നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം നിർണ്ണയിക്കുക

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും അത് ആരോഗ്യത്തെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും പലർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം പ്രതിവർഷം 3 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള വെള്ളം ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരം വിശപ്പും ദാഹവും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ദൈനംദിന അലവൻസ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് പരിഗണിക്കുക. തൂക്കം: ജലത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രയാണ് എന്നതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച് പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. 90 കിലോ ഭാരമുള്ള പുരുഷനും 50 ഭാരമുള്ള സ്ത്രീക്കും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. 2/3 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് പൗണ്ടാക്കി മാറ്റുക (1 പൗണ്ട് = 0,45 കി.ഗ്രാം). 2/3 ന് തുല്യമായ ഘടകം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മൂല്യം ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗത്തിന് ഒരു ശുപാർശ ആയിരിക്കും, ഔൺസിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 175 പൗണ്ട് ആണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളം 117 ഔൺസ് ആയിരിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ്: അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഘടകം പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം വിയർപ്പിലൂടെ നമുക്ക് ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. ഓരോ 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിലും 12 മില്ലി വെള്ളം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് + 18 മില്ലി ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗ നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പട്ടിക (ഇടത് - പൗണ്ട്, വലത് - ഔൺസ്) ചുവടെയുണ്ട്.