ഉള്ളടക്കം
3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 570 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പേരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചേക്കാവുന്നതുപോലെ, ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം പാലിന്റെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. കർശനമായ പാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് മാത്രമേ കഴിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ അത് കുടിക്കുക. പാൽ മോണോ ഡയറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് 2-3 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും. എന്നാൽ ഡയറ്റിംഗിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു, അത് സുരക്ഷിതമായി മടങ്ങിവരും.
പാൽ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇത് തുടരാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. പാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നതിനാൽ, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പരമാവധി ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പലചരക്ക് സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകൾ ഈ ഉൽപ്പന്നം സമൃദ്ധമായി നൽകാൻ തയ്യാറാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഗുണനിലവാരം പിന്തുടരാനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണമല്ല.
പൊതുവേ, ഇത് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പുതിയ പാൽ ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു - അത് ഉപഭോഗ സമയത്ത് പ്രായോഗികമായി മാത്രം ലഭിച്ചതാണ്. ഗ്രാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, അയ്യോ, എല്ലാവർക്കും അത്തരമൊരു പ്രത്യേകാവകാശത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. പുതിയ പാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗുണനിലവാരം, സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ പലപ്പോഴും വിപണികളിൽ വിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് തിളപ്പിച്ചത് ഒരു വസ്തുതയല്ല, അസംസ്കൃത പാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിക്കാതെ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ചൊരിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രൂപം അൽപ്പം അലങ്കരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!
പാലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് സൂക്ഷ്മത പുലർത്തുക. നീണ്ട ഷെൽഫ് ലൈഫ് ഉള്ള പാക്കേജിംഗ് ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്. അവയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു പ്രയോജനവും കണ്ടെത്തുകയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നം വളരെക്കാലം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും അതേ സമയം പുളിച്ചതല്ലെന്നും അറിയാം. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ബാഗുകളിൽ സാധാരണ പാൽ വാങ്ങുക.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലാണെന്നും 5% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽ സ്വയം അനുവദിക്കരുതെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. കർശനമായി സ്കിം പാൽ കുടിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഈ സൂചകം 0,5-2,5% ഇടയിൽ ചാഞ്ചാട്ടം ശുപാർശ.
3 ദിവസത്തേക്ക് പാലിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും അതേ സമയം വളരെ കർശനവുമായ മെനു ഇപ്രകാരമാണ്.
ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കണം. അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം. എത്ര ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരിൽ പലരും പുറത്തു വന്നില്ലെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ വൈകി എഴുന്നേറ്റു), നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തവണയും കുറച്ച് കൂടുതൽ പാലും (ഒന്നര ഗ്ലാസ്) കുടിക്കാം. മൂന്നാം ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇതിനകം നിങ്ങളെ കടിച്ചുകീറുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അത് ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയിൽ ആകാം), നിങ്ങൾക്ക് രുചിയില്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാം. അതിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
പാൽ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ
ഡയറി ഡയറ്റിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നം എത്ര ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി ചുവടെ വായിക്കാൻ കഴിയും, 50 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള ആളുകൾക്ക്, അതിന്റെ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിലും ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലും, അഭികാമ്യമല്ല. രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ശരീരത്തിലെ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശേഖരണത്തിന് പാലിന് കാരണമാകുമെന്നതാണ് ഈ നിരോധനത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. 50 വർഷത്തിനുശേഷം ഈ രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത കൃത്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രായപരിധി വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, പാലിൽ ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, ഒരു സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ ഇരിക്കരുത്. ഗർഭിണികൾക്ക് പാൽ നല്ലതാണോ എന്ന ചോദ്യം ചോദിച്ചാൽ ഉത്തരം തീർച്ചയായും അതെ എന്നാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണ്. ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഗ്ലാസ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിദഗ്ധർ ഗർഭിണികളെ ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ പാലിൽ ഒരു ഡയറി ഡയറ്റ് നടത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ ഇതിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു ഡയറി ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
1. പാലിന്റെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ പാൽ ഒരു വലിയ സഹായമാണ്, അതിനാൽ പാലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കേണ്ടി വരില്ല. അതിനു നന്ദി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ആസിഡുകളോട് പറയേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് അറിയാമായിരുന്നുവെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക. തീർച്ചയായും അത്തരമൊരു കൃത്രിമത്വം മരുന്നില്ലാതെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. മൈഗ്രെയ്ൻ, സാധാരണ തലവേദന എന്നിവയെ പാൽ നന്നായി നേരിടുന്നു. അത്തരം വേദനകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കൂട്ടാളികളാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പ് സഹായിക്കും. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന പാലിൽ (ഏകദേശം ഒരു കപ്പ്) ഒരു അസംസ്കൃത മുട്ട ഇളക്കി ഈ ഷേക്ക് കുടിക്കുക. സാധാരണയായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പിയുടെ പ്രതിവാര കോഴ്സ് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവമുള്ള തലവേദനയെക്കുറിച്ച് വളരെക്കാലം എന്നെന്നേക്കുമായി മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് പാൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം നൽകിക്കൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.
4. ദഹനനാളത്തിന് പാലിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംശയമില്ല. ഇവിടെ പാൽ താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചെറുക്കുന്നു; അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ മറക്കരുത്: മേൽപ്പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പാൽ സഹായിക്കുന്നതിന്, അത് ചെറിയ സിപ്പുകളിലും സാവധാനത്തിലും കുടിക്കണം. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സാധാരണ ദഹനത്തിന് ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
5. പാലിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ കലവറയായി കണക്കാക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പാലിൽ റൈബോഫ്ലേവിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മിൽ മിക്കവരും വിറ്റാമിൻ ബി 2 എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്, ഭാവിയിൽ അമിതഭാരത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒരു ഡയറി ഡയറ്റിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
1. ഡയറി ഡയറ്റ് ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാർവത്രിക ഔഷധമല്ല, മാത്രമല്ല എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമല്ല.
2. കൂടാതെ, ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ പാൽ കുടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, കർശനമായ പാൽ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ വിശപ്പുണ്ടാക്കും. തൽഫലമായി, ഇത് പലപ്പോഴും ബലഹീനതയ്ക്കും തകർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
3. നിർണായക ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
4. ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പാൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു
10 ദിവസത്തിനു ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ നേരത്തെ ഈ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ പതിപ്പിൽ ആവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്ത പാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില വകഭേദങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ചിത്രം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് പോലെ ശരീരത്തിന് ഇത് ശ്രദ്ധേയമായ സമ്മർദ്ദമല്ല.