദിവസം അടുത്ത മെനു.
പ്രാതൽ
: 80 ഗ്രാം അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ കലർത്തി, 40 ഗ്രാം കശുവണ്ടി, തെളിവും.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 30 ഗ്രാം അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (അല്ലെങ്കിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു ഉണങ്ങിയ പഴം), 20 ഗ്രാം കശുവണ്ടി.
വിരുന്ന്
: ഏകദേശം 100 ഗ്രാം അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, 20 ഗ്രാം തെളിവും.
ഉച്ചഭക്ഷണം
: 50 ഗ്രാം അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, 20 ഗ്രാം തെളിവും.
വിരുന്ന്
: 100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, അതുപോലെ 30 ഗ്രാം കശുവണ്ടി.
ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് contraindications
ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പ്രമേഹ രോഗികൾ എന്നിവയ്‌ക്കായി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും അസാധ്യമാണ്.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം അങ്ങേയറ്റം കഠിനമായതിനാൽ, ഇരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
അനുവദനീയമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് എന്ന വസ്തുത ഉണങ്ങിയ പഴ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി ചിന്തിക്കാം.
1. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് പോലുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഉണക്കിയ പഴം ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, വിവിധ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് വിളർച്ച തടയുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ മുടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതും കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നു, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
2. പ്ളം, എ, ബി, സി, ഇ, ഫൈബർ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കോളററ്റിക് ഫലമുണ്ട്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്) ശരീരത്തിലെ സ്ലാഗിംഗ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും അത്തിപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു. അത്തിപ്പഴത്തിൽ വിവിധ ധാതുക്കൾ, ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. ഉണക്കമുന്തിരി മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സിൽക്കിനെ ആകർഷിക്കാനും ആകർഷകമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കുടൽ വൃത്തിയാക്കാനും ശരീരത്തെ അയോഡിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. ഉണങ്ങിയ പീച്ച്, സരസഫലങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പിയർ എന്നിവ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് റേഡിയോ ന്യൂക്ലൈഡുകളും ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യുന്നു.
6. പരിപ്പ് വിവിധ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്ത എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളാൽ പൂരിതമാക്കാനും കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
7. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഭക്ഷണഗുണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാ ആവശ്യകതകളും കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, അമിത ഭാരം പ്രായോഗികമായി ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ഈ പോയിന്റ് സംഭവിക്കാനിടയില്ല. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചെയ്യും, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ.
8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും, മുകളിൽ വിവരിച്ച അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി.
ഉണങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ
എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം മറ്റ് എല്ലാ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങളെയും പോലെ അതിന്റെ പോരായ്മകളില്ലായിരുന്നു. മെനു ഇപ്പോഴും സന്തുലിതമല്ലെന്നും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഈ രീതി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വീണ്ടും ഡയറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, 10 ദിവസത്തിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ എല്ലാ 5 ദിവസവും അതിജീവിച്ചുവെങ്കിൽ. എന്നിട്ടും അവൾ തികച്ചും അങ്ങേയറ്റവും ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്നും അകലെയാണ്. കൊണ്ടുപോകരുത്!