ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിൽക്കുക

എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു പനേഷ്യ - ഇവിടെ, ഒരു ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചുരുക്കത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ. സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവൾക്ക് തുല്യതയില്ല എന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ആസനം ഇത്ര നല്ലതെന്നും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും ആർക്കാണ്, അയ്യോ, ഇത് വിപരീതഫലമാണെന്നും വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യാം.

ശിർശാസന എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്

ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിന്റെ സംസ്‌കൃത നാമം ശിർഷാസന (“ശിർഷ” എന്നത് “തല” എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു). അവളെ ആസനങ്ങളുടെ രാജ്ഞിയായി കണക്കാക്കുന്നു, ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ കാലത്തെ മഹാനായ യോഗികളിലൊരാളായ അയങ്കാർ പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പരിശീലനത്തിന് മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് വിപരീത ആസനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉപയോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അവ എല്ലാ യോഗ ആസനങ്ങളെയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ശിർഷാസനയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നമുക്ക് ഇത് സമ്മതിക്കാം: സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്. കഴിവുള്ള ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ. നിങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ എടുത്തേക്കാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇനി യോഗയിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആസനങ്ങൾ നന്നായി അറിയാം, അവ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും കൃത്യമായും ചെയ്യുക, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പാഠം കാണുക. അതിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന ആസനങ്ങളും, ഭയവും വേദനയും കൂടാതെ എളുപ്പത്തിലും സന്തോഷത്തോടെയും ശിർഷാസന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് തലയിലേക്ക് പുതിയ രക്തം കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇതിനർത്ഥം മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ നവീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ചിന്താശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, തല പ്രകാശവും വ്യക്തവുമാകുന്നു. വഴിയിൽ, എല്ലാ വിപരീത ആസനങ്ങളും (പെൽവിസ് തലയ്ക്ക് മുകളിലാണ്) ഇതിന് പ്രസിദ്ധമാണ്.
2. പിറ്റ്യൂട്ടറി, പീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നു - തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ഗ്രന്ഥികൾ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവും.
3. ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഉത്തരവാദിയാണ് (വളർച്ച, ഉപാപചയം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു). എന്നാൽ നിങ്ങളും ഞാനും ഞങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ രക്തം എല്ലായ്‌പ്പോഴും താഴേക്ക് ഒഴുകുന്നു, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിക്ക് നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകളുടെ കൃത്യമായ ചിത്രം ലഭിക്കില്ല. ഞങ്ങൾ ഒരു നിലപാടിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, രക്തം തലയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഉണ്ട്. നമുക്ക് ഇല്ലാത്ത ഹോർമോണുകൾ അവൻ "കാണുന്നു", അവ നിറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു.
4. സിര പാത്രങ്ങളുടെ ചുവരുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. വെരിക്കോസ് വെയിൻ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാനും രോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയാനും ആസനം സഹായിക്കുന്നു.
5. പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. എന്ത് കാരണത്താലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? എല്ലാ വിപരീത ആസനങ്ങളെയും പോലെ ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ മാറ്റുന്നു. ഇത് പ്രാണനെയും അപാനയെയും കുറിച്ചാണ്. പ്രാണൻ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അപാന താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നമ്മൾ ശിർഷാസനയിൽ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഈ ഊർജ്ജങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് തിരിച്ചുവിടുകയും പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. വിഷവസ്തുക്കളെ മായ്‌ക്കുന്നു. ലിംഫ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ എല്ലാം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൻ കീഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത് മാത്രമേ ഒഴുകുന്നുള്ളൂ. ഒരു വ്യക്തി നിഷ്ക്രിയമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവന്റെ പേശികൾ തളർന്ന് വികസിച്ചിട്ടില്ല - ലിംഫ്, അയ്യോ, സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാകുന്നു. നമ്മൾ തലകീഴായി മാറുമ്പോൾ അതിശയകരമായ ഒരു പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണ ബലത്തിൻ കീഴിലുള്ള ലിംഫ് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു.
7. ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
8. സ്ത്രീകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വളരെ നല്ലതാണ്, ആർത്തവചക്രം സാധാരണമാക്കുന്നു.
9. വിശ്രമത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഓണാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ ഒരു ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചു. ഇവിടെ ശരീരം "ഉണർന്നു" സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണ്, അപകടമൊന്നുമില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ് അവൻ നമ്മെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ഈ ഭാവത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, ആനന്ദത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും സുഖകരമായ ഒരു അനുഭൂതി. ശരീരത്തിൽ പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമായി.
10. നാഡീ പിരിമുറുക്കം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
11. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് ARVI, ജലദോഷം എന്നിവ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
12. ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്നു, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

വ്യായാമം ദോഷം

നിങ്ങൾ ഈ ആസനം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, ശിർഷാസനയ്ക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ:

• intervertebral ഹെർണിയ, protrusion;
• വർദ്ധിച്ച ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദം;
• ട്രോമാറ്റിക് മസ്തിഷ്ക പരിക്ക്;
• ഹൃദയസ്തംഭനവും ഹൃദ്രോഗവും;
• ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം;
• റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ്;
• ഗ്ലോക്കോമ;
• ഗുരുതരമായ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ.

