ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്: കാര്യക്ഷമത, ഗുണദോഷങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, പാഠ പദ്ധതി

ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് സ്കൂളിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളുള്ള പല പെൺകുട്ടികൾക്കും പരിചിതമാണ്. കാലക്രമേണ അതിന്റെ പ്രസക്തി നഷ്‌ടപ്പെടുന്നില്ല: കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് കയർ ഒഴിവാക്കുന്നത്. ഒരു റോളിംഗ് പിൻ രസകരമായി ചെയ്യാൻ, ഉപയോഗപ്രദവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമല്ല. സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കയറു ചാടുക

വൈവിധ്യമാർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ ജമ്പ് റോപ്പ് ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്നതും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ ഉപകരണമാണ്. ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വിശദമായ മെറ്റീരിയൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവരുടെ ഗുണം എന്താണ് കയറിൽ ചാടുന്നത്, ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാഠം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ക്ലാസുകളുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനുമായി ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

കയറു ചാടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ചാടുന്ന കയറു ഏറ്റവും energy ർജ്ജം ചെലുത്തുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 1,000-1,200 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രകടന കയർ വിവാഹനിശ്ചയം നടത്തുന്നവർക്കിടയിൽ അതിന്റെ ജനപ്രീതി വിശദീകരിക്കുന്നു.
2. സഹിഷ്ണുത, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ തീവ്രത ഇടവേളകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
3. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് പുറമേ ശരീരത്തിലുടനീളം ധാരാളം പേശികൾ: കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, നിതംബം, തോളുകൾ, ആമാശയം, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികൾ.
4. ജമ്പ് റോപ്പ് വളരെ ഒതുക്കമുള്ള സ്പോർട്സ് ഗിയറാണ്, അത് കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തെരുവിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്കാലത്ത് എന്നോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാം. ഇക്കാര്യത്തിൽ അതിന്റെ സ, കര്യം, കയർ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡിനൊപ്പം മാത്രം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
5. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചാടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ “പ്രശ്നമുള്ള” ഭാഗത്തേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അധിക പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല കാലുകളിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലയോമെട്രിക് (ജമ്പിംഗ്) വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം കയറു ചാടുക, ഏകോപനം, ബാലൻസ്, ചാപല്യം, ബാലൻസ് സെൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും മറ്റ് കായിക പരിശീലനങ്ങളിലും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
7. ഫിറ്റ്‌നെസിനായുള്ള ഏറ്റവും ചെലവുകുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ജമ്പ് റോപ്പ്, ഇത് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. മുറിയിലും തെരുവിലും എവിടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
8. കയറു ചാടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമായി മാത്രമല്ല, രസകരവുമാണ്. ഉപകരണങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ളതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
9. കയർ ഒഴിവാക്കുന്ന വ്യായാമം കണങ്കാലിനും കാലിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ, ടെന്നീസ്, സ്കീയിംഗ്, ഫുട്ബോൾ, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും കണങ്കാലിന് പരിക്കേറ്റു. കയറുകളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം അവയവങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചാടുന്ന കയറിന്റെ ദോഷം

ജമ്പിംഗ് റോപ്പിന്റെ പോരായ്മകളെക്കുറിച്ചും അതുപോലെ തന്നെ മതിയായ ദോഷഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

1. കയറു ചാടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് സ്ഥലവും വിശാലതയും അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും ആവശ്യമാണ്.
2. കൂടാതെ, ജമ്പുകൾ ശബ്‌ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റ് കെട്ടിടത്തിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇടപഴകുന്നത് അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കും.
3. ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും ഒരു ലോഡ് ഇടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത്തരം പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
4. ഉപകരണങ്ങൾ ചാടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് അയാളുടെ മുതുകിൽ ശക്തമായ ഭാരം നൽകുന്നു, ഒപ്പം താഴ്ന്ന പുറകിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
5. ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല കൂടാതെ നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുമുണ്ട്, അവ ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കയറു ചാടുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ:

• ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടവും
• അമിതഭാരം (അമിതവണ്ണം രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ഡിഗ്രി)
• വെരിക്കോസ് സിരകളും മറ്റ് വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളും
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും രോഗങ്ങൾ
• സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ
• നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ, കടുത്ത കാഴ്ചവൈകല്യങ്ങൾ
• ആസ്ത്മ

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, കയറിൽ ചാടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ നടത്തം പോലും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ല നിലയിലാകാനും ഷോക്ക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായവർക്കും കാർഡിയോ വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കയറിന്റെ കാര്യക്ഷമത

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കയറുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഒരു മിതമായ ഭക്ഷണവുമായി (കലോറിയുടെ കുറവ്) സംയോജിപ്പിക്കുക, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം കാണാം.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജമ്പ് കയറുകളുടെ ഉപയോഗം എന്താണ്:

• ഉയർന്ന കലോറി കത്തുന്ന
• കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ)
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ത്വരണം

ഒരു ഇടവേള അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇതര ജമ്പിംഗ് തീവ്രത, എളുപ്പമുള്ള മോഡിൽ ചാടുക. ഇടവേള പരിശീലനം സാധാരണ പരിശീലനത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ചും ആവശ്യമുള്ളതിനെക്കുറിച്ചും എല്ലാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കയറു ചാടാമെന്ന് ഒരു പദ്ധതി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കയറു ചാടുന്നതിനുള്ള ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പരിശീലന പദ്ധതികൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഒരു ഇടവേള ലോഡ് കണക്കാക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഇടവേളകൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു: ഉയർന്ന തീവ്രത, ഇടത്തരം തീവ്രത, കുറഞ്ഞ തീവ്രത.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് പോകും ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ (നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക), കയർ സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നു ഒപ്പം കയറില്ലാതെ സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു സർക്കിളിൽ ഈ ഇടവേളകൾ നടത്തുക. ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമം എടുക്കും.

നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏർപ്പെടുക ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ, ഒരുപക്ഷേ കാർഡിയോ ലോഡ് ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കയറു ചാടാനുള്ള പദ്ധതി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രമീകരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ച് സ്വയം സമാഹരിക്കാം.

തുടക്കക്കാർ:

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനായി:

വിപുലമായ നില:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കയറു ചാടാനുള്ള പദ്ധതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചില പാരാമീറ്ററുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്:

• പരിശീലനത്തിന്റെ ആകെ കാലാവധി;
• 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ജമ്പുകളുടെ ആവൃത്തി;
• സമയ സമീപനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ജമ്പിംഗ് റോപ്പിന്റെ 10 നിയമങ്ങളും തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകളും

ഓടുന്നതിനേക്കാളും പ്ലയോമെട്രിക് ഷോക്ക് വ്യായാമത്തേക്കാളും ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് സന്ധികളിൽ ദോഷകരമായ ലോഡ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആ പാഠം ശരിക്കും സുരക്ഷിതമായിരുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം:

1. ഓടുന്ന ഷൂസിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കയറു ചാടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

2. കയറിന്റെ ഭ്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത തരത്തിലുള്ള സുഖപ്രദമായ അത്ലറ്റിക് ഫിറ്റിംഗ് വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ സ്തനം നിലനിർത്താൻ ബ്രാ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ബ്രാ ധരിക്കുന്നതാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ലത്.

3. എങ്ങനെ കയറിന്റെ നീളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ? ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കയറിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. ഹാൻഡിലിന്റെ ശരിയായ നീളം നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളുടെ തലത്തിലായിരിക്കണം എങ്കിൽ, താഴെയല്ല, മുകളിലല്ല. കയറിൽ “ശ്രമിക്കാൻ” അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

4. ക്ലാസ്സിന് മുമ്പ് ലൈറ്റ് റൺ ഉപയോഗിച്ച് സന്നാഹം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ 3-5 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഹിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് 3-5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പേശികൾ നീട്ടുക. ഞങ്ങളുടെ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

5. കയറിൽ ചാടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പുറകുവശത്ത് നേരെയായിരിക്കണം, ശരീരം ഇറുകിയതായിരിക്കണം, തോളുകൾ താഴേയ്‌ക്ക് വിശ്രമിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുവയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ തല നിവർന്നുനിൽക്കുക, ജമ്പ് സമയത്ത് മുന്നോട്ട് ചായരുത്. ശ്വാസം സുഗമമായി തുടരുന്നു, കാലതാമസമില്ല.

6. തറയിൽ ഇറങ്ങാൻ ഉയരത്തിൽ ചാടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജമ്പുകൾ താഴ്ന്നതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായതും ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമാണ്.

Do ആവശ്യമില്ല:

താഴത്തെ പുറം, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട് എന്നിവയിൽ ഇത് പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം.

താരതമ്യം ചെയ്യുക, ഇവിടെ , ശരിയായ നിർവ്വഹണം, അത്തരം സോഫ്റ്റ് ലാൻഡിംഗുകളും ഇനിപ്പറയുന്നവയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

7. കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരമുള്ള ജമ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.

8. ക്ലാസ് സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

9. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ, ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തീവ്ര പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

10. കുറച്ച് ഉണ്ടാക്കുക 5-10 മിനിറ്റ് ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രയൽ സെഷനുകൾ അത്തരം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അവരുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക. സന്ധികളിൽ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ് - ഇവ ചാടുന്ന കയറിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മണി ആയിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക

മുകളിൽ‌ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന സ്റ്റാൻ‌ഡേർ‌ഡ് സിംഗിൾ‌ ജമ്പുകൾ‌ക്ക് പുറമേ, പരിശീലനം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും അത് ഫലപ്രദമായി മാത്രമല്ല, രസകരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് രസകരമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

മുകളിലുള്ള പ്ലാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ‌, വ്യത്യസ്ത തരം ജമ്പുകൾ‌ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ‌ ശ്രമിക്കുക. ഇതുമൂലം, ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ്.

1. ഇരട്ട ജമ്പ് കയറു. നിങ്ങൾ കയറു ചാടാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം: കയറിന്റെ ഒരു റൗണ്ട് കറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നു. ചാടുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം, ശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായ വിശ്രമമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

3. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചാടുക. കയറിന്റെ ഓരോ ഭ്രമണത്തിലും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചാടുക.

4. ചാടുന്ന കയർ “സ്കയർ”. റോപ്പ് സ്റ്റൈലിന്റെ ഓരോ കറക്കത്തിലും ട്രാക്കിൽ കാൽനടയായി കാൽ ഉയർത്തുക.

5. ഒരു കാലിൽ ചാടുക. ഈ വ്യായാമം കണങ്കാലിന് സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

6. കുരിശുപയോഗിച്ച് കയറു ചാടുക. ഓരോ സെക്കൻഡ് ജമ്പും കൈകൾ കടക്കുമ്പോൾ പോകുമ്പോൾ വിപുലമായ വ്യായാമം.

പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ ജമ്പ് റോപ്പ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഏത് തരം കയറാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ വിപണിയിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള കയറുകളുടെ ഒരു വലിയ നിര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1) ലളിതമായ ഒഴിവാക്കൽ കയറുകൾ

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമുക്ക് പരിചിതമായ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കയറാണിത്. അധിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സവിശേഷതകളും ഉണ്ടാകില്ല. ഈ കയറിന്റെ വില വളരെ ചെറുതാണ്, അതിനാൽ ജമ്പ് കയറുകൾ വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും സംശയിക്കുന്നവർക്കോ “പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ” ചാടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കോ ഇത് അനുയോജ്യമാകും.

ചരട്, കയറു കൈകാര്യം ചെയ്യൽ എന്നിവയുടെ മെറ്റീരിയൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഇത് പ്രധാനമായും അതിന്റെ വിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന നീളമുള്ള ചില ഒഴിവാക്കൽ കയറുകൾ സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2) അന്തർനിർമ്മിതമായ ക .ണ്ടർ

ഹാൻഡിലുകളിലെ ഈ സ്കിപ്പിംഗ് കയറുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ക counter ണ്ടറിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് സ്പിനുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു, അതിനാൽ ജമ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കി. അവിശ്വസനീയമാംവിധം സ counter കര്യപ്രദമായി നിർമ്മിച്ച കയർ, ക്ലാസ് റൂമിലെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനും ഫലങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിനും.

എത്ര ജമ്പുകൾ ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് സജ്ജീകരിക്കാനോ ജമ്പുകളുടെ എണ്ണം സ്വമേധയാ എണ്ണാനോ ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ ഡാറ്റയും റെക്കോർഡുചെയ്യും. ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ക counter ണ്ടറുള്ള കയറും ഉണ്ട്, അത് ജമ്പുകളുടെ സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം പ്രദർശിപ്പിക്കാനും കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3) വേഗത ഒഴിവാക്കുന്ന കയറുകൾ

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ തരത്തിലുള്ള ജമ്പ് റോപ്പ് അനുയോജ്യമാണ്. ഉയർന്ന വേഗത കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തിരിവുകൾ നടത്തും, അതായത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക. സ്പീഡ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് സെക്കൻഡിൽ 5-6 തവണ വരെ വേഗത വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും! അത്തരം കയറുകളുടെ നീളം സാധാരണയായി ക്രമീകരിക്കാവുന്നവയാണ്.

സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ സ്പീഡ് സ്കിപ്പിംഗ് കയറുകൾ അനുയോജ്യമല്ല (കൈകൾ കടക്കുന്ന ജമ്പുകൾ, ഇരട്ട ജമ്പുകൾ മുതലായവ). എന്നാൽ ഈ ഒഴിവാക്കൽ കയറുകൾ തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ആകർഷിക്കും. വഴിയിൽ, ജമ്പിംഗ് സ്പീഡ് സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പുകൾ ക്രോസ് ഫിറ്റിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അത് വളരെയധികം പറയുന്നു.

4) വെയ്റ്റഡ് ജമ്പ് കയറുകൾ

ഈ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മറ്റൊരു പതിപ്പ് - വെയ്റ്റഡ് ജമ്പ് റോപ്പ്. മറ്റ് അനലോഗുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത്തരം കയറുകളുടെ ഭാരം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. ഹാൻഡിൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ചരടിന്റെ ഭാരം ചേർത്ത് ജമ്പ് റോപ്പ് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. അത്തരം കയറുകളുടെ ഭാരം മൂന്ന് പൗണ്ട് വരെ എത്താം. ചില മോഡലുകൾ‌ക്കായി, ഭാരം സ്വയം ഉൾ‌ക്കൊള്ളാൻ‌ കഴിയും.

ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്നർക്ക് വെയ്റ്റഡ് ജമ്പ് കയറുകൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത കയറുമായി മതിയായ ലോഡ് അല്ല. കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികൾ അധികമായി ലോഡ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും.

5) തുകൽ കയർ

തുകൽ കയറിൽ ചരട് തുകൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ ഒഴിവാക്കുന്ന കയറുകളുടെ പ്രത്യേകത എന്താണ്? ചരടുകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഹാൻഡിലിന്റെ ഭാരം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ പേശികളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ലോഡ് സംഭവിക്കുന്നു.

ചരട് കയറിന് ഭാരം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് പതുക്കെ കറങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കണം. പ്രധാന ഭാരം തോളിൽ അരയിൽ വീഴുമ്പോൾ. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ പോലും സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പുകൾ ജനപ്രിയമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോക്സർമാർക്കിടയിൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് 5 തയ്യാറായ വീഡിയോ പരിശീലനം

അവരുടെ സ്വന്തം പാഠ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഒഴിവാക്കൽ കയറുമായി 5 പൂർത്തിയായ ഫലപ്രദമായ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കോച്ചിനൊപ്പം വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ 7 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലന പരിപാടി പുറത്തുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് 3-4 റൗണ്ടിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ആവർത്തിക്കാം.

1. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ: ദ്രുത വിയർപ്പ് കാർഡിയോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ (7 മിനിറ്റ്)

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേള വ്യായാമം 7 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, എന്നാൽ ഒരു കയറുമായി പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോച്ച് കെല്ലി നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: 25 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ ജോലി - 10 സെക്കൻഡ് സജീവ വിശ്രമം.

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ മൂന്ന് വ്യായാമം

2. പോപ്‌സുഗർ: ജമ്പ് റോപ്പ് വർക്ക് out ട്ട് (10 മിനിറ്റ്)

യൂട്യൂബ് ചാനലിന്റെയും പോപ്‌സുഗറിന്റെയും സ്രഷ്ടാവായ അന്ന റെൻഡറർ ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഹ്രസ്വ പരിശീലന സെഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റോപ്പിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ, എല്ലാവർക്കുമായി കഴിയുന്നതുപോലെ തൊഴിൽ നിലനിർത്താൻ.

പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 20 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

3. എകറ്റെറിന കൊനോനോവ, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് (30 മിനിറ്റ്)

റഷ്യൻ കയറിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം എകറ്റെറിന കൊനോനോവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇടവേള അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്!

എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന് ചാടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 വീഡിയോകൾ

4. അനീലിയ സ്‌ക്രിപ്‌നിക്: ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് (20 മിനിറ്റ്)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടകൾ, നിതംബം, അടിവയർ, മറ്റ് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള അനിലിയ സ്‌ക്രിപ്‌നിക് ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമം 20 മിനിറ്റ്.

20 അനലി സ്‌ക്രിപ്‌നിക്കിൽ നിന്ന് തബറ്റ പരിശീലനം

5. അമണ്ട ക്ലൂട്ട്‌സ്: ജമ്പ് റോപ്പ് വർക്ക് out ട്ട് (20 മിനിറ്റ്)

അമൻ‌ഡ ക്ലോട്‌സിൽ‌ നിന്നും ഈ വീഡിയോ നിങ്ങൾ‌ ആസ്വദിച്ചുവെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ക്ക് താൽ‌പ്പര്യമുള്ളതും വളരെ സമൃദ്ധവുമായ പരിശീലനം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള ലോഡിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, അതിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി.

കയറു ചാടുന്നത് കുട്ടികളുടെ കളി മാത്രമല്ല… കലോറി എരിയുന്നതിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമമാണ്. കാലുകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികൾക്ക് വളരെയധികം is ന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ഇതെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാൻ ജമ്പ് റോപ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കയറുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഒരിക്കലും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല: നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ടോൺ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഇതും കാണുക:

• ക്രോസ് ഫിറ്റ്: അതെന്താണ്, നേട്ടങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനവും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
• കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം: വസ്തുതകൾ, സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