2015 സെപ്റ്റംബറിൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് അപ്പർ ബോഡി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചു. കില്ലർ ആംസ് ആൻഡ് ബാക്ക് - ഈ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൈകളിലെയും പുറകിലെയും പേശികളിൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.
കൊലയാളി എന്ന പേരിൽ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ പുറത്തിറക്കി. സമുച്ചയത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ടെണ്ണം മെലിഞ്ഞ കാലുകളും നിതംബങ്ങളും (കില്ലർ ബൺസ് & തുടകൾ), വയറ് (കില്ലർ എബിഎസ്) എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പിന്നെ, ഒടുവിൽ, കൈകളുടെയും പുറകോട്ടിന്റെയും തിരിവ് വന്നു. പ്രോഗ്രാം കില്ലർ ആംസ് ആൻഡ് ബാക്ക് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗം മെലിഞ്ഞതും ശക്തവും മുറുക്കമുള്ളതുമാക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വയറ്, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഗില്ലിയൻ മറക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ലിമ്മിംഗിന് അനുയോജ്യമാകും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
- പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
- ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
- ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
- HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം
- മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം
പ്രോഗ്രാം വിവരണം കൊലയാളി ആയുധങ്ങളും പുറകും
കോഴ്സ് കില്ലർ ആംസ് ആൻഡ് ബാക്ക് വർക്കൗട്ടുകളിൽ മൂന്ന് ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നാല് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സെഗ്മെന്റിലും നിങ്ങൾ 5 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന 2 വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. ട്രൈസെപ്‌സ്, ബൈസെപ്‌സ്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഒറ്റപ്പെടലല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തെ മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, നിതംബം, അമർത്തുക എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യും, അതിനാൽ എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലും വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്.
ഈ സമുച്ചയത്തിൽ നിങ്ങൾ ശക്തി മാത്രമല്ല, കാർഡിയോ ലോഡ് കണ്ടെത്തും. കോച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും എയ്റോബിക് ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക് എന്ന സങ്കീർണ്ണതയുടെ ആദ്യ തലം പോലും സിമ്പിൾ എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ സമുച്ചയത്തിനായുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു അടിസ്ഥാന തലത്തിലുള്ള പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജിലിയന്റെ പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം രണ്ട് പെൺകുട്ടികളുണ്ട്, അതിലൊന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നിലയ്ക്ക് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകളും ഒരു മാറ്റും ആവശ്യമാണ്.
കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസത്തേക്ക് ഓരോ ലെവലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് കോഴ്സ് 1 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് “കൊലയാളികളിൽ” നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ പരസ്പരം സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സമഗ്രമായും കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:
- മോൺ: കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക്
- W: കില്ലർ ബൺസ് & തുടകൾ
- വെഡ്: കില്ലർ അബ്സ്
- വ്യാഴം: കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക്
- FRI: കില്ലർ ബൺസ് & തുടകൾ
- SAT: കില്ലർ എബിഎസ്
- സൂര്യൻ: പകൽ അവധി
പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയിലെ മസിൽ ടോണിനുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാം. "പമ്പ്" പേശികളുടെ പ്രഭാവം കൂടാതെ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ മുകളിലെ ഭാഗം കൈവരിക്കും.
- നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമത്തിൽ ഇടുപ്പ്, നിതംബം, അമർത്തുക എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ആശ്വാസത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്നു.
- പ്രോഗ്രാമിന് 3 ലെവൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കും. കൂടാതെ, ക്ലാസ് സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു പതിപ്പ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- പുതിയതും രസകരവുമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഗില്ലിയൻ കണ്ടെത്തുന്നു. ഒരേ ചലനം ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ഇത് അങ്ങനെയല്ല.
- ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രസ്സിനും ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി മുമ്പ് പുറത്തിറക്കിയ “കില്ലർ” കോഴ്സിനെ വിജയകരമായി പൂർത്തീകരിക്കും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- ഊന്നൽ കൈകൾക്കും പുറകിലുമാണ്, അതിനാൽ ത്രികോണത്തിന്റെ രൂപവും ആപ്പിൾ വ്യായാമവും ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഫോമുകളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാം.
- കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ, മുകളിലെ ഭാഗത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലല്ല പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള കില്ലർ ആംസ് ആൻഡ് ബാക്ക് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ:
പുതിയ പ്രോഗ്രാം Jillian Michaels: Killer Arms & Back നിങ്ങൾ ടോൺഡ് ആയുധങ്ങളും കരുത്തുറ്റ പിൻഭാഗവും നിർമ്മിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ തീവ്രമായ ജോലി എല്ലാ പേശികളെയും ഉപയോഗിക്കാനും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇതും കാണുക:
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച 12 ശക്തി പരിശീലനം
- സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ: ചിത്രങ്ങൾ + പ്ലാൻ