സമയ പരിധികളും ഉണ്ട്:

• നിറഞ്ഞ വയറും കുടലും;
• തലവേദന;
• ശാരീരിക ക്ഷീണം;
• ഗർഭം;
• സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ കാലയളവ്.

വിശദമായ ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് ടെക്നിക്

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിന്റെ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി ഇരുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം അളക്കുന്നു. ഇത് തോളുകളേക്കാൾ വീതിയുള്ളതായിരിക്കരുത്. ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക: കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങരുത്. ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തികൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വെച്ചു.

ശ്രദ്ധ! ഈ സ്ഥാനത്ത്, കൈകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകാം:

• ഈന്തപ്പനകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു;
• അല്ലെങ്കിൽ ദൃഡമായി അടച്ചിരിക്കുന്നു, ഇതിനായി ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ തലയുടെ പിൻഭാഗം ഈന്തപ്പനകളോട് അടുപ്പിക്കുന്നു, കിരീടം - തറയിലേക്ക്.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് തറയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുകയും നമ്മോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ചുവടുവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത്, കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തള്ളിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ചുകാലം തുടരുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നേരായ കാലുകൾ ഉടനടി ഉയർത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഞങ്ങൾ അവയെ വളച്ച് തറയിൽ നിന്ന് പാദങ്ങൾ വലിച്ചുകീറി കുതികാൽ പെൽവിസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്താണ്, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു (നിങ്ങൾ ഉടനടി അവ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ട്). നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി നേരെയാക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 4

അതേ ക്രമത്തിൽ ഞങ്ങൾ ആസനത്തിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കുന്നു.

പ്രധാനം!

പോസ് ക്രമീകരണം:

• തല മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 30% ൽ കൂടുതലാകരുത്, ബാക്കി 70% കൈകളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
• തലയുടെ പിൻഭാഗം, മുണ്ട്, കാലുകൾ, കുതികാൽ എന്നിവ വശത്തേക്ക് വ്യതിയാനങ്ങളില്ലാതെ ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു.
• തല, താടി, തൊറാസിക് മേഖല എന്നിവയും വരിയിലായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, കുതികാൽ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിധി വരെ നീട്ടുക.

വ്യായാമം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം

നിങ്ങൾ പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇട്ടതിനുശേഷം, കുട്ടിയുടെ പോസ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (ഇത് എല്ലാ വിപരീത ആസനങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്): തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, മുന്നോട്ട് ചായുക, ശരീരവും തലയും ഒരു വരിയിൽ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ നെറ്റി പരവതാനിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കൂടി സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ആസനം കഴിഞ്ഞ് ചാടി ഓടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശവാസനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു - വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു പോസ്. ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിച്ചു (അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, ഇതെല്ലാം ഈ സ്ഥാനത്ത് ചെലവഴിച്ച സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു), ഇപ്പോൾ ഈ പ്രഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഏകീകരിക്കുകയും വേണം. ശവാസനയിൽ പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിന് 7 മിനിറ്റ് മതി.

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എത്ര സമയം

ഈ പോസ് മാസ്റ്ററുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് മതിയാകും എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ ആസനത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ 3-5 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. വികസിത യോഗികൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് തലയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അത്തരം ഫലങ്ങൾക്കായി ഉടനടി പരിശ്രമിക്കരുത്!

പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ, പോസ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ ആവശ്യമാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിച്ചാൽ, ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഫലമാണ്. എന്നാൽ തലയിൽ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയുണ്ട്, കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ട് - ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പോസ് അമിതമായി വെളിപ്പെടുത്തി എന്നാണ്. അടുത്ത തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ആസനമാണ്. ദയവായി അത് പഠിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിരവധി മുൻനിര, സഹായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, "താഴേക്ക് ഡോഗ്" പോസ്, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും. എല്ലാ യോഗാസനങ്ങൾക്കും നമ്മെ നിൽക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ മനുഷ്യശരീരത്തെ ശക്തവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമാക്കുന്നു.

ആസനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:

സാങ്കേതിക പ്രകടനം:

1. ഞങ്ങൾ ചുവരിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 30 സെന്റീമീറ്റർ അളക്കുകയും ഈ അകലത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. കൈമുട്ടുകൾ തോളിന്റെ വീതി അകലത്തിലാണ്, തല തറയിൽ കിടക്കുന്നു.
3. ഞങ്ങൾ "ത്രികോണത്തിൽ" എഴുന്നേറ്റു, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തലയോട് അടുപ്പിക്കുന്നു.

   ശ്രദ്ധ! വീഴാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല: നിങ്ങളെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചാലും, മതിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കും.

4. വലത് കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
5. തറയിൽ നിന്ന് ഇടത് കാൽ തള്ളിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഭാരം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
6. മധ്യ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമ്പോൾ, മറ്റേ കാൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക.
7. എന്നിട്ട് രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കുക. അൽപനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

കാലക്രമേണ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും: കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ്, ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് അനായാസമായി നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ ശിർഷാസനം പ്രയോജനകരമാകൂ എന്ന് ഓർക്കുക.