വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ അവലോകനം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഭാഗം രണ്ട്

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ പോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു പരിശീലകനെങ്കിലും അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ മേഖലകളും ഉൾക്കൊള്ളാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു, റിഥമിക് എയറോബിക്സിൽ തുടങ്ങി പവർ യോഗ പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു ദ്രുത അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ലിങ്കുകളിൽ, ഓരോ സമുച്ചയത്തിന്റെയും കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പോകാം. അടുത്തിടെ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ അവലോകന വർക്കൗട്ടുകളുടെ ആദ്യ ഭാഗം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്!

വർക്ക്ഔട്ട് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന്

1. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (ക്വിക്ക് ബേൺ കാർഡിയോ)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, നിങ്ങൾ ക്വിക്ക് ബേൺ കാർഡിയോ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ 50-മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഇന്റർവെൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: അധിക കലോറികൾ എരിച്ച് കളയുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം പരമാവധി വേഗത കൈവരിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, എയറോബിക് സെഗ്‌മെന്റുകളുമായി മാറിമാറി വരുന്ന പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ഒപ്പം മനോഹരമായ രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

ദ്രുത ബേൺ കാർഡിയോയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ..

2. പരിശീലന ക്യാമ്പ്: 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക (ബൂട്ട്ക്യാമ്പ്: മൊത്തം ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ്)

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, "പരിശീലന ക്യാമ്പ്" എന്ന ഗൈറോസിഗ്മ പ്രോഗ്രാം ആസ്വദിക്കുക. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 2 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം മാത്രം ഫലം കൈവരിക്കാൻ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന്റെ. പരമ്പരാഗത രീതിയിലാണ് പ്രോഗ്രാം നടക്കുന്നത്: ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങളുള്ള 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ഉണ്ടായിരിക്കും, തുടർന്ന് 20 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം, സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഹ്രസ്വ നീട്ടൽ അവസാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങളിൽ എത്തുന്നതുവരെ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ കോഴ്സ് നടത്താം.

ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: മൊത്തം ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ്..

3. ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മെലിഞ്ഞ രൂപം (വേഗതയിൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യുക)

ഫിറ്റ്നസിൽ കൂടുതൽ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം. കോഴ്‌സ് മൂന്ന് പ്രോഗ്രാമുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾ, കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികൾ, തുടകൾ, നിതംബം. അതാകട്ടെ, ഈ ഓരോ പ്രോഗ്രാമുകളും ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ 3 ലെവലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഓരോ ലെവലും 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. സമുച്ചയത്തിന്റെ അത്തരമൊരു ഘടന അത് വളരെ വേരിയബിളും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കി മാറ്റുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസും ഒരു മാറ്റും ആവശ്യമാണ്.

വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

4. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും യോഗ (യോഗ ബോഡി ബേൺ ആൻഡ് ഫാറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് യോഗ)

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കേന്ദ്രീകൃതമായ രീതിയിൽ നടക്കുന്ന പരിശീലനമാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള യോഗയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന്റെ യോഗ പേശികളെ മാത്രമല്ല, ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും അതിശയകരമായ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും സ്വയം ഏകോപനവും നേടാൻ. ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രണ്ട് യോഗ കോച്ച് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഏകദേശം ഒരേ ബുദ്ധിമുട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കിടയിലും മാറിമാറി വരാം, അവ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

5. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ് (നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മേഖലകൾ ചുരുക്കുക)

നിങ്ങളുടെ ആഴ്സണൽ വർക്കൗട്ടിൽ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന് ഒരു പൈലേറ്റ്സ് ഉണ്ട്, അത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കും. പ്രോഗ്രാം സൗകര്യപ്രദമായി 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: വയറ്, മുകളിലെ ശരീരം, താഴെയുള്ള ശരീരം. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സമുച്ചയം മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. സങ്കീർണ്ണത അനുസരിച്ച് പരിശീലനം ലഭ്യമാണ്: ഫിറ്റ്നസിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ് പൈലറ്റ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ, ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ്, ഒരു തൂവാല എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഫാറ്റ് സോണുകൾ പൈലേറ്റുകളെ ചുരുക്കുക എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

6. സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡുള്ള പൈലേറ്റ്സ് (എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള പൈലേറ്റ്സ്)

മറ്റൊരു രൂപത്തിൽ, Pilates Denise സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഒരു കസേരയും റബ്ബർ ബാൻഡും. "എല്ലാവർക്കും പൈലേറ്റ്സ്" എന്ന പ്രോഗ്രാം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ചും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അളവിലല്ല, ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമത്തിലാണ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതെന്ന് ഡെനിസ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി Pilates-നെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

നിങ്ങൾ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമായി ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, യോഗയും പൈലേറ്റ്സും ഉപയോഗിച്ച് എയ്റോബിക്-പവർ പ്രോഗ്രാം ഇതരമാക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകും പരമാവധി സമതുലിതമായ ലോഡ്.

ഇതും വായിക്കുക: 10 മിനിറ്റ് ടോപ്പ് 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.