സൈക്ലിംഗ്

നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടതായാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തായാലും നല്ലതാണ്. അത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി എരിയുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. സ്ഥിരമായി കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലാണ് ദീർഘവും ക്രമവുമായ വ്യായാമം. നല്ല അല്ലെങ്കിൽ താരതമ്യേന നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രൂപമാണ് സൈക്ലിംഗ്. ഇത് ഹൃദയത്തിന് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്; ഇത് കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രാക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടിലും ഉയരത്തിലും ഏകതാനമായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഉയർന്ന മലനിരകളും നീണ്ട ഇറക്കങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. ഉയരവ്യത്യാസങ്ങളില്ലാത്ത സുഗമമായ റോഡാണ് അനുയോജ്യം. അരുവികളും മലയിടുക്കുകളും ഉണ്ടാകരുത്, അത് കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങേണ്ടിവരും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കി അവയ്ക്ക് കുറുകെ നീന്തുക. പരന്ന ഭൂപ്രദേശത്ത് വേഗത മണിക്കൂറിൽ 15-20 കിലോമീറ്റർ ആയിരിക്കണം (സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും). നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ തയ്യാറെടുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ 15 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിന് 150 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ചലന വേഗത കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 120-150 സ്പന്ദനങ്ങളുടെ പരിധിയിലായിരിക്കും / മിനിറ്റ് നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 20 കി.മീ വേഗതയിലാണ് വാഹനമോടിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിന് 120 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിർണ്ണായക ഘടകം PULSE ആണ്, ചലന വേഗതയല്ല, അതിനാൽ അതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ചലനത്തിന്റെ വേഗത നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിൾ കമ്പ്യൂട്ടർ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, പ്രധാന കാര്യം സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വാച്ച് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും പരിശീലന സമയവും അളക്കും. അകലത്തിൽ, അത്തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ (ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം) നിർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് പ്രധാനമായും ഇടുപ്പിൽ കത്തുന്നതാണ്, കാരണം അവിടെയാണ് പേശികൾ ഏറ്റവും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. . മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ, വ്യക്തമായ കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണം ഉണ്ടാകില്ല. ബൈക്ക് യാത്ര 90-120 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഇത്രയും നീണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം, കൊഴുപ്പുകളുടെ ഓക്സീകരണം (കത്തൽ) ഉപയോഗിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന എയ്റോബിക് ഊർജ്ജ വിതരണ പ്രക്രിയകൾ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമ സമയം 60-90 മിനിറ്റായി കുറയുന്നു. എന്നാൽ ക്ലാസുകളുടെ അത്തരമൊരു സമയത്തിന് ക്രമേണ വിടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ദിവസം 15-30 മിനിറ്റ് മുതൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ സമയം ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ, മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർത്താൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ (കാലുകൾ, സന്ധികൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്), തുടർന്ന് 2-5 ദിവസം മുമ്പത്തെ പാഠ സമയത്ത് തുടരുക. നിങ്ങൾ ഒരു വർഷമായി (അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ) ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 60 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം. ഓർക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റാൻ, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തി സന്തോഷത്തോടെ യാത്ര ചെയ്യുക!