ശാശ്വതമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചികിത്സയും ഇല്ലരക്താതിമർദ്ദം. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധ്യമാകുന്നത് തടയാൻ കൃത്രിമമായി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം അവയവങ്ങളുടെ ക്ഷതം (ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, വൃക്കകൾ, കണ്ണുകൾ). ഈ അവയവങ്ങൾ ഇതിനകം ബാധിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ, ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതലാണ്, കാരണം സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

കാര്യത്തിൽ 'മിതമായ രക്താതിമർദ്ദംനിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി സ്വീകരിച്ചേ മതിയാകൂ.

കാര്യത്തിൽ 'മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ രക്താതിമർദ്ദം, ജീവിതശൈലിയുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ അനിവാര്യമാണ്; അത് മരുന്നുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, എ ആഗോള സമീപനം മരുന്ന് മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ്

നിരവധി തരം ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ്, കുറിപ്പടി വഴി ലഭിച്ച, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മതിയായ നിയന്ത്രണം നൽകാൻ കഴിയും. രക്തസമ്മർദ്ദം ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഭൂരിഭാഗം രോഗികൾക്കും രണ്ടോ അതിലധികമോ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

• ഡിയറിറ്റിക്സ്. മൂത്രത്തിലൂടെ അധിക ജലവും ഉപ്പും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ അവർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിരവധി തരം ഉണ്ട്, അവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തന രീതികളുണ്ട്.
• ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ. അവർ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് രക്തം പുറന്തള്ളുന്ന ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാൽസ്യം ചാനൽ തടയുക. അവ ധമനികൾ വികസിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• ആൻജിയോടെൻസിൻ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന എൻസൈം ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ. ഹോർമോണിന്റെ (ആൻജിയോടെൻസിൻ) ഉൽപാദനത്തെ എതിർക്കുന്നതിലൂടെ അവ ധമനികളിൽ വ്യാപിക്കുന്ന ഫലവുമുണ്ട്.
• ആൻജിയോടെൻസിൻ റിസപ്റ്റർ ബ്ലോക്കറുകൾ (സാർത്താൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). മുൻ ക്ലാസ് മരുന്നുകളെപ്പോലെ, അവർ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആൻജിയോടെൻസിൻ തടയുന്നു, പക്ഷേ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മറ്റൊരു സംവിധാനത്തിലൂടെ.
• ഒന്നിലധികം മരുന്നുകളുടെ സംയോജനത്തിലുള്ള ചികിത്സ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആൽഫ ബ്ലോക്കറുകൾ, ആൽഫാ-ബീറ്റ ബ്ലോക്കറുകൾ, വാസോഡിലേറ്ററുകൾ, കേന്ദ്രീകൃത ഏജന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണം

ഡയറ്റ്

ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

• ധാരാളം കഴിക്കുക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
• നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക : പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 30% രക്താതിമർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയത്തോട് എളുപ്പത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നവർക്ക്) അവരുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാകുമെന്നാണ്¹¹. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പാചകം ചെയ്യാനോ സീസൺ ചെയ്യാനോ, ടേബിൾ ഉപ്പ്, കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലർ ഡി സെൽ എന്നിവ പൊട്ടാസ്യം ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മദ്യവും കഫീൻ ഉപഭോഗവും മിതമാക്കുക (പ്രതിദിനം പരമാവധി 4 കപ്പ് കാപ്പി).
• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഒമേഗ -83 സമുദ്ര ഉത്ഭവം, പ്രത്യേകിച്ച് അയല, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, മത്തി, കോഡ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുക: അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കർശനമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, പല ഡോക്ടർമാരും അതിന്റെ വാസോഡിലേറ്റർ ഗുണങ്ങൾക്കായി വെളുത്തുള്ളി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (കോംപ്ലിമെന്ററി സമീപനങ്ങൾ കാണുക).

DASH ഡയറ്റ്

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) വക്താക്കൾ ഡാഷ് ഡയറ്റ് (രക്താതിമർദ്ദം നിർത്താനുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ). ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഇത് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗവേഷണം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സാധാരണ മരുന്നുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പോലും കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിവ് നിരീക്ഷണം സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 8 mmHg- ൽ നിന്ന് 14 mmHg- ഉം ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 2 mmHg- ൽ നിന്ന് 5,5 mmHg- ഉം ആയി കുറയ്ക്കുന്നു.⁹.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, isന്നൽ നൽകുന്നു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, noix, മത്സ്യം കോഴി ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് (പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പ്), ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു.².

 ഉറവിടം: DASH പഠനം

കായികാഭ്യാസം

ദി ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, നീന്തൽ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ്, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം, അതിലും തീവ്രമായ, പ്രയോജനകരമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ പോലും സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 4 mmHg ൽ നിന്ന് 9 mmHg ആയി കുറയ്ക്കും.⁹.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രാധാന്യം ഭാരം ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന് ജിമ്മിൽ). രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ അവ വിപരീതഫലമാകും.

എന്തായാലും, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. സജീവമായ ഞങ്ങളുടെ ഫയൽ പരിശോധിക്കുക: പുതിയ ജീവിതരീതി! ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരമ്പരയും കാണുക.

ഭാരനഷ്ടം

നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ അധിക ഭാരംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ശരാശരി, 2 ½ കിലോഗ്രാം (5 പൗണ്ട്) നഷ്ടപ്പെടുന്നത് 5 mmHg സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദവും 2,5 mmHg ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദവും കുറയുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ നടപടികൾ

Le സമ്മര്ദ്ദം,അക്ഷമ ഒപ്പംശത്രുത ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ആരംഭത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം 10%വരെ മാറാൻ ഇടയാക്കുമെന്നാണ്. നിരവധി ഡോക്ടർമാർ ധ്യാനം, വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള സമീപനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പതിവായി പരിശീലിക്കുക (ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ), ഇവയ്ക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 10 mmHg ഉം ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 5 mmHg ഉം കുറയ്ക്കാം¹²ഉദാ.

ഈ രീതികൾക്കൊപ്പം, അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കും. ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനാണ് ഇത്: നിങ്ങളുടെ സമയം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ നിർണ്ണയിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, കോംപ്ലിമെന്ററി സമീപന വിഭാഗം കാണുക.