ഉള്ളടക്കം
ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ വായനക്കാരിൽ ഒരാളായ ഹെലീന ബാലെ പരിശീലനം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി, പരമ്പരയിലെ മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം ഞങ്ങളുമായി പങ്കിട്ടു: ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ. മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് ആണ് ഇതിന്റെ രചയിതാവ് - അമേരിക്കൻ നർത്തകിയും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനും.
സൂയി ഡെസ്‌ചാനൽ, ലിവ് ടൈലർ തുടങ്ങിയ താരങ്ങളുടെ പരിശീലകയായാണ് മേരി ഹെലൻ അമേരിക്കയിൽ അറിയപ്പെടുന്നത്. "ബ്ലാക്ക് സ്വാൻ" എന്ന സിനിമയുടെ ചിത്രീകരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ നതാലി പോർട്ട്മാന്റെ ബാലെ കലയും അവർ പഠിപ്പിച്ചു. ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ എന്ന പേരിൽ ഒരു കൂട്ടം വർക്ക്ഔട്ട് ബോവേഴ്സ് നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന് നമ്മൾ അവയിലൊന്നിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു, അതായത് ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ്.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് (ബാലെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ)
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മനോഹരമായ രൂപം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ്. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാലെറിന മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സിന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കും. അവൾ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഫലപ്രദമായ സെറ്റ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് കാലുകൾ, കൈകൾ, വയറ്റിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാനുള്ള അവസരം അവശേഷിപ്പിക്കില്ല. ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു ബാലെറിനയെപ്പോലെ നീളമുള്ള മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ക്ലാസിക്കൽ പിയാനോ സംഗീതത്തോടുകൂടിയ മനോഹരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഘട്ടം ഘട്ടമായി.
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്‌സുമായുള്ള പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ബാലെ വ്യായാമം
പ്രോഗ്രാം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ നിരവധി സെഗ്‌മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി ഒഴുകുന്നു. തുടർന്ന് പായയിൽ നടത്തുന്ന വയറിനും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഒടുവിൽ, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും സങ്കീർണ്ണമായ പഠനം പൂർത്തിയാക്കുക: ഈ വ്യായാമം പായയിലും നടത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം സാവധാനത്തിൽ ഏകാഗ്രതയോടെ നടക്കുന്നു, മുഴുവൻ ക്ലാസുകളിലും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കും. വീഡിയോകൾ കാണുമ്പോൾ, പ്രോഗ്രാം വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് തെറ്റായ ധാരണയാണ്.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, മൃദുവായ കവർ മാത്രം, കാരണം മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും തറയിലാണ്. മേരി-ഹെലൻ ബോവർ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ചെയ്തു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കും. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും അത് ആവശ്യമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ലോ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് കോംപ്ലക്സ് കാണുക. ക്ലാസുകളുടെ ഈ സംയോജനം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ളതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. നീളമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ബാലെരിനയുടെ അതിലോലമായതും മനോഹരവുമായ ശരീരം നിങ്ങൾ കൈവരിക്കും.
2. മേരി-ഹെലൻ ബോവർ - പ്രൊഫഷണൽ ബാലെറിന, അവളുടെ പരിഷ്കൃതമായ ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കും. എന്ന് വച്ചാൽ അത് സ്കൂൾ ബാലെയിൽ പരിശീലനം നേടിയ ഒരാളുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, നിതംബം, ഉദരം, കൈകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
4. വളരെ മനോഹരമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് സെഷനുകൾ നടന്നത്: നേരിയ പശ്ചാത്തലം, ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം, പരിശീലകന്റെ മൃദുവായ അഭിപ്രായങ്ങൾ. ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും ചിന്തനീയവുമായ പരിശീലനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
5. മിക്ക ബാലെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ബെഞ്ചോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കാതെ, പായയിൽ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
6. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ വഴക്കവും നീട്ടലും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. എ തിരയുന്നവർക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് അനുയോജ്യമാണ് സുരക്ഷിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ലോഡ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. പരമ്പരാഗത എയറോബിക്-സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടില്ല.
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചു ഒരു ബാലെരിനയുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് - അവരുടെ ശരീരത്തിൽ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഇതും കാണുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബാലെ പ്രോഗ്രാം ട്രേസി മാലറ്റ് ദി ബൂട്ടി ബാരെ.