ഉള്ളടക്കം
5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 625 കിലോ കലോറി ആണ്.
തൈര് ഒരു ജനപ്രിയവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രമേഹം, കരൾ, പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തിയ ആളുകൾക്ക് ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, ഇതിനുപുറമെ, കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക തൈര് ഭക്ഷണമുണ്ട്, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി തരം.
തൈര് ഡയറ്റ് ആവശ്യകതകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണവും 1-2 ദിവസത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണ ഉൽപന്നത്തിൽ ഒരു ചെറിയ അൺലോഡിംഗും നടത്താം. എന്നിട്ടും, ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം തുടരേണ്ടതില്ല.
തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ആവശ്യകതകൾ എല്ലാ ഭക്ഷണവും 5 മടങ്ങ് വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത്, ഭിന്ന ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു, വിവിധ ഹെർബൽ ടീ, സന്നിവേശനം എന്നിവ കുടിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ കുടിക്കുന്ന എല്ലാ പാനീയങ്ങളും മധുരമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാര പകരക്കാരും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിനായുള്ള വ്യത്യസ്ത ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകളുടെ മെനുവിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആദ്യ ഓപ്ഷൻ: കോട്ടേജ് ചീസ് (500 ഗ്രാം), കെഫീർ (2 ഗ്ലാസ്) എന്നിവ മുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്ത 5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിച്ച് തുല്യ അളവിൽ കഴിക്കണം.
In രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ കെഫീറിന്റെ അളവ് 1 ലിറ്ററായി ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കോട്ടേജ് ചീസ് പിണ്ഡം 300–400 ഗ്രാം ആക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് 0-5% കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ദിവസത്തെ അൺലോഡിംഗ് അല്ലായെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
5-7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ പിന്തുടരുന്നത് വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.
എന്നാൽ അടുത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ - മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തൈര് ഡയറ്റ് - ഇത് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. അവളുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കണം. ഓരോ തവണയും (100-1 ടീസ്പൂൺ) 2 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക.
നാലാമത്തെ ഓപ്ഷൻ -കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം-കോട്ടേജ് ചീസ് 400 ഗ്രാം ആണ്, കെഫീറും 2 ഗ്ലാസുകളാണ് (നിങ്ങൾക്ക് 1% കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം). എന്നാൽ ഒരു അധിക ആപ്പിൾ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പതിപ്പിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിയും 5 ദിവസമാണ്.
അഞ്ചാമത്തെ ഓപ്ഷൻ - തൈര്-വാഴപ്പഴ ഭക്ഷണക്രമം - പ്രതിദിനം 400-450 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും 2 വാഴപ്പഴവും ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം-ഉച്ചഭക്ഷണം-ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം-അത്താഴത്തിന് ഞങ്ങൾ 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും പകുതി വാഴപ്പഴവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പതിപ്പിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 5 ദിവസമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ നിരക്ക് 1 കിലോ / ദിവസം.
ആറാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തൈര് ഡയറ്റ് - തൈര്-പച്ചക്കറി ഡയറ്റ് - നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പകുതി തക്കാളിയുടെയും പകുതി വെള്ളരിക്കയുടെയും സാലഡ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, രണ്ട് കിവി, ഒരു ആപ്പിൾ, അര മുന്തിരി, അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം.
- അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പകുതി തക്കാളിയുടെ സാലഡ്, അര വെള്ളരി.
ഈ ഓപ്ഷൻ രണ്ട് ആളുകൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ്. 7 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. അധിക സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ശാരീരിക വർദ്ധനവ്. പ്രവർത്തനം. ഈ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷന്റെ കാലാവധി 7 ദിവസമാണ്.
തൈര് ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല:
- ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളോട് ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവരും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അലർ‌ജിയുള്ളവരും.
- മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്,
- ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടും മൂന്നും ത്രിമാസത്തിൽ,
- ഉയർന്ന ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോടെ,
- ദഹനനാളത്തിന്റെ ചില രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം,
- ചിലതരം പ്രമേഹങ്ങളോടെ,
- ചിലതരം രക്താതിമർദ്ദം,
- കടുത്ത വിഷാദത്തോടെ,
- ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്,
- നിങ്ങൾക്ക് സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ,
- നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമോ വൃക്ക തകരാറോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയും ഗുണം ചെയ്യും. നിറം ആരോഗ്യകരമാകും. തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം കാരണം പല്ലുകളുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും മുടി ശക്തവും ആരോഗ്യകരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ രൂപം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രൂപവും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.
കോട്ടേജ് ചീസിലെ പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും മാംസത്തേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംതൃപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, കോട്ടേജ് ചീസിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ സുഖകരമാണ്, ഒപ്പം വിശപ്പിന്റെ രൂക്ഷമായ വികാരവും ഉണ്ടാകില്ല. കോട്ടേജ് ചീസിൽ ധാരാളം ധാതുക്കളും വിവിധ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണവികസനത്തിന് ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെഥിയോണിൻ അതിലൊന്നാണ്.
കോട്ടേജ് ചീസ് കാൽസ്യത്തിന്റെ കലവറയാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഈ ഒരൊറ്റ ഘടകത്തിന് ഇത് പ്രസിദ്ധമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് കസീന്റെ സാന്നിധ്യം പ്രശംസിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം സാധാരണമാക്കുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യക്തമായ പോരായ്മകളിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഭാരം നൽകുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, ഈ അവയവങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ നിലവിലുള്ള ലംഘനങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, കോട്ടേജ് ചീസിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മിക്ക ഓപ്ഷനുകളും അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പ്രശംസിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ശരീരം വിതരണം ചെയ്യുന്നില്ല.
കോട്ടേജ് ചീസ് ഡയറ്റ് ആവർത്തിച്ചു
തൈര് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, മാസത്തിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യരുത്.