തുടക്കക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലാങ്ക്

നൂറുകണക്കിന് മാരത്തണുകൾ, നമ്മുടെ രാജ്യത്തുടനീളം ഫ്ലാഷ് മോബുകൾ, "ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം മാറുക" എന്ന മുദ്രാവാക്യവുമായി വെല്ലുവിളികൾ: ബാർ ഇതെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നു! യോഗികൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്കും ഇടയിൽ വർഷങ്ങളായി വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു വ്യായാമം. പ്രകടമായ ലാളിത്യത്തോടെ ഇത് തുടക്കക്കാരെ ആകർഷിക്കുന്നു: അവർ പറയുന്നു, മടിയനും വളരെ തിരക്കുള്ളവർക്കും ഒരു സൂപ്പർ ആസനം! ഞാൻ ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് അതിൽ നിന്നു - ഇതിനകം എന്ത് ഫലമാണ് അവർ വിവരിക്കുന്നത്: അധിക പൗണ്ട് പോകും, ​​ശരീരം ശ്രദ്ധേയമായി മുറുകും. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഈ ആസനത്തിൽ എല്ലാം അത്ര വ്യക്തമല്ല! പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, അത് കൃത്യമായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! ഇത് വളരെ ലളിതമല്ല. കൂടാതെ, എല്ലാ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും, അതിന്റെ ആഘാതത്തിന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ഭാവമാണ്, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

യോഗയിൽ ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനം എന്നാണ് പലക അറിയപ്പെടുന്നത്. സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്ന്, "ദണ്ഡ" എന്നത് ഒരു വടി, ഒരു ലോഗ്, "ചതുർ" നാല്, "അംഗ" എന്നത് കൈകാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ താങ്ങുകൾ എന്നിങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ വാക്കുകളും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അത് മാറുന്നു: നാല് പിന്തുണകളിൽ ഒരു പോസ്. ഒപ്പം ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടക്കക്കാർക്കായി പ്ലാങ്ക് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചുവടെ വിശദമായി പറയും. അതിനിടയിൽ, നമുക്ക് അതിന്റെ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം.

പ്ലാങ്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അടിസ്ഥാനപരമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ബാറിലേക്ക് വരുന്നു. നമ്മുടെ രാജ്യത്തുടനീളം ഫ്ലാഷ് മോബ് നടത്തിയ ആളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അവന്റെ പേര് എവ്ജെനി സെൻകോവ്, എല്ലാവർക്കുമായി എല്ലായിടത്തും ബാർ ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹം ആഹ്വാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനത്തിൽ അദ്ദേഹം തന്നെയാണ് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് റെക്കോർഡ് ഉടമ: ഒരു മണിക്കൂർ 1 സെക്കൻഡ് അദ്ദേഹം അതിൽ നിന്നു! അധിക ഭാരവും വീർത്ത വയറും കാരണം ഞാൻ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വ്യായാമത്തിന് എത്തി. അവൻ പറയുന്നു, അവർ പറയുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 45 മിനിറ്റ് മാത്രം ബാറിൽ നിൽക്കണമെന്ന് എവിടെയോ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. "മാത്രം" എന്നത് ശക്തമായ ഒരു വാക്കായിരുന്നു. ആദ്യമായി തനിക്ക് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോലും നിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് യൂജിൻ സമ്മതിച്ചു. എന്നാൽ ആ വ്യക്തിക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടായിരുന്നു, അവൻ അത് നേടി. ഇപ്പോൾ അദ്ദേഹം ബാർ ജനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപുറമെ, ആസനത്തിന് മറ്റ് എന്ത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്? ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും ബാർ നിറവേറ്റാൻ തുടങ്ങിയാൽ, കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മനോഹരമായ മാറ്റങ്ങളെങ്കിലും അവനെ കാത്തിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു:

