താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്ന നായയുടെ യോഗ പോസ്

താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ് അടിസ്ഥാന ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ യോഗികൾ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദവും പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക്, ആദ്യം അത് ഓ, എത്ര എളുപ്പമല്ല. പക്ഷെ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഉടനടി വിശകലനം ചെയ്യുകയും ആസനം എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

യോഗയിൽ "ഡോഗ് ഫെയ്സ് ഡൗൺ" എന്ന ആസനം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്

അധോ മുഖ സ്വനാസന എന്നാണ് താഴോട്ട് മുഖം കാണിക്കുന്ന നായയുടെ സംസ്കൃത നാമം. അധോ മുഖയെ "മുഖം താഴ്ത്തുക" എന്നും ശ്വന എന്നാൽ "നായ" എന്നും വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഈ പേര്. പോസ്, തീർച്ചയായും, ഒരു നായയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, അത് വിശ്രമവും നീട്ടാൻ സന്തോഷവുമാണ്. ഈ ആസനവും ഒരു ത്രികോണം പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ട് ഇരട്ട ചരിവുകളും കോക്സിക്സിൽ ഒരു മുകൾത്തട്ടും ഉള്ള ഒരു പർവ്വതം രൂപപ്പെടുത്തിയതായി നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ താരതമ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, അധോ മുഖ സ്വനാസനമാണ് ഏറ്റവും പ്രസക്തമായ ആസനം. ഓരോ ക്ലാസിലും ഇത് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ജനപ്രിയ സൂര്യ നമസ്‌കാർ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വികസിത യോഗികൾ അത് യാന്ത്രികമായി ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല, അവർക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. വിശ്വസിക്കാന് പ്രയാസം? എന്നാൽ അത് ശരിക്കും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഇത്, ഏത് വിപരീത ആസനത്തെയും പോലെ (പെൽവിസ് തലയേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്), തലയിലേക്ക് പുതിയ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നൽകുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്: മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ നവീകരിക്കപ്പെടുന്നു, നിറം മെച്ചപ്പെടുന്നു. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അത്തരമൊരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നില്ല (നിലകൾ കഴുകുക, എങ്കിൽ മാത്രം), അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളിൽ ഈ ആസനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
2. കാലിന്റെ പുറകുവശം നന്നായി നീട്ടുന്ന ചുരുക്കം ചില ആസനങ്ങളിൽ ഒന്ന് (ഇത് നിത്യജീവിതത്തിൽ നമ്മളും ചെയ്യാറില്ല). ഇത് സൌമ്യമായും വേദനയില്ലാതെയും ചെയ്യുന്നു, പ്രധാന കാര്യം വലിയ പ്രയത്നത്തോടെ ഒന്നും വലിക്കരുത് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഈ വ്യായാമം സുഗമമായി ചെയ്യുക, സ്ട്രെച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു. "കുട്ടികൾ വളരുന്നു, വൃദ്ധർ വളരുന്നു" എന്ന പ്രയോഗം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇത് ശരിയാണ്: കാലക്രമേണ, മനുഷ്യന്റെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു, വഴക്കം കുറയുന്നു, ക്ലാമ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, സുഷുമ്‌നാ നിരയിലൂടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ കഴിയില്ല. താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് നട്ടെല്ലിനെ നന്നായി നീട്ടുകയും അതിന്റെ യുവത്വവും ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, അത് "ഓഫീസ് ആളുകൾക്ക്" വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക? നിങ്ങൾ കുനിയുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇറുകിയതാണോ? പിന്നെ ഇത് പാടില്ല. ഈ ആസനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ പ്രകടനം ഈ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പുറകും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവും നേരെയാക്കുന്നു!
5. സെർവിക്കൽ മേഖലയിലെ ക്ലാമ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോസ് തെറ്റായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ഈ ക്ലാമ്പുകൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും. ഇത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക!

