ഉള്ളടക്കം
പ്രോഗ്രാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് “6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ് (6 ആഴ്ച സിക്സ് പായ്ക്ക്)” ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്ത രൂപവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കി മാറ്റും. വെറും ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകനുമായി ദിവസവും അരമണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
“ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ” നിസ്സാരമായി വളച്ചൊടിക്കുന്ന ക്രഞ്ചുകൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുന്നുള്ളൂവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് അവരുടെ ആരാധകർക്കായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിയർക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റെന്താണ്? കാർഡോ-ലോഡ് ഇല്ലാതെ ഉപയോഗശൂന്യമായ റോക്ക് പ്രസ്സ്: ശരീരത്തിലെ മുകളിലെ കൊഴുപ്പ് എവിടെയും പോകുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് 6 ആഴ്ച സിക്സ്-പായ്ക്ക് പ്രോഗ്രാം വളരെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
ഇതും കാണുക:
- വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
“6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്” എന്നതിനെക്കുറിച്ച്
കോഴ്സിന്റെ ഭാഗത്ത് രണ്ട് പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (ഒന്നും രണ്ടും ലെവൽ), ഓരോന്നിന്റെയും ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റാണ്. നിങ്ങൾ ലെവൽ 3 ചെയ്യുന്ന ആദ്യ 1 ആഴ്ച, നാലാം ആഴ്ച മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡുകൾക്കായി ഇതിനകം തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലെവൽ 2 ലേക്ക് പോകാം. ശരിയായ ഡംബെല്ലുകളും (1-3 കിലോ) ഒരു ജിം മാട്ടും പരിശീലിക്കാൻ. മുകളിലും താഴെയുമായി ഇടപഴകുന്ന ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ തറയിൽ നടത്തുന്നു.
പരിശീലനത്തിൽ 2 സൈക്കിളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉണ്ടാക്കി അവ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ഫിറ്റ്‌നെസ് നൽകുന്നതിന് പാഠം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: “ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറുമായി” ശാരീരിക പരിശീലനം പൂജ്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിലും സജീവമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുമ്പോൾ, വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരിശോധിക്കുക തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം.
നേട്ടം പ്രോഗ്രാമിന്റെ:
- പ്രോഗ്രാം അടിവയറ്റിലും അരയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന മേഖലകളാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
- ഇത് 30 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും: ആഴ്ചയിൽ 3.5 മണിക്കൂർ, കണ്ണാടിയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്.
- “ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്” കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളും കാർഡിയോ ലോഡും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
- പ്രോഗ്രാമിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട തീയതികൾ (6 ആഴ്ച) ഗില്ലിയൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായി എളുപ്പമായിരിക്കും.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ പോരായ്മകൾ:
- പരിശീലനത്തിന് പ്രധാന is ന്നൽ അരയിലും വയറിലുമാണ്, പക്ഷേ പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സമഗ്രമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്.
- “ഫ്ലാറ്റ് വയറ്” തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, ആദ്യ ലെവൽ പോലും ലോഡ് മതിയായതാണ്.
- മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരേ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, അത്തരം ഏകതാനത നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രചോദനത്തെയും വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കും.
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്നുള്ള “6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്” സംബന്ധിച്ച അവലോകനങ്ങൾ:
വഴിയിൽ, പ്രോഗ്രാം 6 വീക്ക് സിക്സ് പായ്ക്കിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ “കില്ലർ റോളുകൾ” എന്ന കോഴ്സിനുള്ള ഇതരമാർഗ്ഗമാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ആമാശയത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഒരു ദിവസം - ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും. ആദ്യം, പരിശീലനത്തിലെ ഏകതാനത ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. രണ്ടാമതായി, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്ര സമീപനമായിരിക്കും.
