ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാൻ, അവധി ദിവസങ്ങൾ കാരണം വഴിതെറ്റിപ്പോയ ദിവസത്തിലെ ഓരോ സമയവും നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വെറുക്കപ്പെട്ട അലാം ക്ലോക്ക് മുഴങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നമുക്ക് രാവിലെ ആരംഭിക്കാം.
അലാറം മുഴക്കി ഉണരരുത്
പതിവിലും 10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അലാറം ഘടിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി കിടക്കാനും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മാറാനും കഴിയും. ആ 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മറ്റൊരു അലാറം സജ്ജീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന അവസാന ഖണ്ഡിക കാണുക!
നൈറ്റ് സ്റ്റാൻഡിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം വയ്ക്കുക
ഉയർത്തുക - ഉയർത്തി, പക്ഷേ ഉണരാൻ മറന്നോ? ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്തുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് രാവിലെ സമയത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവരും ശൈത്യകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കില്ല, വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ് വെള്ളം.
ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ടോയ്‌ലറ്റ് മുറി സന്ദർശിച്ച ശേഷം, ഒരു ചെറിയ, മിതമായ സജീവമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സ്‌പോർട്‌സ് യൂണിഫോം ഇട്ട് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് തെരുവിലേക്ക് ഓടേണ്ട ആവശ്യമില്ല (നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ), കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, ഇപ്പോൾ രക്തം ഇതിനകം കൂടുതൽ പ്രചരിക്കാൻ തുടങ്ങി. സജീവമായി, ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ വരുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു!
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണമെന്ന് അവർ എത്ര തവണ ലോകത്തോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ചിലർക്ക് ഇപ്പോഴും രാവിലെ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണം സമൃദ്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ വൈകിയുള്ള അത്താഴമാണ്. ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത്താഴം ലഘുവാക്കി മാറ്റുക. ഈ ഭരണത്തിന്റെ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം പകരുന്ന രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക.
വെള്ളം കുടിക്കു
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ് വെള്ളം. നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു കുപ്പി ശുദ്ധമായ വെള്ളം എടുത്ത് കുടിക്കുക, കുടിക്കുക, കുടിക്കുക. ശൈത്യകാലത്ത്, ചായയും കാപ്പിയും പോലുള്ള ഊഷ്മള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ 2 കപ്പ് വെള്ളം കൂടി കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം - ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് മധുരപലഹാരങ്ങളും കുക്കികളും ഓഫീസിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ് ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടും. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും വിശപ്പിന്റെ വികാരം അവഗണിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോകരുത്. തലേദിവസം നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കഫേയിലോ കാന്റീനിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് വയറ്റിൽ ഭാരം ഉണ്ടാക്കില്ല, മയക്കം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകില്ല.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെയും കാമുകിയെയും കുട്ടികളെയും കൂട്ടി സ്കേറ്റിംഗ് റിങ്കിലേക്കോ നീണ്ട നടത്തത്തിലേക്കോ പോകുക. ശൈത്യകാലത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും സന്തോഷവും നൽകും. കൂടാതെ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
നേരത്തെ ഉറങ്ങുക
നിറഞ്ഞ വയറുമായി ഉറങ്ങാൻ പോകരുത് - ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും, കാരണം അത് ഇപ്പോഴും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ലഘുവായ അത്താഴം സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് ജാഗ്രത അനുഭവിക്കാൻ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഫോണും കമ്പ്യൂട്ടറും ഓഫാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ശാന്തമായി വായിക്കുക.
കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും!