തൊണ്ടവേദനയ്ക്കുള്ള സിംഹത്തിന്റെ പോസ്

സിംഹാസനം - സിംഹാസനം. യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നൽകൂ, വെറുതെ. തൊണ്ടയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആസനമാണിത്, സമ്മർദ്ദത്തെയും വാർദ്ധക്യത്തെയും ചെറുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് ഇത്. അതെ, അതെ, സിംഹത്തിന്റെ പോസ് മിമിക് ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും മുഖത്തെ ഓവൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഇത് ഏറ്റവും മനോഹരമായ പോസ് അല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വീർപ്പിക്കുകയും നാവ് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടി ഒരേ സമയം മുരളുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (അതിനാൽ ആസനത്തിന്റെ പേര്). എന്നാൽ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു!

ശ്രദ്ധിക്കുക: വരാനിരിക്കുന്ന ജലദോഷം തടയാൻ സിംഹത്തിന്റെ പോസ് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തൊണ്ടവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു സ്വഭാവ ശബ്ദം - സിംഹത്തിന് അനുകൂലമായി ഇരിക്കുക. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നത് എന്താണ്?

നാവ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഞരക്കം തൊണ്ടയിലെ എപ്പിത്തീലിയത്തിന്റെ മുകളിലെ പാളി തകർക്കുകയും റിസപ്റ്ററുകളെ തുറന്നുകാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ അണുബാധയുടെ സാന്നിധ്യം തിരിച്ചറിയുന്നു, "മണി മുഴങ്ങാൻ" തുടങ്ങുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി ഉണർന്ന് രോഗം വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, അത്.

കഴുത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ പോരാടാനും സിംഹാസനം സഹായിക്കുന്നു. അപ്രധാനമായത് എന്താണ്, ഇത് വായ്നാറ്റം ഇല്ലാതാക്കുന്നു (ഗുഡ്ബൈ മെന്തോൾ ച്യൂയിംഗ് ഗം!), ഫലകത്തിൽ നിന്ന് നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സിംഹാസനത്തിന് മറ്റ് എന്ത് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്?

• പ്രത്യേക ശ്വസനം കാരണം, ആസനം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു.
• ലിംഫ് നോഡുകൾ, ടോൺസിലുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• തൊണ്ടയിലെ ലിഗമെന്റുകൾ, കഴുത്ത്, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പ്രസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു).
• ഇരട്ട താടി ഇല്ലാതാക്കുന്നു! പൊതുവേ, ഇത് മുഖത്തിന്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുകയും നല്ല ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ബ്ലഷ് തിരികെ വരുന്നു (ഒരു പുഞ്ചിരി, ഒരു ബോണസായി).
• സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി മുരണ്ടാൽ മതി. ലജ്ജിക്കരുത്, സ്വയം പോകട്ടെ! എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ആക്രമണവും നീരസവും പുറത്തുവരട്ടെ. കുറച്ച് അലർച്ചകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ കുറയും, നിങ്ങളുടെ ശക്തി തിരികെ വരുമെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
• സിംഹാസനം വോക്കൽ കോഡുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു. തൊണ്ടയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, സംസാര വൈകല്യങ്ങൾ പോലും ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
• യോഗ ക്ലാസുകളിൽ മാത്രമല്ല ഈ ആസനം അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെലിവിഷൻ ആളുകൾ ഒരു പ്രോഗ്രാം പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്നതിനോ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പായി സിംഹാസനം പരിശീലിക്കുന്നു, മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും കാഠിന്യം ഇല്ലാതാക്കാനും. അതേ ആവശ്യത്തിനായി, "ശബ്ദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന" എല്ലാവർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും: സ്പീക്കറുകൾ, വായനക്കാർ, ഗായകർ, പ്രഭാഷകർ.
• സിംഹത്തിന്റെ പോസ് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (തീർച്ചയായും!) ഒപ്പം കാഠിന്യവും ലജ്ജയും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ദോഷം

സിംഹാസനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.

തൊണ്ടവേദനയ്ക്ക് സിംഹാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഈ ആസനത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പല സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് പതിപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലിലും ഇത് കാണുക.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയും കുതികാൽ കുത്തിയും ഇരിക്കുന്നു (യോഗയിലെ ഈ പോസിനെ വജ്രാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു).

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തികൾ മുട്ടുകുത്തി, ആയാസപ്പെടുത്തുക, വിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക. ഞങ്ങൾ നഖങ്ങൾ വിടുന്നതുപോലെ.

സ്റ്റെപ്പ് 3

നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു, അത് നേരെയായിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് നീട്ടി, താടി നെഞ്ചിലേക്ക് നന്നായി അമർത്തുക (അതെ, ആരെങ്കിലും ഉടൻ തന്നെ രണ്ടാമത്തെ താടി ഉണ്ടായിരിക്കാം - ഇതിൽ ലജ്ജിക്കരുത്, ഞങ്ങൾ തുടരുന്നു).

ശ്രദ്ധ! നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും വലിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 4

താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി, പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ക്രൂരനായ സിംഹത്തെപ്പോലെ മുഖം ചുളിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 5

ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വായ വിശാലമായി തുറക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ നാവ് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നീട്ടി "Khhhhhaaaaa" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! കീവേഡ്: നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറക്കുക, ലജ്ജിക്കരുത്! ഞങ്ങൾ പരിധി വരെ നാവ് നീട്ടുന്നു. ശരീരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തും തൊണ്ടയും. ശബ്ദം പുറത്തുവിടുന്നു. ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഗർജ്ജിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 6

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷം, സ്ഥാനം മാറ്റാതെ 4-5 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! നാവ് അപ്പോഴും പുറത്തേക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്നു. കണ്ണുകളും വികൃതമായി കാണപ്പെടുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 7

ഞങ്ങൾ വായ അടയ്ക്കാതെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും വീണ്ടും മുരളുകയും ചെയ്യുന്നു: "Khhhhhaaaaa". ഞങ്ങൾ 3-4 സമീപനങ്ങൾ കൂടി നടത്തുന്നു.

തൊണ്ടവേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് ആവശ്യമായ മിനിമം ആണ്. കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി, 10 തവണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ പ്രഭാവം വേഗത്തിൽ വരും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സിംഹത്തിന്റെ പോസ് വളരെ നല്ലതാണ്. തണുത്ത സീസണിൽ ഈ പരിശീലനം മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക! ഉദാഹരണത്തിന്, പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം മുരളുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് സ്വയം ചെയ്യുക, കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക! പ്രഭാതം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഇതിൽ നിന്ന് ക്രമത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കും!