എന്തുകൊണ്ടാണ് “താഴ്ന്നിരിക്കുന്ന നായ” പോസ് ഇത്ര മികച്ചത്:

• താഴത്തെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും വേദന കുറയ്ക്കുന്നു (എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്)
• പേശികൾ, കാലുകൾ, കൈകൾ, പുറം എന്നിവ നീട്ടുന്നു
• കൈകൾ ശക്തമാക്കുന്നു
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആസ്ത്മയ്ക്ക് പ്രസക്തമാണ് - ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നു
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ഉറക്കവും നേരിയ വിഷാദവും സാധാരണമാക്കുന്നു

വ്യായാമം ദോഷം

"താഴേക്കുള്ള നായ" എന്ന പോസിൽ ആരാണ് വിപരീതഫലം നൽകുന്നത്? മസ്തിഷ്കാഘാതം സംഭവിച്ച ആർക്കും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരും വൈകല്യമുള്ളവരും

കൈത്തണ്ടയിലെ സന്ധികൾ (ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ്). ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിലും ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളിലും തലവേദനയ്ക്കുള്ള ആസനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

താഴേക്ക് അഭിമുഖമായുള്ള നായയുടെ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഈ ആസനം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും തുടക്കക്കാർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളും ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി വിശകലനം ചെയ്യും.

അതിനാൽ, എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്:

ശ്രദ്ധ! ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവരണം നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

"ഡോഗ് ഫേസിംഗ് ഡൌൺ" ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിശദമായ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കൈപ്പത്തികളും തമ്മിലുള്ള അകലം എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിതംബം - കുതികാൽ, കൈകൊണ്ട് മുന്നോട്ട്. ഈന്തപ്പനകൾക്കിടയിൽ ഞങ്ങൾ നോട്ടം നയിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 2

കൈപ്പത്തികൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്, കാൽമുട്ടുകളും പാദങ്ങളും തോളിൽ വീതിയും, ഇടുപ്പും കൈകളും തറയ്ക്ക് ലംബമാണ്.

ശ്രദ്ധ! ഉടനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ അമർത്തുക! ഈന്തപ്പന മുഴുവൻ അമർത്തിപ്പിടിച്ചതായി നമുക്ക് തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂണ്ടുവിരലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള പാഡുകൾ.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ഞങ്ങൾ ഉയരുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മുന്നോട്ട് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ കാൽവിരലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പെൽവിസിന്റെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് തള്ളുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 4

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരായതും നീളമുള്ളതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കീറാനും പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനും തുടങ്ങുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 5

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കൂടുതൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് ശക്തമായി തള്ളാനും പെൽവിസിന് പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും നീട്ടാനും ശ്രമിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 6

ഈ സ്ഥാനത്ത് ലോക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വീഴുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ ചെറുതായി ഉയർത്തി വിടുക. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ശാന്തമായി വീഴും.

സ്റ്റെപ്പ് 7

കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾക്കായി ലോക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക! നെഞ്ച് ഇടുപ്പിലേക്ക് നീളുന്നു, താഴത്തെ പുറം താഴേക്ക് വളയുന്നു, ടെയിൽബോൺ ആകാശത്തേക്ക് നീളുന്നു. ഉദരം നീട്ടി, സ്വതന്ത്രമാണ്.

ശ്രദ്ധ! നോട്ടം താഴേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തരുത് - അല്ലാത്തപക്ഷം കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും തലയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം അസ്വസ്ഥമാവുകയും ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കഴുത്ത് നുള്ളുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക! ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോകാം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് നയിക്കുക, ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സ്വയം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.

സ്റ്റെപ്പ് 8

നിങ്ങൾ ഈ ആസനം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മുന്നോട്ട് മാറ്റുക, തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, നിതംബം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കിടക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് (കുട്ടിയുടെ പോസ്) ഞങ്ങൾ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നു.

ആസന സമയം: 1 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക, വ്യായാമം 2-3 മിനിറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ തെറ്റുകൾ

അവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം, കാരണം ആസനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് ഫലവും ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയാൽ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ എന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ട് പ്രധാന തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്:

1. തിരിച്ചും

മിക്കപ്പോഴും, തുടക്കക്കാർ അവരുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു. തീർച്ചയായും, അവർ അത് മനഃപൂർവം ചെയ്യുന്നില്ല. കുതികാൽ കൊണ്ട് പായയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണമെന്ന് മറക്കരുത്. ആസനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്!

എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. പിൻഭാഗം നിരപ്പായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കുതികാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താം.

2. കോൺകേവ് ബാക്ക്

പിന്നിൽ, നേരെമറിച്ച്, കോൺകേവ് ആയി മാറുമ്പോഴാണ് രണ്ടാമത്തെ സാധാരണ തെറ്റ്. അവർ ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും അതിന്റെ ഫലമായി പിന്നിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം: നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടി, തോളിൽ തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് നയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് പിന്നിൽ നീട്ടുക.