1. വ്യായാമം പുറം, താഴത്തെ പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നടുവേദനയ്ക്കും കഴുത്തുവേദനയ്ക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്.
2. വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ക്ലാസിക് എബി വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതാണ് പ്ലാങ്ക്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചോദ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
4. കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും ബലം നൽകുന്നു.
5. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശ്വാസനാളങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. സ്റ്റൂപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഭാവം മനോഹരമാക്കുന്നു.
7. മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവിടെ ഞാൻ കൂടുതൽ വിശദമായി താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അലസതയോ, അലസതയോ, ക്ഷീണമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. തീർച്ചയായും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ബാർ പോലെയല്ല, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി ശേഖരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ശരിയായ രീതിയിൽ നീങ്ങുകയും നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനാകും. അതിനാൽ, മറികടക്കുന്നതിലൂടെ, 30 സെക്കൻഡ്, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, മറ്റ് സഹായം പിന്തുടരും. ഓർക്കുക, കിടക്കുന്ന കല്ലിനടിയിൽ വെള്ളം ഒഴുകുന്നില്ല.

ആസനം കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു! നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ക്ലാസുകളിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചുവടെ വായിക്കുക.

പ്ലാങ്ക് ഹാനി

ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യായാമം വിരുദ്ധമാണ്:

• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്;
• കണ്ണുകളുടെ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സമീപകാല നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയകൾക്ക് ശേഷം;
• കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച്;
• ഗർഭം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലാങ്ക് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. പോസിൻറെ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

പായയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടകളിലും കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ ഉയരുന്നു. കൈകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരേ വരിയിലാണ്, ശരീരം മുഴുവൻ കുതികാൽ മുതൽ തലയുടെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനപെട്ടതാണ്. പിരിമുറുക്കമുള്ള നിതംബങ്ങൾ അത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ടെയിൽബോൺ “നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ” നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താഴത്തെ പുറം ഉടനടി ശരിയായി അണിനിരക്കും.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഈന്തപ്പനകളുടെ അടിത്തട്ടിൽ ഞങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു: മധ്യഭാഗങ്ങൾ സമാന്തരമാണ്, ബാക്കിയുള്ളവ പരന്നിരിക്കുന്നു. കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ കൈമുട്ട് സന്ധികൾ മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് അമർത്തി സ്വയം താഴ്ത്തുക. അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നാല് റഫറൻസ് പോയിന്റുകളിലാണ്.

നമുക്ക് പോസ് പരിശോധിക്കാം:

• പിൻഭാഗം സമമാണ്, അത് വളയുകയോ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതോ അല്ല;
• തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി പെൽവിസ്;
• വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കം;
• കൈമുട്ടുകളും കൈത്തണ്ടകളും കൃത്യമായി തോളിന്റെ സന്ധികൾക്ക് കീഴിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്;
• കോക്സിക്സ് താഴേക്ക് വളച്ചൊടിച്ചിരിക്കുന്നു;
• കാലുകൾ നേരായതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായിരിക്കണം;
• ചെവിയിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് അകലെ;
• നോട്ടം താഴേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ തല ഉയർത്തുന്നില്ല, കിരീടം മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 3

കഴിയുന്നത്ര നേരം ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. കാലക്രമേണ, ഞങ്ങൾ ആസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! മൂന്ന് ഓർക്കുക ചെയ്യില്ല പലകയിൽ:

1. we ചെയ്യില്ല നിതംബം ഉയർത്തുക
2. ചെയ്യില്ല താഴത്തെ പുറകിൽ വീഴുന്നു
3. и ചെയ്യില്ല കൈമുട്ടിന് താഴെയായി നെഞ്ച് താഴ്ത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാങ്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം

ഒരു വികാരം പോരാ. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വീഡിയോയിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ആസനം എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പിന്തുടരാൻ പരിശീലകനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

നേതൃത്വ സമയം

20 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് മതിയാകും. മൂന്ന്, നാല് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് സമയം 10 ​​സെക്കൻഡ് കൂടി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത്യാദി. മാസം മുഴുവനും ഒരു പ്ലാൻ എഴുതുക, അതുവഴി അതിന്റെ അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് 2-3 മിനിറ്റ് ചതുരംഗയിൽ ആയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ 5 പേർക്കും പോലും!

നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇതാ ഒരു ഉദാഹരണം. എന്റെ സുഹൃത്ത് യോഗി ബാറിലെ വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളിലൊന്ന് വായിക്കുന്നു: ഇത് 20 മിനിറ്റാണ്. എല്ലാ ദിവസവും അവൻ 20 മിനിറ്റ് ബാറിൽ നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അടിപൊളിയാണോ? തീർച്ചയായും അത് തണുപ്പാണ്. എന്നാൽ ഈ പാത എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ യോഗയിൽ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ. എന്റെ ഫലം: ഇത് പ്ലാങ്കിൽ രണ്ട് മിനിറ്റാണ്. ആ സമയത്തേക്ക് വരൂ. ഫലം നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിക്കും! എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നോക്കൂ, ശക്തിയും ആഗ്രഹവും ഉണ്ട്, ആസനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താമസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അതേ ആത്മാവിൽ തുടരുക, എന്നാൽ ഇത് ഇതിനകം ഒരു പ്ലാങ്ക് മാത്രമല്ല, ഒരു യോഗ കോംപ്ലക്സ് ആയിരിക്കണം, അതിൽ ചതുരംഗ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രധാനം! നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. താൽക്കാലികമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്! സാവധാനത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: പ്ലാങ്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

ഇത് പരീക്ഷിച്ച ആർക്കും അറിയാം: ആദ്യം, പ്ലാങ്ക് നിർവഹിക്കുന്നത് അസഹനീയമാണ്! ശക്തിയില്ല. ശരീരം മുഴുവൻ വിറയ്ക്കുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, മറിച്ച് മറികടക്കാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക, സാധ്യമായത് പരമാവധി ചെയ്യുക.

എന്നാൽ 20 സെക്കൻഡ് പോലും പലകയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് നിങ്ങൾ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

• കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുക, എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക,
• തോളിൽ വീതിയിൽ തറയിലായിരിക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുക, കൈപ്പത്തികൾ മുഷ്ടിയിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക. എന്നാൽ ഓർക്കുക: ഈ സ്ഥാനത്ത്, ശരീരം മുഴുവൻ കുതികാൽ മുതൽ തലയുടെ കിരീടം വരെ ഒരു നേർരേഖയിൽ നീട്ടണം.

ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ബാറിന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിലേക്ക് പോകുക.

എങ്ങനെ ആഴത്തിലാക്കാം

കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാവുകയും പ്ലാങ്കിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

1. ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദീർഘിപ്പിക്കാം, കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിലാക്കുക.
2. റൺടൈമിന്റെ ചെലവിൽ: അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൊണ്ടല്ല, മുഷ്ടികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. ഒരു വശത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അത്യാവശ്യമാണ് പോലും! യോഗയിൽ അച്ചടക്കവും കടമകൾ പാലിക്കലും പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു: ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനം നിങ്ങൾ സ്വയം പാലിക്കുക. ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും സമയം കണ്ടെത്താനാകും. പായയിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് - ഇതിനകം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ അവസ്ഥ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിൽ ഒരു സുഖകരമായ വികാരത്തിന് പുറമേ, ആത്മാഭിമാനവുമുണ്ട്: ഞാൻ അത് ചെയ്തു, എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു! ഞാൻ എന്റെ ക്ഷീണം, അലസത എന്നിവയെ മറികടന്നു ... ഉദാഹരണത്തിന്, കുണ്ഡലിനി യോഗയിൽ, കുറഞ്ഞത് 40 ദിവസമെങ്കിലും നടത്തേണ്ട ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഒന്ന് നഷ്‌ടപ്പെട്ടു, ആദ്യം മുതൽ എണ്ണാൻ തുടങ്ങുക. ഇങ്ങനെയാണ് അച്ചടക്കവും സ്ഥിരോത്സാഹവും … ശീലവും വികസിക്കുന്നത്! യോഗാഭ്യാസങ്ങളിലൂടെ സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം.