എനിക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന വരുന്നു. ഞാൻ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടാകുമോ?
അതെ, അത് തീർച്ചയായും ആകാം. ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണം മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ആണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ചൈനീസ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകളിൽ, ഇത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം, ഒരു വള അവരുടെ തല ഒരുമിച്ച് വലിക്കുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. മിടിക്കുന്ന വേദനയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ വേദന നെറ്റിയിലോ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയോ തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും അത്തരം വേദന ഗാർഹിക അലർജികൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഗോതമ്പ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ പോലുള്ള നിരുപദ്രവകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്താം.
കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന തലവേദനയാണ് കൂടുതൽ സാധാരണമായത്. ശരീരത്തിന് ദിവസേനയുള്ള കഫീൻ ഡോസ് ലഭിച്ചാലുടൻ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന സ്ഥിരമായ മുഷിഞ്ഞ വേദനയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഫീൻ ക്രമേണ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ തലവേദനകളെ ശാശ്വതമായി ഇല്ലാതാക്കാം.
ഏറ്റവും അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന തലവേദനകളിൽ ഒന്നാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ. മൈഗ്രേൻ ഒരു കടുത്ത തലവേദന മാത്രമല്ല; ഇത് സാധാരണയായി തലയുടെ ഒരു വശത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഇത് മണിക്കൂറുകളും ചിലപ്പോൾ ദിവസങ്ങളും നീണ്ടുനിൽക്കും. വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം, ചിലപ്പോൾ വയറ്റിൽ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. ചില സമയങ്ങളിൽ മൈഗ്രേനിനു മുമ്പായി ഒരു പ്രഭാവലയം ഉണ്ടാകും, മിന്നുന്ന ലൈറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സെൻസറി പ്രതിഭാസങ്ങൾ പോലുള്ള ഒരു കൂട്ടം ദൃശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, വിശപ്പ്, ആർത്തവം അടുത്തുവരുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം എന്നിവ പോലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
റെഡ് വൈൻ, ചോക്ലേറ്റ്, പഴകിയ ചീസ് എന്നിവ മൈഗ്രേനിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് പലർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ മൈഗ്രേൻ രോഗികൾക്ക് വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുകയും ക്രമേണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഗവേഷകർക്ക് കൂടുതൽ സാധാരണമായ ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞു: ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ധാന്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മാംസം, പരിപ്പ്, ഉള്ളി, തക്കാളി. , ഗോതമ്പ്.
ഒരു ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില സാധാരണ മൈഗ്രേൻ ട്രിഗറുകൾ എന്നിവയിൽ ദോഷകരമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ അലർജി കാരണം ചില ആളുകൾ സ്ട്രോബെറി ഒഴിവാക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നതുപോലെ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും മൈഗ്രെയ്ൻ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.
പാനീയങ്ങളിൽ, ട്രിഗറുകൾ മേൽപ്പറഞ്ഞ റെഡ് വൈൻ മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മദ്യം, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും ആകാം. മറുവശത്ത്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകില്ല: മട്ട അരി, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ചതോ ഉണക്കിയതോ ആയ പഴങ്ങൾ.
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ പറയാനാകും?
ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത തിരിച്ചറിയാൻ, സാധ്യമായ എല്ലാ ട്രിഗറുകളും 10 ദിവസത്തേക്കോ അതിൽ കൂടുതലോ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ഒഴിവാക്കിയാൽ, ഓരോ രണ്ട് ദിവസത്തിലും ഒരു ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഓരോ ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രിഗർ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
മൈഗ്രെയിനുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബട്ടർബർ അല്ലെങ്കിൽ ഫീവർഫ്യൂ കഷായങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിൽ വിൽക്കുന്നു, അവ രോഗശമനത്തിന് പകരം പ്രതിരോധ നടപടിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കുറച്ച് മൈഗ്രെയിനുകൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന കാര്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ കുറഞ്ഞു.
ഭക്ഷണമല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും തലവേദന ഉണ്ടാക്കുമോ?
പലപ്പോഴും തലവേദന സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ വേദനകൾ സാധാരണയായി മങ്ങിയതും തുടർച്ചയായതുമാണ് (സ്പന്ദിക്കുന്നില്ല), തലയുടെ ഇരുവശത്തും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ മികച്ച ചികിത്സ വിശ്രമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാവധാനത്തിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിട്ടുപോകുന്ന പിരിമുറുക്കം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ധാരാളം വിശ്രമവും വ്യായാമവും ഉറപ്പാക്കുക.
ഒരു അവസാന കുറിപ്പ്: ചിലപ്പോൾ തലവേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പനി, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ന്യൂറോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.