പാർക്കിൽ ജോഗിംഗ്

ശരീരത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യ ജോഗിംഗ് എന്നത് ഏറ്റവും ലളിതവും സാങ്കേതികമായി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ചാക്രിക ശാരീരിക വ്യായാമമാണ്. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പതിവ് ജോഗിംഗും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലെത്തുന്നതും ഉറക്കവും മാനസികാവസ്ഥയും സാധാരണമാക്കുകയും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ബോധപൂർവ്വം പോരാടുകയും ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ആത്മനിയന്ത്രണം പഠിക്കുക മാത്രമല്ല, സജീവവും കുറ്റകരവുമായ ഒരു സ്ഥാനം നേടുകയും ഡോക്ടറുടെ സഹായിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം പ്രതീക്ഷിച്ച് നിഷ്ക്രിയത്വം പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് കാരണമാകില്ല.

കൂടാതെ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനും നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. ഓട്ടം ഉറക്കവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം സജീവമാക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം. ഓട്ടം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ മണിക്കൂറുകളോളം കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, ഇത് അധിക ഊർജ്ജ ചെലവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ ജോഗിംഗ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഓട്ടത്തിനും നടത്തത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി പോകാൻ ഇത് അനുവദനീയമാണ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടീച്ചറെയോ ആലോചിച്ച ശേഷം ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. മണിക്കൂറിൽ 10 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുമ്പോൾ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ അപേക്ഷിച്ച് 62 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സാവധാനത്തിൽ, ദീർഘദൂര ഓട്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ 500-600 മീറ്റർ അകലത്തിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് (മിനിറ്റിൽ 120-130 ഘട്ടങ്ങളുടെ ആവൃത്തി), ഓരോ ആഴ്ചയും ദൂരം 100-200 മീറ്റർ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ദൂരം 2-3 കിലോമീറ്ററാണ്, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ. ശൈത്യകാലത്ത്, ഓടുന്നതിന് പകരം സ്കീയിംഗ് നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് കൂടുതൽ രസകരവും കൂടുതൽ വൈകാരികവുമാണ്. ദൂരം ക്രമേണ 10-12 കിലോമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വിനോദ ഓട്ടം (മണിക്കൂറിൽ 7-12 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുന്നത്) ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം (കിലോ കലോറി / മിനിറ്റ്) പട്ടികയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, റണ്ണിംഗ് സമയം (മിനിറ്റ്) പട്ടികയിൽ നിന്നുള്ള അനുബന്ധ മൂല്യം കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കും. ഫലമായി.

ഞങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടലിന്റെ ഒരു ലളിതമായ പതിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓടുമ്പോൾ, 1 കിലോമീറ്റർ ദൂരത്തിന് 1 കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1 കിലോ കലോറി ആവശ്യമാണ്, അതായത്, 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ ഒരു കിലോമീറ്ററിന് 70 കിലോ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന. എന്നാൽ ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ ഭൂപ്രകൃതിയും മറ്റ് വ്യവസ്ഥകളും (ഇറക്കം / കയറ്റം, ഓടുന്ന സാങ്കേതികത മുതലായവ) കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ജോഗിംഗ് അഭികാമ്യമല്ല. മണിക്കൂറിൽ 6 കിലോമീറ്ററിൽ താഴെയുള്ള വേഗതയിലാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ മിക്കവാറും ശക്തിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

സ്ഥിരമായി ജോഗിംഗിന് പോകുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യവും ജോലി ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഓടുന്ന പ്രക്രിയ തന്നെ ആസ്വദിക്കുന്നു. ഓട്ടം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ മണിക്കൂറുകളോളം കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, ഇത് അധിക ഊർജ്ജ ചെലവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ ജോഗിംഗ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഓട്ടത്തിനും നടത്തത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി പോകാൻ ഇത് അനുവദനീയമാണ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നടത്തവും ഓട്ടവുമാണ് വിനോദ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ മാർഗം, നിരവധി സ്ഥാനങ്ങളിൽ അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ:

• ഒരു വ്യക്തി നടത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ അവന് ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ അവ കൂടുതൽ ലളിതവും പൊതുവെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമല്ല;
• നടത്തത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പുള്ള നടത്തമാണെങ്കിൽ, അതിന് ഏതാണ്ട് അതേ മിനിമം ഉണ്ടായിരിക്കും;
• ഓട്ടത്തിനും കൂടുതൽ നടത്തത്തിനും ഇടയ്ക്കിടെ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടം ആവശ്യമില്ല;
• അവ വീട്ടിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലാതെ എവിടെയും പരിശീലിക്കാം;
• തന്നിരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് ചായയിലും നടത്തവും ജോഗിംഗും നടത്താം; വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും, ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും;
• ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അധിക സമയം എടുക്കുന്നില്ല (യാത്ര, തയ്യാറെടുപ്പ് മുതലായവ);
• ഉയർന്ന ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ക്ലാസ് സമയത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഉപയോഗത്തോടെ;
• കായിക സൗകര്യങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്നതിന് വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ, സീസൺ ടിക്കറ്റുകൾ വാങ്ങൽ എന്നിവ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, ജോഗിംഗും നടത്തവും വിനോദ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ വിലകുറഞ്ഞ തരങ്ങളാണ്.

നടത്തവും ഓട്ടവും ഒരു ഹെൽത്ത് ടാൻഡം ആയി കണക്കാക്കാം, അതിൽ നടത്തം ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ലീഡറും രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഓട്ടവും ആയിരിക്കും.