ഉള്ളടക്കം
"അത്ഭുതം" ഭക്ഷണക്രമം: "തിരിച്ചുവരുന്ന പ്രഭാവം" നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും മോശമായതല്ല
പോഷകാഹാരം
ഡയറ്റീഷ്യൻ-ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് അരിയാഡ്‌ന പാരെസ് ഒരു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലും ഹോർമോണുകളിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു
വാഗ്ദാനം വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഒരു ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ പൈശാചികമാക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ തരം ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുക, അവരുടെ വിശ്വാസ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനോ അനുയായികളിൽ നിന്നുള്ള സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക പകരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ സഹായിക്കുന്ന അനുബന്ധങ്ങൾ. നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ചില സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഇവയാണ് നിയന്ത്രണ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ "അത്ഭുത ഭക്ഷണരീതികൾ"), MyRealFood ആപ്പിലെ ഡയറ്റീഷ്യൻ-പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും കൺസൾട്ടന്റുമായ അരിയാഡ്‌നാ പാരെസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ.
ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം ചിലർക്ക് അവരുടേതായ വ്യാപാര നാമമോ ഐഡന്റിറ്റി ചിഹ്നമോ ഉണ്ട് ഡുക്കൻ ഡയറ്റ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ "ആർട്ടികോക്ക് ഡയറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണമായി ഉയരുന്ന പൈനാപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം. മറ്റുള്ളവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു "ഡിറ്റോക്സ്" ഭക്ഷണരീതികൾ o "ശുദ്ധീകരണ" ഭക്ഷണരീതികൾ അവ ദിവസങ്ങളോളം ജ്യൂസുകളോ സ്മൂത്തികളോ കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മറ്റുള്ളവയിൽ ഷേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പകരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പാരസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അവയ്‌ക്കെല്ലാം പൊതുവായുള്ളത്, അവർ വളരെ നിയന്ത്രിതവും നിയന്ത്രണവുമാണ് "ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാക്കുക".
അങ്ങനെ ശരീരം നശിപ്പിക്കുന്നു
അത്തരം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ ഏറ്റവും മോശം കാര്യം അറിയില്ല "തിരിച്ചുവരുന്ന പ്രഭാവം" ഇത് റെക്കോർഡ് സമയത്തിലോ അതിലധികമോ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഏറ്റവും മോശം, MyRealFood വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളും കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വരുന്നതല്ല, മറിച്ച് മസിൽ പിണ്ഡം. ഒരു പ്രത്യേകവും മതിയായതുമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമപദ്ധതിയും ആവശ്യമായതിനാൽ അതിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചിലവ് വരും.
ഇത് പര്യാപ്തമല്ലാത്തതുപോലെ, ഇടത്തരം ദീർഘകാല ശരീര ഘടന മോശമാകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുവെന്ന് പാരെസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം അത് ഒരു ഉപാപചയ മാന്ദ്യം കൂടുതലോ കുറവോ സ്ഥിരമായി. "ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, കാരണം ശരീരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷാമം കണ്ടെത്തി 'സേവിംഗ് മോഡ്' എന്നതിലേക്ക് പോകുന്നത് റിസർവ് ചെയ്യുന്നതിനും (കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും) അതിജീവിക്കാൻ കുറച്ച് ചെലവഴിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ്," പാരെസ് വാദിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ തലത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് പോലുള്ള മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകാം വിശപ്പ് ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നവരുടെ കുറവും വിശ്രമം, ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, വിദഗ്ദ്ധൻ വെളിപ്പെടുത്തിയതുപോലെ. കലോറിയുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ വളരെ പരിമിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റൊരു അനന്തരഫലമാണ് ആർത്തവ തകരാറുകൾ, അമെനോറിയ (ആർത്തവത്തിന്റെ അഭാവം) energyർജ്ജ കുറവ് കാരണം സംഭവിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ ശത്രുക്കൾ
പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ തേടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ നിയന്ത്രിതമാണ്, അവ ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ അവ പാലിക്കൽ ഇത് വിരളമാണ് അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും നിലവിലില്ല, ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവർ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻ-പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
സംബന്ധിച്ച് ഭക്ഷണവുമായുള്ള ബന്ധം ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം അതിന്റെ നിയന്ത്രിത സ്വഭാവവും അക്ഷരത്തെ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും അവരെ പതിവായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും മോഹഭംഗം o കുറ്റബോധം പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനായില്ലെങ്കിൽ. «ഇത് സാധാരണയായി എ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദുഷിച്ച ചക്രം-ഭക്ഷണക്രമമില്ല നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തി അവരിലേക്ക് വീഴാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയും ഭക്ഷണവുമായുള്ള അവരുടെ ബന്ധവും വഷളാകുന്നു, "വിദഗ്ദ്ധൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, മന levelശാസ്ത്രപരമായ തലത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലൊന്ന് ചിലരുടെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ് ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് (ടിസിഎ).
എനിക്ക് മാറണമെങ്കിൽ ഞാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?
നമുക്ക് ഒരു പാത്തോളജി ഉള്ളതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തലത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്നതുകൊണ്ടോ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ചത്, അറിവ് ഉള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ്. ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകളും.
വിദഗ്ദ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നത്, "ഒരു വിധത്തിലും പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം കൈവരിക്കുക" എന്നത് ഒരു പരിഹാരമല്ലെന്നും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ പഠിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കാതെ ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.
അതിനാൽ, ആദ്യപടി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കണം യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം നല്ല പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതും അൾട്രാ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുന്നതും. "ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം നമുക്ക് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ആ വ്യക്തിയുടെ മറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം," അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു.