വയറു നിൽക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 15 വ്യായാമങ്ങൾ: ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും ഇല്ല!

ഉള്ളടക്കം

എബിഎസിനുള്ള ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും തളർന്നോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും അരയിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ, അതിനാൽ തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ഒരു ക്ലാസിക് സിറ്റ്-യുപി‌എസും പലകകളും ഇല്ലാതെ വയറുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര.

പ്രസ് സ്റ്റാൻഡിംഗിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

മിക്ക പരിശീലനങ്ങളും ഒരു പ്രസ്സിൽ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാന ബാറിൽ നടത്തുന്നു. ഈ സെഷനുകളിൽ നട്ടെല്ലിന് ശക്തമായ ലോഡ് ഉണ്ട്, വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയിലെ ചെറിയ ലംഘനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലോ കഴുത്തിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. വിട്ടുമാറാത്തതോ നിശിതമോ ആയ നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ അതീവ ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു പ്രസ്സ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരീരത്തിലുടനീളം ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ന്യായമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി കൊഴുപ്പ് വയറു തികച്ചും പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എബിഎസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പമ്പ് ചെയ്ത KOR നേരായ പുറകോട്ട് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ കോർസെറ്റ് പേശികൾ ശക്തിയിലും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലും നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ തറയിൽ പ്രസ്സ് ഡ download ൺ‌ലോഡുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ‌ വിരുദ്ധമാണെങ്കിൽ‌, ഒരു നല്ല ബദൽ‌ നിലകൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്.

വയറുവേദന അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രാപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

ആര് പ്രത്യേകിച്ചും വയറു നിൽക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം:

  • അടിവയറ്റിനുള്ള വ്യായാമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്
  • നടുവേദന കാരണം തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ
  • ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും ചെയ്യാൻ ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ
  • കട്ടിയുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ നിലകളുള്ളവരും മാറ്റ് ഇല്ലാത്തവരും
  • ors ട്ട്‌ഡോർ പോകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആദ്യം, അത്തരം പഠനങ്ങളിൽ വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, പുറം, ആയുധങ്ങൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തറയിൽ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം കലോറി കത്തിക്കും. മൂന്നാമതായി, അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ് (ബോഡി ലംബത്തിന്റെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനം നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതില്ല), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വർക്ക് out ട്ട് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രസ്സിൽ വിവിധതരം വളച്ചൊടിക്കൽ, മടക്കൽ, തിരിയൽ, വളയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിർദ്ദേശിച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകൾ 10-20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ഒരു അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ഒന്നിലധികം ക്ലാസുകൾ ഒരു പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനോ 2-3 സർക്കിളിൽ ആവർത്തിക്കാം. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന് അമർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 3-4 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 10-15 തവണ or 1-2 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 30-40 തവണ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ദുർബലമായ പേശി കോർസെറ്റ് കാരണം നടുവ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത്.

വയറു നിൽക്കാൻ 15 വ്യായാമങ്ങൾ

HASfit- ൽ നിന്ന് വയറു നിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

ഒരുപക്ഷേ പ്രസ്സുകൾക്കായുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം കോച്ചുകൾക്ക് HASfit വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. അവരുടെ വീഡിയോയിൽ അടിവയറ്റിനായി 3 വ്യായാമങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു. അവ 13-15 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കും, പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. കോച്ചുകൾ 2 ഓപ്ഷനുകൾ വ്യായാമം കാണിക്കുന്നു: ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾക്ക് അനുസൃതമായി പ്രോഗ്രാം പരിഷ്കരിക്കാനാകും.

HASfit- ൽ നിന്ന് വയറിനുള്ള മികച്ച 20 ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

വീട്ടിലെ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും 13 മിനിറ്റ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് അബ് വർക്ക് out ട്ട് - കാർഡിയോ സ്റ്റാൻഡിംഗ് എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ട് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് വയറു നിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രസ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ പരിശീലനം ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ ചാനലിന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് മസിൽ കോർസെറ്റ് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. 7 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അവസാന 10 മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള വയറിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

ആമി ബോഡിഫിൽ നിന്ന് വയറു നിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

അവിടെ നിൽക്കുന്ന പ്രസ്സിലും ബോഡിഫിറ്റ് ചാനലിനെ നയിക്കുന്ന ഭൂമിയുടെ പരിശീലകനിലും ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രണ്ട് ക്ലാസുകളും 10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസ്സിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിൽ ഭൂമി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും. രണ്ടാമത്തെ വീഡിയോ കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമായ ലോഡാണ്.

ജിംറയിൽ നിന്ന് വയറു നിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

യൂട്യൂബ് ചാനലായ ജിംറ കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം നൽകുന്നു, ഇത് കാർഡിയോ, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നു. പാഠം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അവ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ജിംറയിൽ നിന്നുള്ള തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വ്യായാമം

ഭാരം കുറഞ്ഞ 12 മിനിറ്റ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് // ആബ്സ് കോർ ചരിവുകൾ

ക്ലോയി ടിംഗിൽ നിന്ന് വയറു നിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

എബിഎസ് സ്റ്റാൻഡിംഗിനായി വളരെ രസകരവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം കോച്ച് ക്ലോയി ടിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് വർക്ക് / 50 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിന്റെ സർക്യൂട്ടിൽ നടത്തുന്ന 10 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പ്രോഗ്രാമിൽ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലകന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രവർത്തനം പരിചയക്കുറവുള്ള വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

ജെസീക്ക സ്മിത്തിൽ നിന്ന് വയറു നിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ വ്യായാമ പ്രസ്സ് ജെസീക്ക സ്മിത്തിനെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളുള്ള 6 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് വയറുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള ബാർന വ്യായാമം

ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജ് ബെല്ലി സ്റ്റൈൽ ബാർണിച് പരിശീലനത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു. നിതംബത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കും. പാഠം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

സ്ക്വാറ്റുകളും ജമ്പുകളും ഇല്ലാതെ ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജിൽ നിന്നുള്ള കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം

അലസമായ നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്ന് നിൽക്കുന്ന വയറിലെ നർത്തകിക്കുള്ള ബാലെ വ്യായാമം

അരയും വയറും, യൂട്യൂബ് ചാനൽ, ലേസി ഡാൻസർ ടിപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന മറ്റൊരു ബാലെ പരിശീലനമാണിത്. ശരീരം മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലുടനീളം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കസേര (താൽക്കാലിക ലാത്ത്) ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ആരാധകർക്ക് 15 മിനിറ്റ് മികച്ചത്.

നിക്കോൾ പെറിയിൽ നിന്ന് വയറ്റിലെ വ്യായാമം

പ്രസ്സിലെ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് പന്തുകൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സാധനങ്ങളില്ലാതെ ചെയ്യാം. സർക്കിളുകളുടെ മിനിറ്റ് ഇടവേളയ്ക്കിടയിൽ, മസിൽ കോർസെറ്റിനായി ലളിതമായ 3 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന് വയറ്റിലെ വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമം എകറ്റെറിന കൊനോനോവ പ്രസ്സിൽ നിന്നുള്ളതാണ്. സ്കീം അനുസരിച്ച് പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: 45 സെക്കൻഡ് വർക്ക് / 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു സ്പ്രിംഗി ലെഗിൽ ഓടാൻ കാതറിൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു പരന്ന വയറിലേക്ക് നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമായി കണ്ടെത്തും.

എകറ്റെറിന കൊനോനോവയിൽ നിന്ന് ചാടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 വീഡിയോകൾ

ടാറ്റിയാന മെലാമെഡിൽ നിന്ന് വയറിലെ വ്യായാമം

ടാറ്റിയാന മെലമെഡിൽ നിന്ന് 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള റഷ്യൻ ഭാഷയിലെ മറ്റൊരു ഗുണനിലവാര പരിശീലനമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ കാലിലും 5 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 20 വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറി നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതും കാണും:

വയറ്, പുറം, അര എന്നിവ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക